肌力训练专题知识讲座讲义.ppt

肌力训练专题知识讲座;提纲;（一）概述;1、定义;2、肌力的直接影响因素;肌肉横截面积;;肌肉的初长度;运动单位募集及释放速率;肌纤维走向;;杠杆效率;3、肌力的间接影响因素;肌肉内部功能状况;肌肉的收缩方式;收缩速度;中枢和外周神经调节;个体状况;4、肌力下降的原因;年龄增加;废用性肌肉萎缩;神经系统疾病;肌原性疾病;独立概念-开链运动或闭链运动;（二）原理;1、肌肉适应性改变;2、超量恢复;; 肌肉练习引起肌疲劳 适宜的练习频度;超量恢复原理;增强肌力的方法;（三）生理作用;;;;（四）基本原则;1、施加???当阻力;2、过量负荷原则;训练强度;训练时间;训练频率;训练间期;肌肉收缩的方式;3、反复训练;4、适度疲劳 ;;5、选择适当运动强度;;（五）肌力训练方法选择原则;1、选择原则;2、0级肌力;3、1～2级肌力;4、2级肌力;;;5、3～4级肌力;肌力;6、按肌肉收缩形式选择;（六）训练方法分类;1、肌肉收缩形式分类;（1）等长训练（isometric exercise）;;优点;缺点;（2）等张训练（isotonic exercise）;;优点;缺点;（3）等速训练（isokinetic exercise）;2、按有无阻力分类;（1）辅助主动运动;;;;（2）主动运动;（3）抗阻运动（resistance exercise）;（七）常用训练方法;1、等长训练;方式;仪器设备;短促等长训练;多点等长训练;短暂最大收缩训练;注意事项;;2、等张训练;;股四头肌训练椅;上 肢 训 练 器;功率车;弹力带;渐进抗阻训练;RM测量（以伸膝为例）;;渐退抗阻训练;每日调节的渐进抗阻训练;等长-等张训练比较;3、辅助主动运动;辅助主动运动方法—1;辅助主动运动方法—2;辅助主动运动方法—3;辅助主动运动方法—4;辅助主动运动方法—5;4、主动运动;5、抗阻运动（ resistance exercise ）;徒手抗阻力主动运动;器械抗阻力主动运动;抗阻运动方法—2;抗阻运动方法—3;抗阻运动方法—4;抗阻运动方法—5;抗阻运动方法—6;操作程序;;;（八）训练注意事项;避免代偿运动;;;;肌力与关节角度的关系;掌握正确的运动量;;注意心血管反应;;;;小结;上肢肌力训练;一、肩部肌群;1、解剖及运动学概要;肩关节运动;屈肌群;;;;伸肌群;;内收肌群;外展肌群;内旋肌群;外旋肌群;提肩胛肌群;2、徒手抗阻训练;1）肩前屈肌群肌力训练;;2）肩后伸肌群肌力训练;3）肩外展肌群肌力训练;;4）肩内收肌群肌力训练;5）肩内旋肌群肌力训练;;6）肩外旋肌群肌力训练;;7）提肩胛肌群肌力训练;;3、器械训练;;肩前举(屈曲)肌群;肩屈曲肌群 抗阻力运动;;;;肩内、外旋肌群;肩部推举训练;胸 部 推 举 运 动 ;斜方肌拉力训练运动;二、肘部及前臂肌群;1、解剖及运动学概要;肘及前臂运动;屈肘肌群;;伸肘肌群;前臂旋前肌群;前臂旋后;2、徒手抗阻训练;屈肘肌群肌力训练;;伸肘肌群肌力训练;;旋前/旋后肌群肌力训练;;3、器械肌力训练;肘屈伸肌群（辅助主动运动）;;;;;肱二头肌肌力训练;肘关节旋前-旋后;三、腕及手部肌群;1、解剖及运动学概要;腕关节运动;屈腕肌群;伸腕肌群;桡/尺侧偏;屈腕肌群肌力训练;;伸腕肌群肌力训练;桡/尺侧偏肌群肌力训练;屈指肌群肌力训练;掌指关节肌群肌力训练;;对掌肌群肌力训练;;3、器械训练;;;;;;下肢肌群肌力训练;一、髋部肌群;1、解剖及运动学概要;髋关节运动;屈曲肌群;后伸肌群;内收肌群;外展肌群;内旋肌群;外旋肌群;;2、徒手抗阻肌力训练;屈髋肌群肌力训练;;伸髋肌群肌力训练;;;髋外展肌群肌力训练;;髋内收肌群肌力训练;;髋内/外旋肌群——方法1;髋内/外旋肌群——方法2;髋内/外旋肌群——方法3;;3、器械训练;髋关节屈伸肌群;;髋关节内收、外展肌群;;;二、膝部肌群;1、膝关节运动;;2、屈膝徒手阻力训练;;3、伸膝徒手阻力训练;;4、器械训练;;;三、踝部肌群训练;1、解剖及运动学概要;踝关节运动;跖屈肌群;背伸肌群;内翻肌群;外翻肌群;2、徒手抗阻肌力训练;踝背伸肌群肌力训练;;踝跖屈肌群肌力训练;;内/外翻肌群肌力训练;3、器械训练;;;;躯干肌群训练;;;;;躯干屈肌;;;;;小结