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2020-08-14 发布于湖北
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肌筋膜理论知识8.docx

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1.?????单腿滑行（核心意识?）?????????????????????????????????????? 准备： l???仰卧 l???屈膝，两脚平行并与坐骨结节在一条直线上 l???保持骨盆、胸廓和颈部处于中立位 l???稳定肩胛骨动作： l???保持脊柱的中立位 l???保持身体核心部位微微收缩 l???继续进行侧胸腔呼吸 l???吸气，准备 l???呼气，一条腿在地板上向远处滑行，保持骨盆的中立位和稳定 l???吸气，将腿收回到起始姿势 l???每条腿重复3 – 5次 ? 2.??单膝外展（核心意识）准备： l???仰卧 l???屈膝，两脚平行并与坐骨结节在一条直线上 l???保持骨盆、胸廓和颈部处于中立位 l???稳定肩胛骨动作： l???保持脊柱的中立位 l???保持身体核心部位微微收缩 l???继续进行侧胸腔呼吸 l???吸气，准备 l???呼气，一条腿外展靠近地板，保持骨盆的中立位和稳定 l???只要将腿外展到可以维持控制的范围即可 l???每条腿重复3 – 5次 ? 3.?????单髋翻转（核心意识）准备： l???仰卧 l???屈膝，两脚平行并与坐骨结节在一条直线上 l???保持骨盆、胸廓和颈部处于中立位 l???稳定肩胛骨动作： l???保持脊柱的中立位 l???保持身体核心部位微微收缩 l???继续进行侧胸腔呼吸 l???吸气，准备 l???呼气，首先将一条腿外展落下，然后再沿地板向远处滑行伸展 l???吸气，将腿收回到起始姿势，保持骨盆的中立位和稳定 l???每条腿重复3 – 5次 ? 4.?????手臂后伸?/?绕环（胸廓位置） ? 准备： l???仰卧 l???屈膝，两脚平行并与坐骨结节在一条直线上 l???保持骨盆、胸廓和颈部处于中立位 l???稳定肩胛骨 l???确保颈和头平放在地板上动作： l???维持髋和膝的中立位和稳定，吸气，双手向上举过头顶，胸廓不要突然剧烈起伏 l???呼气，将单手或双手向头后下落向地板 l???吸气，返回 l???选择：呼气，双臂同向绕环，或者一个顺时针方向，一个逆时针方向绕环 l???每侧手臂重复3 – 5次