中医起居养生 中医养生学课件.pptx

第四章 起居养生法主讲人:XXX中医养生学第一节 作息规律学 习 目 标【熟悉】 1.起居有常 2.劳逸结合的保健方法 一、起居有常起居，主要指作息，也包括平素对各种生活细节的安排在内。起居有常，即指要妥善处理好生活的各个方面。常者， 有一定之规律并合乎常度也。反之，如果“起居无常”，便将“半百而衰也。 一、起居有常起居有常指日常作息时间的规律化。起居作息要符合自然界阳气消长的规律及人体的生理常规，其中最重要的是昼夜节律1.提高人体内部节律的顺应性 有规律的作息制度可以在大脑神经中枢建立各种条件反射，并使其不断巩固，形成稳定的良好的生活习惯。一系列条件反射，又促进人体生理活动有规律的健康发展。可见，养成良好的生活作息规律是提高人体适应力，保证健康长寿的要诀之一。2.保养神气 清·张隐庵：“起居有常，养其神也，不妄作劳，养其精也。夫神气去，形独居，能调养其神气，故能与形俱存，而尽终其天年”起居失常的危害人体进入成熟以后，随着年龄的不断增长，身体的形态、结构及其功能开始出现一系列退行性变化。例如适应能力减退、抵抗能力下降、发病率增加等，这些变化统称为老化。老化是一个比较漫长的过程，衰老多发生在老化过程的后期，是老化的结果。 建立良好的作息习惯1.顺应四时阴阳变化“日出而作，日入而息” 孙思邈说：“善摄生者卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制”。 《黄帝内经》称“春三月，....夜卧早起；夏三月，....夜卧早起；秋三月，....早卧早起；冬三月，.....早卧晚起”。2.符合人体生物钟规律人的情绪、体力、智力等也都有一定的时间规律，体力、情绪和智力的节律周期分别为23、28和33天，每个周期又分为旺盛和衰退两个阶段。人的体温总是凌晨2～6时最低，下午2～8时最高。脉搏和呼吸是清晨最慢，白天较快。血压也是白天高，夜间低。2.符合人体生物钟规律 定时睡眠、定时起床、定时用餐、定时工作学习、定时锻炼身体、定时排大便、定期洗澡等 第二节 劳逸适度二、劳逸适度（一）劳逸适度的主要保健作用1.调节气血运行 经常合理的从事一些体力劳动有利于活动筋骨，通畅气血，强健体魄，增强体质，能锻炼意志。增强毅力，从而保持了生命活动的能力。二、劳逸适度（一）劳逸适度的主要保健作用2.益智防衰 一个人经常合理地用脑，不但不会加速衰老，反而有防止脑老化的功能。（二）劳逸失度的害处“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋” 贪逸无度，气机郁滞。 （三）劳逸结合的保健方法1. 体力劳动要轻重相宜 ---------------量力而行2. 脑力劳动要与体力活动相结合----交叉工作 3.家务劳动秩序化 ----------------------有序家务4.休息保养多样化 -----------------------休养结合课堂小结1.起居有常指日常作息时间的规律化。起居作息要符合自然界阳气消长的规律及人体的生理常规，其中最重要的是昼夜节律2.劳逸适度要量力而行、交叉工作 、有序家务、休养结合第四章 起居养生法主讲人:XXX中医养生学第二节 着装适体学 习 目 标【了解】 1.服装的功能及要求 2.制装的原则 3.增减衣服的宜忌一、服装顺时适体（一）服装的功能及要求 1.气候调节能力 现代研究认为，人体和衣服之间存在着一定的空隙，被称为衣服内气候。衣服内气候的正常范围是：温度32±1℃，湿度在50%左右。适当的衣服内气候，可使人的体温调节中枢处于正常状态，维护温热感，有利于提高工作效率和恢复体力。 2.护体免受伤害服装要具有护肤保洁特性服装要具有护体防伤害特性3.大小舒适得体 服装的大小选择要以个人的体型、三围及舒适得体等为度4.适度的重量5.良好的伸缩性（二）制装的原则1.因需选料，有益健康（1）天然纤维：透气、吸汗、舒适（2）丝绸织物：吸湿、透气、细腻柔滑（3）亚麻织物：通风凉爽（4）化纤面料：结实耐用、光泽好、颜色、鲜亮2.顺应四时制作服装（1）按四时需要选择面料质地由于春季多风，秋季偏燥，故制装时选择透气性和吸湿性适中的衣料为宜。夏季气候炎热，制作服装的基本原则是降温、通风透气，以利于体热和汗水的散发。《老老恒言· 衣》说：“夏虽极热时，必着葛布短半臂，以护其胸背”。冬季气候寒冷，服装要达到防寒保温的效果，宜选择织物厚、透气性小和保温性良好的深色材料。随着生活水平不断提高，人们逐步用丝棉、驼毛、人造毛、羽绒等来代替棉花。既松软轻便，保温效果又好。（2）面料颜色应天顺时衣服颜色越深，吸热性越强，反射性越差；颜色越淡，反射性越强，吸热性越差。夏天宜穿浅颜色服装，以反射辐射热；冬天宜穿深色衣服，以利吸收辐射热。 （3）随四时变化增减衣服《千金要方》：“凡大汗勿偏脱衣,喜得偏风半身不遂。春天不可薄衣,令人伤寒霍乱,食不