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高血压自然降压 16 种方法 根据 世界卫生组织 的标准，成年人的正常血压是 90/60-139/89 ，理 想血压小于 120/80 ，达到或超过 140/90 为高血压， 130/85 为高正常 血压或临界高血压 。 在正常范围内，血压值有年龄、性别的差异，一般来说，中老年人的 血压比年轻人的高，男性的血压比女性的要高，例如 100/60 是年轻 女性的理想血压， 110/70 是年轻男性的理想血压，中年男性应该达 到 120/80，老年人士应该是 130/80 ，服用降压药的人士血压降至 120/80 为宜。高血压自然降压 16 种方法 方法/步骤 1少吃盐。每日食盐超 6 克，高血压找上你。 2减压。 多 项研究表明， 冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。 此外， 有研究发现，每天听音乐放松 30分钟，可以降低血压。 3 限酒。 专 家建议，健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、 男性不超过两杯为宜。 研究表明， 当长期大量饮酒者限制酒精摄入量时， 其血压水平明显降 低。4 补钾。 黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的 食物可降低血压， 在美国农业部制定的膳食参考中， 建议成年人每天 至少摄入 4700 毫克钾，因此大多数人需要在日常饮食中补充钾。 5 补镁。 最近的一项研究发现， 膳食中镁的摄入量与血压水平呈负 相关，即摄入镁越多，血压降得越低。麦片、糙米、杏仁、榛子、利 马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压， 可以降低中风和 妊高症的发病率。 6 每天一斤奶。 牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白 菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘蓝等含钙丰富的食物可降低血压，美国农 业部建议健康成年人每日需摄入 1000—1200 毫克的钙，为此大概需 要饮用 500—750 克牛奶。 7 不要小瞧马铃薯。 即便是一个小马 铃薯，也含有大量的钾，其中的地骨皮胺更可使血压降低，西红柿中 也含有少量的地骨皮胺。 8 血糖高者选甜菊。 为期一年的双盲研 究发现，甜菊不仅可以降低血压，而且热量低，对糖尿病患者尤为适 用。 9 多吃芹菜。 芹菜可以使血管平滑肌放松、血管扩张，进而 调节血压。坚持每天吃 4 根芹菜，可以使血压下降 12％— 14％。 10 多吃鱼。 鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的有助 于降低血压的欧米伽一3脂肪酸，即DHA和EPA如果您不爱吃鱼， 可食用富含欧米伽— 3脂肪酸的蛋类、人造黄油或花生酱，或在医师 指导下服用鱼油胶囊。 11 多吃核桃。 核桃、亚麻籽、豆腐、大 豆、菜子油等含有丰富的a—亚麻酸，有助于降低血压。 12正确使 用调料。 正确使用调料，像茴香、薄荷、黑胡椒、罗勒、龙蒿、 白英和藏红花等，不仅可以为食物提鲜，还可减少食盐的使用量，有 助于降低血压。 1 3每天一瓣蒜。 过去 50年的研究表明，大蒜可 有效缓解高血压。澳大利亚的研究人员指出， 600— 900 毫克的大蒜 粉末约含 3.6 — 5.4 毫克的大蒜素，而一瓣鲜蒜中大蒜素的含量可达 5—9 毫克。 14 多吃菠菜。 菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸的食物 可降低患高血压的风险。研究发现，每天至少补充 1 000微克叶酸的 成年女性，其患高血压的风险明显低于每天补充 200微克者。 15 广 泛社交。 芝加哥大学的研究人员发现，不善交往者的血压往往比 每天一块社交广泛的人高 30毫米汞柱。 16每天一块黑巧克力。 黑巧克力不仅可以放松心情，还可以降低血压，有利心脏健康 每天一块