如何应对压力.pptVIP

有效的沟通是治愈压力的良药 我们可以怎样解决？ 第二十八页，共七十四页。 不是由身体上着手 就是在态度上改变 转变压力的选择与方法 第二十九页，共七十四页。 合理情绪疗法是由美国心理学家埃利斯创建的。 他认为，引起不良情绪或行为的原因并非事件本身，而是由于个体对事件的评价和解释造成的。 压力应对方式：合理情绪疗法 第三十页，共七十四页。 半杯水的故事 甲和乙两个人在沙漠中旅行，结果迷路了。在他们非常渴的时候，看见一个草屋，进去后看到桌子上放着半杯水。 第三十一页，共七十四页。 两种不同心态和结果 甲：幸亏还有半杯水，我还能再坚持一下。 结果---甲依靠半杯水找到了新的水源，从而走出沙漠。 乙：只剩半杯水了，喝了也不顶用。 结果---乙最终渴死在沙漠中。 第三十二页，共七十四页。 为什么同一件事情不同的人会有不同的结果呢？ 第三十三页，共七十四页。 看到半杯水 （事件A ） B1积极的态度 B2绝望的态度 喝下水，顺利走出沙漠。 C1 没喝水，渴死在沙漠中。 C2 （信念B ） （行为反应C ） 第三十四页，共七十四页。 人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的不合理信念所困扰。 第三十五页，共七十四页。 一是绝对化 以自我为中心 二是过分概括化 以偏概全 三是糟糕至极 可怕推论 不合理观念的特征 第三十六页，共七十四页。 两极化思维：所有的人都不喜欢我；我这么好，他们都应该选我。 极端内归因：班级没评优都是我的错。 极端外归因：我今天这样都是父母的错。 一根筋：我就应该当班长（领导）。 低估积极信息：只要是父母，都会去那么做的。 绝对化 第三十七页，共七十四页。 贴标签：我可能不是个受大家欢迎的人。（好生，差生；好人，坏人） 以事辨人------ 他人：上次他就做错了，这次也做不好。 自己：以前我就曾经失败过，这次肯定也不会成功。 情绪推理：我现在心情很不好，今天面试不会成功的。 过分概括化 第三十八页，共七十四页。 预测未来：这次考试我觉得自己过不了。 读心术：领导认为我不能胜任这个职位。 灾难化：如果这次考试过不了，我是不是以后就找不到工作了？ 关注负面信息：总是有一些人不喜欢我。 持续假设：如果我紧张怎么办？如果我写错了怎么办？如果… 糟糕至极 第三十九页，共七十四页。 理性情绪疗法 第四十页，共七十四页。 王某是大学二年级的女学生因男朋友忘记了她的生日,与男朋友发生争吵,就是否要分手问题犹豫不决,感到很痛苦为此前来咨询。王某与其男朋友是同班同学,交往已经有一年了,在交往的初期两个人的感情很好,经常一起学习、一起玩。可是随着交往的增加,矛盾也越来越多,已经吵过好几次了,每次都想分手,可是又确实很爱他,所以至今没有提出分手。这次又忘记了她的生日,更使她伤心又气愤。王某对其男朋友的不满主要表现在:“我对他特别好,可我总觉得他没把我放在心上,他有事的时候我总是热心的为他忙来忙去的,可我有事的时候他就没那么热心,跟他换不出一般大来,我总是在一味的付出,却得不到回报,这样和他相处还有什么意思,恋爱应该是美好的,可我的却一团糟”。王某为此感到既伤心又气愤,想分手又因为很爱男朋友,所以感到很痛苦。王某希望能通过咨询减轻自己的痛苦,改善和男朋友的关系。 合理情绪疗法案例 第四十一页，共七十四页。 根据对临床资料的收集整理和分析,表明该求助者智力水平正常,性格内向,人际交际能力比较好,能适应外部环境。综合分析所获得的临床资料,对求助者问题持续的时间、强度和典型心理与行为异常表现的性质和严重程度进行分析判断:王某的问题属于一般心理问题。 与王某商定了如下咨询目标:减轻抑郁和痛苦的程度,寻找并纠正不合理信念,提高人际交往能力。在第一次咨询的剩余时间里,向王某解说了合理情绪疗法关于情绪的ABC理论,并布置了认知性的家庭作业,找出与其男朋友交往过程中的诱发性事件、自己的观点和对应的情绪、行为反应。 咨询过程 第四十二页，共七十四页。 A男朋友忘记 了我的生日 诱发事件 一般的不合理信念 :我怎样对别人,别人就应该怎样对待我。 :恋爱必须是美好的,让人愉快的。 具体的不合理信念 1.他忘记我的生日是不能原谅的。 2.人和人之间的付出应是相等的。 3.我付出了就应该有回报。 1.爱情应该是美好的。 2.恋爱中的争吵是不完美的。 不合理信念 后果C 情 绪表现:抑郁,沮丧,痛苦。 行为表现:牢骚,气