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乐观归因理论（塞利格曼） ?塞利格曼的乐观归因理论将乐观分解为三个维度： ?“稳定—不稳定” ； ?“内部—外部”； ?“特定—普遍” 。 特定 普遍 ①我肯定有什么地方让他不喜欢我了， ⑤我就是特别容易招领导不 稳定 老是找我一个人的麻烦。 喜欢，让别人挑剔我。 内 部 ⑥我最近一段时间工作状态 ②看来是我昨天那个报告出了大问题， 不稳定 不太好，大家对我都不太满 让他生气了。 意。 ⑦他不适合当领导，老是对 稳定 ③他就是对我不满意， 老是这么针对我。 我们这些下属乱发火。 外 部 ④他儿子昨晚又和他吵架了吧，让他这 ⑧他也有四五十岁了，肯定 不稳定 么不高兴。 是更年期， 情绪总是不稳定。 例一 星期五的上午，小王一边干着手上的工作，一边幻想着即将到来的周末。他已经和几个朋友约好了，今天 晚上就开车一起去郊区，昨天已经订好了临湖的房间，可以整整两天都在一起好好玩。突然，小王的老板阴沉 着脸到他办公桌前，严厉地让他去老板办公室。如果是你，你会怎么解释老板的这个行为呢？ 塞格利曼认为，将事物原因归于外部的、不稳定的和特定的因素时，就是乐观的； 相反，归于内部的、稳定的和普遍的就是悲观的。 例二 你和朋友一起去参加一个公司的面试，他很顺利就一路通过，而你之前已经做了很多准备，却连第一次面 试都没有通过。这是一件不好的事情。对待这件已经发生的事，你试图进行解释。你的归因（认知）会很大程 度上影响你的情绪和行为。 从“稳定 - 不稳定”维度分析 如果你认为导致你失败的原因是稳定的，那么很自然，你就会觉得在未来一段时间内，还是没有办法找到 好工作了， 甚至有可能认为去参加学生会主席选举等类似领域的事情都不会有什么好的结局， 这种悲观的归因 会持续地影响你；而倘若你认为失败是不稳定的，只是偶尔发生，那么你对未来就肯定有更多的乐观期待，这 次的失败不会影响你很长时间，你的挫折感会很快过去。 从“普遍 - 特点”维度分析 如果你认为这种失败是普遍存在的， 那么你对自己各个领域的事情都不会有很好的期待， 你觉得失败会随 时出现在所有地方；当你认为它只是出现在特定领域时，你就缩小了这次失败给自己带来的负面影响，能够更 快地调整自己的状态，进入下一次尝试中。 从“内部 - 外部”维度分析 如果是内部的原因，不难想象，你很容易对自己的能力产生怀疑，降低了自我效能感和自尊；倘若只是外 部的原因，那么 OK，这件事和自尊无关，继续为下次的面试做好准备吧！ 结论二 乐观主义者和悲观主义者，无论遇到好事还是坏事，他们的归因方法几乎完全不同。 乐观主义者在遇到好事的时候， 通常采用内部、 稳定、 普遍的归因， 提高自我效能感； 遇到不好的事情时， 往往作出的是外部、不稳定、特定的归因，保护了自己的自我评价。而悲观主义者却刚好相反。 例三、老板夸你上星期的项目书写得很不错 乐观主义者 内部：我成功是因为我的能力很强啊！ 稳定：能力当然是稳定的，我