几种瘦臀最快最有效的方法.docxVIP

几种瘦臀最快最有效 一、很多女生臀部很丰满，很漂亮，可是太过了就不好了，我这里有一种很简 单的方法：首先避免久坐，然后每天坚持用手扶着椅子背轮流后抬腿，慢慢的 抬起，然后保持 60 秒，再换腿，30 次，绝对有效！ 另外还可以躺在床上，把脚往后抬，坚持 5 秒，然后换另一条腿，每天做半 个钟，坚持坚持，其实减肥最关键的是坚持 四肢并拢站在地上呈站军姿状，然后提臀六十下每天坚持做效果会更好，很 简单很实用的办法并且可随时随地做 需要注意的: 骨盘一歪下腹部就会屯积脂肪，敲臀体操可加以改善 　(1)趴 在地板上，双手手肘弯曲置于脸下方，双脚弯曲立起，以一只脚敲臀。 (2)依 照(1)的要领换脚敲臀，左右脚交互敲臀各 40～50 下，最后静止趴着休息 10 秒 钟。如果觉得(1)的动作很简单，再换手撑脸颊做敲臀动作. 二、肠骨骨骼回归 原位，大腿变瘦！ 　　运动原理：运动或减肥并无法让这里变瘦，大腿外侧肌 肉突出是因为骨盘的肠骨向外侧扩展所致，也就是大腿根部往外侧偏移了。只 有让肠骨回归正常位置，大腿才能变瘦。 　　做法：仰卧躺在地板上，将臀部 抬高，双手支撑上半身将身体抬高悬空，将双脚伸直时将臀部放下就可。放下 臀部时双膝要并拢，双脚先伸直放下，臀部再放下，做一次的时间约为 10 秒， 重覆做 3 次。 (1)仰卧躺著，双脚打开 25 公分，双膝立起并拢，向臀部方向靠 拢，双手伸直置于身体两侧(2)双手小指侧贴地面，支撑上半身抬臀，深吸一口 气后屏息，忍耐 (3)觉得难过将双膝放下，双脚伸直，放下臀部，再做一次休 息 10 秒钟，共做 3 次 　　(1)仰卧躺著，双脚打开 25 公分，双膝立起并拢， 向臀部方向靠拢，双手伸直置于身体两侧 　　(2)双手小指侧贴地面，支撑上 半身抬臀，深吸一口气后屏息，忍耐 　　(3)觉得难过将双膝放下，双脚伸直， 放下臀部，再做一次休息 10 秒钟，共做 3 次 另外还有很多方法:1、大腿前侧动作【臀部减肥瘦腿 动作一】直立，右脚 在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。 每侧重复 3 组 20 次。【臀部减肥瘦腿 动作二】请你坐在地板上，两脚靠在一 起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此 动作 3 组 20 次。【臀部减肥瘦腿 动作三】直立，双腿分开等肩宽。双手持一 根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿 与地面平行。重复此动作 3 组 20 次。2、大腿后侧（左一）及大腿内侧（中间 及右）【臀部减肥瘦腿 动作一】请你双腿并拢直立．手扶椅背．然后向后上方 抬起左小腿.感觉到大腿后侧的肌肉在用力．重复此动作 3 组 20 次。【臀部减 肥瘦腿 动作二】请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上 体成 90 度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作 3 组 30 次。【臀部 减肥瘦腿 动作三】坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两 膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作 20 次。 二、也可以试试按摩: 1、使用按摩油，由下向上按摩。 2、半坐卧时将全身放松，特别放松大、小腿 肌肉，晚上睡觉时，将脚踝微微垫高，有助消除脚浮肿。 3、玩脚踏机，是最 有效修靓双腿的方法。 4、经常保持双腿暖和最简单的方法，就是用毛衫盖住 双腿。 5、用 38 度左右的热水，浸泡半身浴约 20 分钟；或者用保鲜纸包住双 腿 20 分钟，令小腿出汗，有助烧脂。 6、一边看电视，一边足浴，就不会占 用时间了。 7、平时早晚上班、回家都步行。 8、针对脚部减肥穴位做指压。 三、臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系， 以 下提供一些方式给您做参考： 【饮食】方面 ※ 消脂茶 要去除下半身的脂肪， 可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝， 此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过 250C.C， 一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。 【坐姿】方面 ※ 正确的坐姿： 坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上 提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部， 使臀部日益肥大。 ■ 五大瘦臀法 宝 ●爬楼梯： 爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯， 大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以 消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及 臀部肌肉群，紧实您的臀部。 ●推墙： 双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀 部先向外伸展 10 秒，接着再朝墙靠近 10 秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线， 也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。 ●立姿蹲举： 最