篮球员的心理训练标准.pptxVIP

籃球員的心理訓練 生理技、戰術運動表現心理環境優秀運動員的心理特徵 高度的承諾感 -求勝的欲望與決心 -正向的態度與熱誠 -自我激勵高度的自我控制 -不怕失敗 -接受批評與指導 -保持沉著 運動員最佳表現的心理特徵 不怕成功或失敗 完全的專注 自信心 自我控制 心理沉著 樂趣 流暢、不費力的表現自我控制 比賽發生失誤往往是「失控」 所造成 控制情緒 控制注意力 控制心理能量〈覺醒程度〉 控制想法 自我覺察 覺察自己的生理、心理、技術、戰術及 外在環境〈對手、 天候、 場地等〉了解自己的優缺點以增進技能發展了解自己的情緒狀態以有效管理情緒了解自己的覺醒程度以做好心理能量管理檢視自己的目標以增進動機增進自我覺察的方法 寫訓練日誌 填寫比賽反省表 團隊討論寫訓練日誌 是否已達成這次的訓練目標？ 訓練時有那些缺點尚未改進？ 在訓練時是否受到外界人或是的干擾？ 訓練時需要教練提供什麼幫助？ 訓練時是否有負面的情緒出現？ 練習時的心理準備如何？那些仍待加強？填比賽反省表 體能狀況 技術發揮狀況 戰術運用及執行情形 覺醒水準 是否有負面的想法 專注情形 自信心 對自己表現的評分團隊討論 鼓勵選手討論他們的比賽經驗及表現 體能、技術、戰術、心理〈包括壓力、 專注力、自信心等〉 注意討論的時機運動員心理技能訓練定義： 利用心理學的技巧去幫助運動員運 動表現及個人成長的訓練過程哲學： 進步 == 贏 功能： 發揮平日練習水準， 發揮自己的潛能運動員心理技能訓練原則： 一、長期的訓練過程 二、教育的取向 三、注重個人化 四、教練和運動員的信任與支持運動員心理技能訓練內容： 一、自我控制 二、壓力管理 三、心理能量的管理 四、注意力訓練 五、意象訓練 六、目標設定壓力管理競爭情境心理的評估生理的反應行為結果表現失常受傷表現標準社會評量比賽的重要性能力的評估心跳加速血壓上升肌肉僵硬放鬆訓練認知重建整合的壓力調適認知重建 不合理 合理的想法 自我擊敗 自我增強的想法 負面 正面的想法 消極 積極的想法 你毋需去擔心那些你不能控制的事，因為既然你不能控制它們，擔心也沒有用；你也毋需去擔心那些你可以控制的事，因為既然你能夠控制它們，就沒有什麼值得擔心的！放鬆訓練 肌肉漸進放鬆法 生物回饋法 意象放鬆法 冥想、靜坐 其他調適壓力的方法 (一)教練的職責了解運動員的覺醒/壓力水準該鼓勵或責罵?朔造強調進步、精熟及努力的環境 (二)其他有效的方法深呼吸後微笑享受比賽的樂趣練習如比賽注重過程而非結果發展賽前及比賽心理計畫注意力訓練注意力是指導我們覺察週遭訊息的歷程專注 == 注意相關刺激排除無關刺激注意力的向度 寬廣/狹窄 ， 內在/外在 注意力訓練注意力的轉移 注意力向度的轉移 壓力的轉移 痛苦的轉移注意力與壓力的關係 壓力越大，注意力趨於 內在化及窄化注意力訓練 控制外在干擾因素 (觀眾、天氣、對手) 控制內在干擾因素 (失誤、落後、領先) 例行動作 比賽專注計劃意象訓練的定義 意象訓練乃是沒有實際從事身體練習而是利用運動員所有的感官〈視覺、聽覺、觸覺、嗅覺等〉去創造運動中的經驗意象訓練的功能 經驗成功 激勵動機 精熟技巧 熟悉情境 再專注 放鬆訓練 受傷選手的訓練 意象訓練的實施流程 比賽季前：訓練結束前十分鐘實施 1. 介紹意象訓練 2. 評估意象能力 3. 基礎訓練 比賽季中：訓練前、中、後實施十分鐘 1. 放鬆 2. 檢視一般基本動作 3. 高階的動作 4. 比賽的各種策略運動員心理訓練的實施流程與運動員交談觀察運動員表現發展互信的關係獲取承諾建立良好關係心理技能量表一般的晤談從教練及隊友獲取訊息診斷心理技能評量工作本質找出需要技巧發展及實施訓練計劃教導特定技能實施訓練計劃評估及危機處理評量進步情形教導新技巧必要時給予諮商心理訓練計劃的範例增進運動員的自我覺察建立心理及生理的目標心理能量的自我調整意象訓練想法控制訓練專注力訓練整合心理技能並有系統的運用 〈賽前心理準備、比賽專注計劃等〉9、要学生做的事，教职员躬亲共做；要学生学的知识，教职员躬亲共学；要学生守的规则，教职员躬亲共守。10、阅读一切好书如同和过去最杰出的人谈话。11、一个好的教师，是一个懂得心理学和教育学的人。12、要记住，你不仅是教课的教师，也是学生的教育者，生活的导师和道德的引路人。13、He who seize the right moment, is the right man.谁把握机遇，谁就心想事成。14、谁要是自己还没有发展培养和教育好，他就不能发展培养和教育别人。15、一年之计，莫如树谷；十年之计，莫如树木；终身之计，莫如树人。16、提出一个问题往往比解决一个更重要。因为解决问题也许仅是一个数学上或实验上的技能而已，而提出新的问题