中考体育注意事项及准备活动.docxVIP

中考体育注意事项 考前饮食： 体育考试，需要充沛的体力。建议考生，考试前一周以高碳水化合物(高糖)饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力，天气变暖，少吃辛辣冷硬不易消化的食物，以免患肠胃疾病，影响考试。建议多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克—400克，水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。 心理准备、着装及准备活动： 1、心理准备? 在体育考试中，每一个项目测试结束，考生就会立刻知道自己的成绩。有些考生即使在一项考试中发挥欠佳，也不要产生消极心理，影响到下一项目考试的发挥。有一些考生会在考前出现紧张焦虑的情绪，还有考生在体育考试前会出现尿频、出汗、心跳加快的反应，这是人体正常的生理反应，为了避免这种情况的出现，家长在考前可对孩子进行心理疏导，减轻考生考前的思想压力，以良好的心态去参加每一项考试。另外考前一天不要洗澡，泡脚也时间短点，保持肌肉紧张兴奋，如果下午考试，午睡不要超过半个小时。 2、着装? 考生需要穿运动鞋(禁止穿钉鞋)运动服参加考试。建议穿短裤、短袖(尽量短，而切要贴身)，不要穿篮球服，篮球鞋。运动鞋穿防滑性强，轻便些，鞋底不要太厚，尤其是气垫鞋气垫不要太高。另外不要穿新鞋新袜(袜子要穿棉袜)，防止出汗后较滑，不容易发力。 3、准备活动? 做好准备活动有益发挥最好成绩和防止受伤。热身在考前30分钟做，可以慢跑600米—1000米，身体微微出汗即可，然后做做徒手操，以活动关节为主，顺序依次为颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。拉伸一下韧带，弓箭步、侧压腿、体前屈，也可以根据自己身体条件拉伸不同位置。每项考前做一些专项的准备活动，如立定跳远的大小腿的肌肉拉伸和完整的立定跳远动作练习。实心球的肩部柔韧性和徒手的完整动作练习。