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中医养生康复学讲座——运动养生W ミb坏の 中医养生康复学讲座——运动养生W ミb坏の 中医养生康复学讲座——运动养生 2010年10月12日 运 动 养 生 第一节 运动保健的源流概况 我们的祖先早就认识到宇宙生物界，特别是人类的生命活动具有运动的特征，乙二积极提倡运动保健。《庄子?刻意》说:“吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而已矣。此导引之士，养形之人，彭祖寿考之所好也。”说明人们很早就用导引等方法运动形体来养生。《荀子?天论篇》指出:“养备而动时，则天不能病。”提出既要一般的养生，又要身体经常运动。这和现代养生学认为营养卫生、生活环境和身体活动是养生三大要素的理论基本吻合。 后汉三国时期。名医华佗创编了“五禽戏”，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的神态和动作，结合导引、运气、吐纳等方法创编。对治疗疾病以及活动全身的肌肉、筋骨、关节都由很大的益处。五禽戏的出现，使运动保健发展到一个新的阶段，为以后其他运动保健形式的出现开辟了广阔的前景。 唐代孙思邈是著名的医药学家和寿逾百岁的养生家。他认为:“四时气候和畅之日，量其时节寒温，出门行三里、两里及三百、两百步为佳。”指出步行是一种很好的健身方法。 明代高濂《遵生八笺》的养生格言中提出:“生身以养为先，养身以却病为急。经曰:我命在我，不在于天;昧用者(不会摄生)夭，善用者延。人之所生，神依于形，形依于气，气存则荣，气败则灭，形气相须，全在摄养。养气以保神，气轻则神爽;运体以却病，体活则病离。”此书至今仍不失为重要的养生参考资料。 清代杰出的思想家和教育家颜习斋，强调“习动”，说“养生莫善于动”，他告诫学生不要做白面书生。并且身体力行，精通射箭、骑马、技击、武术运动，坚持锻炼身体。 近些年来。随着全民健身运动的提出和开展、医疗制度的改革、以及医学模式的转换，人们认识到了健康的重要性。越来越多的人开始注重养生，走入了运动保健的队伍。 第二节 运动保健的意义 一、运动与五脏 1、运动可增强心脏的功能 2、运动可以增强肺脏功能 3、运动可以增强脾胃功能 4、运动可以增强肝脏功能 5、运动可以增强肾脏功能 增强心脏功能 心主血，血行脉中，运动可以改善血液循环。经常运动可以增强心脏的功能，从而达到预防冠心病、改善心肌的血氧供给，摆脱缺血性心脏病的威胁。长期的体育锻炼，又可以稳定血压、降低血脂，从而有助于预防和控制动脉硬化，必威体育精装版的研究表明，步行可以逆转冠状动脉硬化斑块。 返回 增强肺脏功能 肺主气，外合皮毛，运动则肺气强，腠理密，经常运动可以使肺内的气体交换充分进行，使血氧含量增加，促进新陈代谢。经常运动可以使肺活量增强，可增强卫外功能，适应气候变化，从而有助于预防呼吸道疾病。 返回 增强脾胃功能 脾主运化，又主肌肉，适应气候变化，经常运动又可促进脾胃运化收纳的作用，从而使肌肉结实有力。此外更主要的是运动以提高整个消化系统的功能。 返回 增强肝脏功能 肝藏血，主筋，经常运动可使气血旺盛，营养筋脉，促使人体及四肢屈伸的正常活动。如果血液不足，则血亏肝虚，血不养筋，就会出现头晕、目眩、筋骨酸痛。运动能增进肝脏的健康，提高人的劳动和运动的能力。 《素问?六节藏象论》所谓“肝为罢极之本”—肝为耐受疲劳的根本。 返回 增强肾脏功能 肾主骨、生髓，通于脑，经常运动可使人体的生命力更加旺盛，生长发育良好，精力充沛。 中老年人含背弯腰 腰背肌肉萎缩 腰为肾之府—锻炼预防 缺钙 肾主水。有主持和调节人体水液代谢的功能，经常运动，可以增强泌尿系统功能，促进泌尿系统活动，使人体代谢产物更好地排泄。 下一页 二、传统保健体育运动的功能和特点 (一)功能: 1、培补元气 2、平衡阴阳 3、疏通经络 4、调和气血 5、调理脏腑 (二)特点 1、既能养生，又能治病; 2、强调整体观以内因为主的运动; 3、内外合一，形神兼备的练功方法; 4、具有广泛的适应性。 三、传统保健体育运动与形体 理想的形体应该是体格健壮，身体匀称，姿态端正，身体各部分比例协调。 人体运动主要围绕肩、腰、髋、膝、踝等关节来进行，在每一处关节都分布有若干肌群。认为了维持直立的姿势，在背部、臀部、大腿前面和小腿后面的肌肉都特别发达，这些肌群相互作用，才使人体脊柱、髋、膝关节伸直并保持稳定。经常运动，可以消除脂肪，增强肌肉，美化形体。 第三节 运动保健的原则 运动保健的原则是动静结合 动以练形. 静以养神. 一、运动量要合理 运动后的最高心律不要超过(170,年龄) 二、运动时间要适宜 一般以早晨8,9点适宜。 三、因人、因时、因地置宜 根据自己的身体状况、年龄阶段、体质与运动量的配合选择相适应的 运动方法和运动量来进行日常的运动锻炼。