小学体育与健康教案－五步拳 ｜人教版.ppt.pdfVIP

五步拳 • 五步拳是优秀的汉族武术拳种之一。属于 查拳入门拳套也是学习国标武术入门之基 本拳术组合套路，是中国青少年学习武术 的初级必学套路，他包含了武术中最基本 的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、 勾三种手型及上步，退步步法和搂手、冲 拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手 法。通过五步拳的练习可以增进身体的协 调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领， 提高动作质量。为进一步学习汉族武术打 • 1.预备式：两脚并拢，双手握拳抱于腰间， 拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶，向 左摆头，目视左前方。 • 1、左弓步搂手冲拳：2——1，弓步搂打之 马步搂手：（过渡动作）左脚向左横跨一 大步成马步，同时左拳变掌向左搂出，掌 指朝上，虎口撑开。目视左方。2——2 ， 弓步搂打之弓步冲拳：左掌变拳收回腰间， 拳心朝上。马步向左拧腰转胯成左弓步， 右拳同时内旋击出，拳心向下，力达拳面。 目视前方。 • 2、弹踢冲拳：右拳外旋收回腰间，拳心向 上。左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出， 脚面绷平，力达脚尖。左拳拳心向下。上 身直立。目视前方。 • 3、马步架打：右脚前落成马步，左拳变掌 向上撩架，右拳向前击出成平拳。眼看右 方。 • 4 、歇步冲拳：5——1，歇步盖打之转身盖 掌：向左转身，左脚后撤右脚后方，左掌 变拳收回腰间，右拳变掌从上向左下横盖。 目视前方。5——2 ，歇步盖打之歇步冲拳： 下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳 平拳击出，目视前方。 • 5、提膝穿掌：左拳变掌下横盖，起身右腿 直立，左脚提膝，同时右拳变掌从腰间向 右上方穿出，目视右掌。 • 6、仆步穿掌：左脚向左落步成左仆步，左 掌向左下方穿出。目视左方。 • 7、虚步挑掌：右脚向前上步成右虚步，左 掌顺式向上向后成下勾手（低不过肩，高 不过耳端）。右掌向前向上挑出，掌指向 上，右肘微曲。目视前方。 • 收式：左脚向右脚并拢，双手变拳收回腰 间。向左摆头，目视左前方。