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. . 精选文档 精选文档 腹式呼吸法的好处腹式呼吸方法 第一，呼吸要深长而缓慢。第二，用鼻吸气用口呼气。 第三，一呼一吸掌握在 15 秒钟左右。 即深吸气（鼓起肚子） 3—5 秒，屏息 1 秒， 然后慢呼气（回缩肚子） 3— 5 秒，屏息 1 秒。 第四，每次 5—15 分钟。做 30 分钟最好。 第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习 1—2 次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练 到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回 50—100 次。呼吸过程中如有口津溢出， 可徐徐下咽。 腹式呼吸的关键是： 吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。 无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量， 即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度； 同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。 如果吸气时胸部和腹部收紧，呼气时反而鼓起则为胸式呼吸腹式呼吸好处： 一、腹式呼吸是让横膈膜上下移动。 由于吸气时横膈膜会下降， 把脏器挤到下方， 因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。为此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可 以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。 二、一般哺乳动物均采用腹式呼吸，其优点是可以充分发挥心、肺细胞的功能， 增大肺活量，加强心脏功能，加大了消化系统的动力，进而增强、激活其功能， 利于排除聚积在肠道毒素及内应力的释放。 而人类只是在胎儿和婴儿时期以腹式呼吸为主，从学走路起，就改变为局部胸式呼吸为主了。由于呼吸方式的改变， 大部分肺叶细胞长期闲置不用， 失去其活性， 使肺活量变小， 从而影响人类的寿命及潜能的发挥。寿命长的动物，大多是以腹式呼吸为主的。如龟、蛇。为什么 腹式呼吸对生命如此相关 ?因为腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器。包括 消化系统、造血系统、生殖、秘尿系统及内分泌系统及淋巴系统的一部分，并拥 有大量的血管神经， 因此腹腔是非常重要的。 但人类自直立行走后即以胸式呼吸为主，腹式呼吸便开始退化，这样腹部运动也就减弱了，造成废物易于堆积，血 流易于滞缓， 严重时由于腹腔血流变窄的关系还可影响到大脑的供血。 因此加强腹式呼吸，促进腹腔运动是非常重要的。 三、能够增加膈肌的活动范围， 而膈肌的运动直接影响肺的通气量。 研究证明 ： 膈肌每下降一厘米， 肺通气量可增加 250 至 300 毫升。坚持腹式呼吸半年， 可使膈肌活动范围增加四厘米。 这对于肺功能的改善大有好处， 是老年性肺气肿及其 他肺通气障碍的重要康复手段之一。 1 1、扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺 泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。 2、减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。 3、可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。 4、可安神益智。 五、腹式呼吸好处还在于通过腹腔压力的改变， 使胸廓容积增大， 胸腔负压增高， 上下腔静脉压力下降， 血液回流加速。 由于腹腔压力的规律性增减， 腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动， 防止便秘，起到加速毒素的排出，减少自体中毒，而达到减慢衰老的目的。因为 肠道系统是人体食物代谢终结废物主要通道暂时贮存的地方， 粪便里的细菌量是惊人的，粪便的滞留，不但加速了细菌的繁殖，并且增加了肠道毒素的吸收，腹 气功是最有效的通便药， 故对抗衰老有重要意义， 此外， 对结肠癌及痔疮的预防 也卓有成效。 六、腹式呼吸还包括盆腔运动， 即在作腹部大呼吸的同时， 配合收肛及舒肛运动 以及缩腹上举， 目的在于促进盆腔血流， 因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系 统、生殖泌尿系统是一个不可忽视的部分。