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. 第三讲 教师工作压力与心理调适 一、压力与身心反应 （一）教师的工作压力 1、压力的含义 压力是个体面对剌激时心理上感受到威胁而产生的一种紧 张、压迫和焦虑的情绪状态。 压力是一种复杂的身心过程，包括三个阶段： （1）任何情境或剌激具有危害或威胁个人的潜在因素，都会 成为“压力源”。 （2）当个体意识到来自情境威胁时，外力剌激就构成了压力。 （3）压力引起“紧张、压迫、焦虑”等消极情绪。 * . 2.教师的工作压力 教师的工作压力指的是教师在工作活动中，由于 不能满足某种需要而受到的紧张或焦虑的状态。 过度压力会造成一系列不良反应。如管理任务、 工作时间、人际关系、教学改革、经济收入、职业形 象、专业发展等，长期的职业压力最终可能会造成教 师的职业倦怠，给教师的身心健康带来更严重的不良 影响。 * . 3、积极压力 并不是所有的压力都是消极压力，压力也有其 积极意义。 下图显示了压力所具有的积极意义。 * . （二）教师的身心反应 1.生理反应 （1）疲倦 压力导致应激的发生，长期的应激，造成副交 感神经活动的相对增强或紊乱，从而表现出血压下 降、血糖降低、眩晕或休克等，如头疼、头晕。 （2）免疫降低 长期过重的压力，损害下丘脑，造成皮质激素 分泌过多，使内环境严重紊乱，抑制细胞的免疫功 能，最终可能导致身体疾病增多。 （3）有机体过度紧张 其后果有：悲观失望、出现自杀行为。 * . 2.心理反应 （1）焦虑 焦虑是在压力反应中最经常出现的情绪反 应，是人预期将要发生不良后果的事物时所表 现的紧张、恐惧和担心等情绪状态。 在心理应激条件下，适度的焦虑可以提高 人对环境的适应和应对能力；但如果焦虑过度 或不适当，就是有害的心理反应。 * . （2）抑郁 抑郁是在压力面前表现为悲哀、寂寞、丧失感 和厌世感等的消极情绪反应。 伴有失眠、食欲减退等，严重时悲观绝望、感 到生不如死，甚至有自杀倾向。 * . （3）无助 当人们遇到外部不可控事件时，就会本能地认 为，自己对这些事件所做的任何努力都是徒劳的， 就会变得压抑，并甘心去承受这种压力而不试图去 减少它。 表现为消极被动、无所适从和无能为力。 * . 3.行为反应 （1）逃避 逃避是指已经感受压力后而采取远离压力源 的行为。 有的教师不敢面对压力，而采取缺课、消极 教学、工作效率低等不良行为来摆脱情绪反应， 排除自我烦恼，更严重的是，个别教师可能会采 取自残甚至自杀行为，以一了百了寻求解脱。 * . （2）暴躁 暴躁是指感受压力后在表现出的易冲动、失控 行为。 有的教师甚至将自己压力转迁于学生，指责讽 刺挖苦学生。 有的教师怀才不遇，内心长期处于不平衡状态 之中，转而愤世嫉俗，敏感多疑，狭隘固执，变得 神经质，难以相处。 * . （3）职业倦怠 教师职业倦怠是教师不能顺利应对压力的一种极 端反应，是教师在长期的压力体验下产生的情绪、态 度和行为的衰竭状态。 主要表现为：对服务对象的退缩和不负责任，身 心活动积极水平衰竭等。 * . （一）社会环境的压力 1、社会快速发展的冲击 竞争的压力 知识更新的压力 现代教育技术的压力 2、现代教育变革的挑战 高等学校承担着培养高级专业人才、发展科 学技术、直接为社会服务的三大社会职能。 * . （二）教师职业的压力 教师职业的特点主要有：独立性高、工作对象 的高差异性、示范性强、时空的相对无限性，这些 特点造成了教师生活压力的独特性。 1、教师职业生涯特点带来的压力 教师在不同的成长阶段所关注的问题不同。 2、教师职业角色特点带来的压力 社会期望值高 多重角色的扮演 3、对教师的高素质要求带来的压力 高学历，高职称、高素质。 * . （三）教师自身的心理素质 1、人格特征 不能客观认识自我和现实 有过于强烈的自我实现和自尊需要的 心胸宽阔，乐观向上，自我认知正确，意志力强的 * . 2、教学效能感 教学效能感是教师对自己教学能力的认知和评 价，也是教学自信的重要条件。 影响教师效能感的因素——成败经验、替代性 经验、言语说服、情绪唤起。 教学效能感水平不仅影响教师的工作效率，而 且影响教师在工作中的情绪。 教学效能感低的教师，就会对自己的教学能力 失去