焦虑症自评量表 (SAS).xlsVIP

Sheet3 Sheet2 Sheet1 焦虑症自评量表 (SAS) 如果你最近总是感到惶恐、不安，患得患失，无法安心做事情，似乎身后总有一头怪兽追着你跑，那么，测测你的焦虑程度水平，了解自己的焦虑程度，我们需要更加清晰地去觉察自己内在的情绪状态。 本焦虑自评量表 Self-Rating Anxiety Scale（SAS）由华裔教授Zung于1971年编制，含有20个条目，用于评出焦虑的主观感受。 下面请根据您最近一周的感受进行选择。 题目编号 题目名称 选项 我感到比往常更加神经过敏的焦虑 选项:很少有,分数:1?|?选项:有时有,分数:2?|?选项:大部分时间有,分数:3?|?选项:绝大部分时间有,分数:4?| 我无缘无故感到担心 我容易心烦意乱或感到恐慌 我感到我的身体好像被分成几块，支离破碎 我感到事事都很顺利，不会有倒霉的事情发生 选项:很少有,分数:4?|?选项:有时有,分数:3?|?选项:大部分时间有,分数:2?|?选项:绝大部分时间有,分数:1?| 我的四肢拌动和震颤 我因头痛、颈痛和背痛而烦恼 我感到无力而且容易疲劳 我感到平静，能安静坐下来 我感到我的心跳较快 我因阵阵的眩晕而不舒服 我有阵阵要晕倒的感觉 我呼吸时进气和出气都不费力 我的手指和脚趾感到麻木和刺激 我因胃痛和消化不良而苦恼 我必须频繁排尿 我的手总是温暖而干燥 我觉得脸发烧发红 我容易入睡，晚上休息很好 我做恶梦 新增题目 结论序号 分数 结论 0---49 您的焦虑水平在正常范围之内，正常范围内的焦虑水平，不意味着您此刻没有焦虑情绪，可能您正感到轻微的不适、不安，我们将此称为适度焦虑。适度焦虑是一种“合理情绪”，也就是我们平常会感受到的一些情绪，比如考试前的紧张，上台演讲之前的焦虑，重大抉择之前的恐慌，适度焦虑有助于我们认清自身状态，抱持警惕和刺激，化焦虑为动力，激发人的行动力。如果您为此感到困扰，让我们以“不评判”为目的去观察自己的情绪、想法，不与它较劲，观察它，品味它，体会它，从而去接纳它，也许你会发现，接纳焦虑情绪，比逃避焦虑，会让你感到更轻松，更舒适。如果你感到轻松，继续保持愉快心情吧！（以上测试结果仅供参考） 50---59 您的焦虑水平为轻度，也许焦虑情绪已经让你感到困扰，甚至有时感到肌肉紧张，呼吸不畅，过度思索感到无法停止思考，让你的生活受到了一定的影响，缓解焦虑小建议： 1.接纳自己的情绪，当你对抗、或者回避焦虑的时候，也许你会发现自己感到更加的不自在。我们不需要“克服”焦虑，我们需要的是学会与焦虑共存。可尝试了解“森田疗法”，也许会让您有收获； 2.去跑步吧！坚持每天做有氧运动可以起到避免焦虑的作用，运动也可以给我们提供时间寻求有效的解决问题的方法，还可以缓解紧张情绪； 3.体验深度放松：冥想、瑜伽、正念等方式是经过验证过的有助于人们深度放松的方法，这种深度放松的方式可以让人养成遇事平和冷静的习惯； 4.如果做了诸多尝试与调整，依然存在困扰，建议寻找平台的专业心理咨询师寻求心理帮助。祝好。【温馨提示：在本量表中得分并不能作为焦虑症的诊断标准，仅供你了解自己使用。焦虑症的诊断和治疗，只有精神科医生才能进行哦】 60---69 您的焦虑水平为中度，引起你焦虑的原因，可能不只是当下生活中的实际困扰，还包括对未来无名的担心，甚至是模糊的、不明原因的焦虑和担心，而且焦虑情绪似乎已经不只是影响到了你的心态、正常生活，你的身体也感受到了焦虑，身体过分紧张，肌肉过于紧绷，呼吸不够轻松，过分机警等等，在此情况下，可尝试运动、呼吸法、肌肉渐进放松法、正念、冥想、瑜伽等方式缓解情绪，如果感到靠自己的调整依然无法摆脱焦虑情绪，建议寻找本平台专业的心理咨询师寻求专业帮助，同时，建议到精神科或心理科做进一步检查，明确的焦虑症诊断需要到精神科进行，对于较严重的焦虑症，尽早进行药物治疗才是关键。多多关爱自己的心，祝好。【温馨提示：在本量表中得分并不能作为焦虑症的诊断标准，仅供你了解自己使用。焦虑症的诊断和治疗，只有精神科医生才能进行哦】 70---80 您的焦虑水平较高，可尝试运动、呼吸法、肌肉渐进放松法、正念、冥想、瑜伽等方式缓解情绪，如果感到靠自己的调整依然无法摆脱焦虑情绪，建议寻找本平台专业的心理咨询师寻求专业帮助，同时，建议到精神科或心理科做进一步检查，明确的焦虑症诊断需要到精神科进行，对于较严重的焦虑症，尽早进行药物治疗才是关键。焦虑症的主要症状是，内心充满了过度的、长久的、模糊的、不明原因的焦虑和担心。其具体症状包括以下四类：身体紧张、自主神经系统反应性过强、对未来无名的担心、过分机警。这些症状有时单独存在，也可同时出现。多多关爱自己的心，祝好。【温馨提示：在本量表中得分并不能作为焦虑症的诊断标准，仅供你了解自己使用。焦虑症的诊断和治疗，只