小学体育与健康课件－中华武术：五步拳 ｜人教版.ppt.pdfVIP

五步拳 五步拳介绍 • 五步拳为学习武术的入门拳 法，包含了武术中最基本的 五种步型（弓、马、歇、仆、 虚）和三种手型（拳、掌、 勾）。 • 五步拳是由五种步型结合搂 手、冲拳、按掌、穿掌、挑 掌、架打、盖打等手法进行 的组合练习，简称五步拳。 • 通过五步拳的练习可以增进 身体的协调能力，掌握动作 与动作之间的衔接要领，提 高动作质量。 手型讲解 • 拳动作说明：五指卷紧，拇指压于 食指、中指第二指节上。 要点：拳握紧、拳面平、直腕。 • 掌动作说明：四指伸直并拢，拇指 弯曲紧扣于虎口处。 要点：掌心开展、竖指。 • 勾动作说明：五指撮拢成勾，屈腕。 要点：屈腕。 步型讲解 • 弓步动作说明：前脚微内扣， • 马步动作说明：两脚左右开立 全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿 约为脚长三～四倍，脚尖正对 成水平，膝部约与脚面垂直； 前方，屈膝半蹲，大腿成水平， 另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜 眼看前方，两手抱拳于腰间。 向前方，全脚掌着地，上体正 要点：头正、挺胸、立腰、扣 对前方，两手抱拳手腰间 足。 要点：挺胸，立腰；前腿弓、 后腿绷。 步型讲解 • 虚步动作说明：后脚尖斜 • 仆步动作说明：一腿全蹲 向前，屈膝半蹲，大腿接 ，大腿和小腿靠紧，臀部 近水平，全脚掌着地；前 接近小腿，全脚掌着地， 腿微屈，脚面绷紧，脚尖 膝与脚尖稍外展；另一腿 虚点地面。 平铺接近地面，全脚掌着 要点：挺胸、立腰、虚实 地，脚尖内扣。 分明。 要点：挺胸、立腰、开髋 ，全脚掌着地。 步型讲解 • 歇步动作说明：两腿交叉屈膝 全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖 外展；后脚跟离地，臀部外侧 紧贴后小腿。 要点：挺胸、立腰、两腿贴紧。 分解动作 • 准备姿势：并步抱拳 。 • 弓步冲拳：成左弓步 ，左手向左平楼收回 腰间抱拳；冲右拳， 目视前方。 分解动作 • 弹踢冲拳：重心前移 ，右腿向前弹踢，同 时冲左拳，收右拳， 目视前方。 • 马步架打：右脚落地， 向左转体90 °，下蹲 成马步，同时左拳变 掌，屈臂上架，冲右 拳，目视前方。 分解动作 • 歇步盖冲拳：左脚向右脚 后插一步，同时右拳变掌 向左下盖，掌外沿向前， 身体左转90 °，收左拳， 目视右掌。双腿屈膝下蹲 成歇步，同时冲左拳，收 右拳，目视左拳。 • 提膝穿掌：双腿起立，身 体左转。随即左拳变掌， 顺势收至右腋下；右拳变 掌