清肠排便-终稿.pdf

一、肠道与粪便 目 录 二、便秘及其危害 三、便秘产生的原因 四、远离便秘的营养需求和膳食搭配 清肠排便 五、改善生活方式辅助解决便秘 一、肠道与粪便 主要依靠结肠的运动。粪便进入直肠 ，刺激直肠的 压力感受器 ，通过排便反射传入神经传到大脑皮层 ，产 生排便意向 ；排便指令通过传出神经 ，传到参与排便的 效应器官 ，直肠收缩 ，肛门括约肌松弛 ，膈肌和腹肌收 缩 ，腹压增加 ，将粪便排出体外。 水份、食物残渣、死亡的细菌、消化道脱落的上皮 细胞及分泌物。 消化不良 胆管梗阻 上消化道出血 下消化道出血 • …… 肠道不仅是消化器官 ，还是人体最大的免疫器官 ，也是感情器官 健康肠道孕育 “五星级大便” • 排便时间规律 • 排便轻松不费劲 （3-5分钟 ） • 颜色棕黄 • 大便成形 （香蕉便 ） • 大便不臭 二、便秘及其危害 • 排便困难 ，费时费力 • 大便干结 ，多为块状或硬便 ，甚或成球状 • 经常感觉排便不尽 • 可能关键时刻需借助开塞露等手法辅助排便 • 排便次数少 ，一周少于3次 • 引起或加重肛门直肠疾患 ，如痔疮等 • 引起 胃肠神经功能紊乱导致心理和精神障碍 • 增加消化道肿瘤发病率 ，如大肠癌 • 加重心脑血管疾病 ，诱发心肌梗塞、脑出血 ， 甚至猝死 • 内分泌失调 ，面生痤疮等 三、便秘产生的原因 吃的少 ：食量太少、纤维太少 不良生活习惯 喝的少 ：饮水不足、身体干燥 动的少 ：缺乏运动、体能差 排除肠道或全身器质性 上厕所看书、玩手机 病变和药物所引致的便 不良排便习惯 时间不合适 ，经常憋便 ，忍便 秘 排便姿势不正确 社会心理因素 压力、压抑、情绪焦躁、规律改变 因为某种疾病导致肠管 直肠肛门病变 变细 ，或大肠长异物 ， 结肠病变 使得大便难以通过肠管 而引起的便秘。 全身性疾病使肠肌松弛 四、远离便秘的营养需求和膳食搭配 用均衡的食物搭配全 日膳食 ，保证充足的膳食纤维 （核心 ）、钾、钙、镁、优 质蛋白、各种维生素和矿物质 （营养均衡 ）。 • 大拇指 ：主食谷薯类 ，粗细搭配 • 食指 ：蔬菜水果类 ， 深浅互补 • 中指 ：肉蛋类 ，畜禽肉鱼虾蛋适可而止 • 无名指 ：奶豆类 ，不可或缺 • 小指 ：调味品 ，严格控制 • 1份主食 ，粗细搭配 • 1份蔬菜 ，多多益善 • 1份蛋白 ，餐餐必备 主食谷薯类 燕麦、玉米、红薯、山药、荸荠、魔芋等 蔬菜水果类 韭菜、芹菜、萝 卜、海带、银耳、木耳、香菇等 ，苹 果、鲜枣、甜瓜、香蕉等 ，松子、杏仁、板栗、花生等 • 粗细搭配 二米粥/饭 • 谷豆搭配 燕麦黄豆糊 • 荤素搭配 洋葱炒猪肝 •