节省体能技术.docVIP

节省体能技术 部分伤残人士或老年人，由于心肺耐力不足或肌力低下，难于应付正常的日常生活和工作，动辄出现气喘，心悸等症状，因此指导他们利用人体工效学原理进行自我保护，节省体能和预防继发性损害是十分必要的。 节省体能就是尽量避免无谓的体能消耗 原则： 一、合理安排活动 1.提前安排好每日的活动 把繁重和轻巧的工作交替进行，并减少不必要的工作。 2，提前做好准备 在开始活动前，先准备好活动所需的物品，并放于容易拿到的地方，避免不必要的身体前倾和旋转。 3，适当的休息 没完成一件事，都要有足够的休息才做下一件。尽管不疲劳，仍要注意休息。每工作1H至少休息10F，最好躺下休息，因为卧位与坐位的体能消耗比例为1:3。 二、简化活动 1，使用现代化家居产品简化工作 如使用吸尘器代替扫把 2，使用辅助器具 如使用长柄梳子和电动剃须刀进行修饰。 3，利用手推车搬运比较重的物件。 三、工作节奏要适中 1，给予自己充足的时间去完成活动，而活动的节奏不宜太过急促。 2，感到疲乏前，应减低活动速度或停下休息。 3在事情上多花一点时间，不要急躁。 四、保持正确的姿势 1，坐下来工作 避免站立过久、蹲着或弯着腰工作。 2，减少手部活动 避免双手提举过高；周不要放在高于肩膀的位置；避免那或推重物。 五、运用合适的身体力学 1，进行活动时要挺直腰背，不良的姿势会浪费体力。 2尽量不用单手而是双手做事，活动时，双臂紧贴体侧。 3，将手、肘承托于桌面工作，会是活动变得更轻松 六、活动中配合呼吸 1，基本练习 控制呼吸节奏，用鼻轻吸气约2秒，然后用口慢慢将气吹出，约为4-6秒。 2，呼吸要配合姿势 做伸展扩胸的动作时应吸气；做收向身体的动作时呼气。 3，呼吸要配合动作 准备用力前，应吸气；当出力时，应呼气。