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LOGO 放松技术 之 * 冥想 Meditation 冥想 是放松的最古老的形式，即清扫大脑或虚空的过程。当大脑虚空后，无意识思维就会进入意识领域，给生活带来启蒙。 感觉超载 Sensory Overload —— 大量信息冲击头脑 * 冥想 Meditation * 冥想 Meditation * 历史回顾 公元前16世纪 亚洲 印度教、佛教、道教等宗教中 20世纪60年代 甲壳虫乐队 21世纪 自我帮助工作坊、动机训练和公司讨论会 现代医学矫正技术 个人提升的手段 人类集体意识水平的提高 /wiki/Meditation * 分类 排他性冥想 Restrictive Meditation : 把意识集中于某个思想，从而把其他思想从意识中排除掉。 对所有的外部刺激进行封闭，从而指导内部思想的聚焦。 包含性冥想 Inclusive Meditation ： 大脑自由地接受任何思想，不作任何的控制，与自由联想相似。 * 心理重复 视觉聚焦 声音重复 生理重复 触觉重复 排他性冥想 Restrictive Meditation * 心理重复 心理重复： 一个思想一次次地产生。 颂歌 Mantra : 一个单音节词（例如Om, peace, love) 或者一个短语（例如，我感觉很好，我值得爱），诵读它们会产生平静效应，清除大脑中的非本质思想。 * 视觉聚焦：把视觉集中于或凝视一个物体或映像。 曼陀罗 Mandala * 声音重复 声音重复：持续地重复一种声音帮助人们集中注意。 如：鼓声、教堂钟声、瀑布声、海浪声。 * 生理重复 活动性冥想： 通过生理上的重复性运动（例如，散步、游泳）清除大脑各种思想。 * 触觉重复 手握一个小的物体，如一个小石块或海贝壳，使大脑集中注意。 * 包含性冥想 Inclusive Meditation 个体观察自己的冥想活动，把自己从自我中分离出来，个体只进行客观的观察。 关注于当前的所有思想活动，如吃苹果或洗碟子，认识到存在着超越当前思想的智慧。 分离性观察 Detached Observation 留心 Mindfulness * 意识的变化状态 Altered state of consciousness 意识改变 的状态 无法表达 时间失真 当前中心化 接受性提高 知觉扭曲 自我提升 时间知觉变化或扭曲，时间变长或变短。 无法用言语表达的经验，在沉思默想过程中能够感受到。 全心关注当前，不关心过去和将来。 沉思默想中一种感觉，如手臂和腿好像很沉重。 大脑变得更加开放，能够接受通常在意识正常状态下受压抑的思想。 感觉自己变得更伟大的体验。 * 平躺 吸气和呼气 闭眼 关注身体中心 想象一团火在身体中心上面燃烧。火来自于你身体的能量。 想象火苗的大小、颜色、形状、动态。 观察火苗，感受它如何消耗你的身体能量。 让火苗燃尽身体任何的多余能量。 持续观察火苗，火苗开始变小，感到身体平和、放松。 逐渐让很小、很弱的火苗意象从大脑中退出，持续放松。 冥想活动的步骤——身体之火 * 冥想的最佳应用 清晨4点到6点之间 每天持续20至30分钟 寂静的空间 或 自然声音的重复 摆脱过多的感官刺激， 达到心灵与身体的动态平衡。 * Inhale … Exhale … * LINKS / / * * . LOGO