中医运动养生 中医养生学课件.pptx

第七章 运动养生法主讲人:XXX中医养生学第一节 运动养生法概述学 习 目 标【熟悉】 1.运动养生的原则 2.运动养生的特点一、运动养生法运用传统的导引、吐纳、武术等体育运动方式进行锻炼，通过活动筋骨关节，调节气息，宁心安神来疏通经络，行气活血，和调脏腑，达到增强体质，益寿延年的目的，这种养生方法称为运动养生法，又称为传统健身术。二、运动养生机理中医将精、气、神称为“三宝”，与人体生命息息相关。运动养生则紧紧抓住了这三个环节:①调意识以养神，恬淡虚无，精神内守，乃是身体健康的根本，这与西方观点有所不同（健康的灵魂寓于健康的身体）；②以意领气，调呼吸以练气，以气行推动血运，周流全身；③以气导形，通过形体、筋骨关节的运动，使周身经脉畅通，营养整个机体。三、运动养生的原则（一）动静结合 1.动功与静功结合 2.静中有动，动中有静（二）练养相兼 指锻炼与合理修养并重，与一味注重强度，不顾休息相对而言，对体弱者尤其重要。 三、运动养生的原则（三）循序渐进 运动养生是通过锻炼以达到健身的目的，因此，要注意掌握运动量的大小。运动量太小则达不到锻炼目的，起不到健身作用；太大则超过了机体耐受的限度，反而会使身体因过劳而受损。 孙思邈在《千金要方》中指出：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳”。剧烈运动会破坏人体内外运动平衡，加速某些器官的磨损和生理功能的失调，结果缩短生命进程，出现早衰和早夭。往往欲速而不达。 三、运动养生的原则（四）持之以恒 锻炼身体并非一朝一夕的事，要经常而不间断。“流水不腐，户枢不蠹”，只有持之以恒、坚持不懈，才能收到健身效果，三天打鱼两天晒网是不会达到锻炼目的。运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。第二节 运动养生的特点一、运动养生的特点1.以祖国医学理论指导健身运动无论哪一种传统的身法，都是以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础，以养精、练气、调神为运动的基本要点，以动形为基本锻炼形式，用阴阳理论指导运动的虚、实、动、静；用开阖升降指导运动的屈伸、俯仰；用整体观念说明运动健身中形、神、气、血、表、里的协调统一。一、运动养生的特点2.注重意守、调息和动形的谐调统一强调意念，呼吸和躯体运动的配合，即所谓意守、调息、动形的统一。意守指意念专注；调息指呼吸调节；动形指形体运动，要达到形、神一致，方能起到养生、健身的作用。一、运动养生的特点3.融导引、气功、武术、医理为一体形成了融导引、气功、武术、医理为一体的具有中华民族特色的养生方法。源于导引气功的功法加五禽戏、八段锦等；源于武术的功法如：太极拳、太极剑等。一、运动养生的特点4.顺应自然界四时变化而养生 中医强调“天人合一”的观点，自然界的各种规律性变化对人体会产生相应的影响，只有顺应四时变化而进行各种运动健身活动，才能真正保养好人体的生机而祛病强身，延年益寿。春夏养阳所谓“春夏养阳”，就是要求人们顺从自然界春主升、夏主长的规律，重视保养阳气，以达到健体延年的目的。著名养生学家汪绮石在《理虚元鉴》里明确指出：“夏防暑热，又防因暑取凉、长夏防湿”。指明了夏季养生的基本原则：在盛夏防暑邪；在长夏防湿邪；同时又要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气，即《黄帝内经》里所指出的“春夏养阳”，也就是说，即使是在炎热的夏天，仍然要注意保护体内的阳气。/image/4a77b2af042d9bdf7dd92a20 /image/4a77b2af042d9bdf7dd92a20秋冬养阴 ，系中医因时制宜养生原则之一。谓秋冬之时，万物敛藏，养生者宜顺时而养，须护藏阴精，使精气内聚，以润养五脏。凡有损失阴精的情况皆应避免。/image/4a77b2af042d9bdf7dd92a20秋冬之时既要避免燥邪，又要避免过食辛辣和过量饮酒，以防伤阴， 同时更要防止运动过度大量出汗损伤阴液。运动要适可而止，以站桩、放松功等静功为主，即使练习动功，也不能太过，以微汗即止为上。秋冬养阴课堂小结1.运动养生原则：动静结合、练养相兼、循序渐进、持之以恒。2.运动养生特点：以祖国医学理论指导健身运动；注重意守、调息和动形的谐调统一；融导引、气功、武术、医理为一体；顺应自然界四时变化第七章 运动养生法主讲人:XXX中医养生学第二节 常用传统养生功法学 习 目 标【熟悉】 1.太极拳的练功方法 2.五禽戏的练功方法太 极 拳一、概 念太极拳 是一种意识、呼吸、动作密切结合的运动，“以意领气以气运身”，用意念指挥身体的活动，用呼吸协调动作，融武术、气功、导引于一体，是“内外合一”的内功拳。 二、养生机理重意念，使神气内敛，练太极拳要精神专注，排除杂念，将神收敛于内，而不被他事分神。神内敛则“内无思想之患”而精神得养、身心欢快；精神宁静、乐观，则百脉