颈椎、腰椎自我疗法简易操 (3).docVIP

我集团员工患颈椎、腰椎病较多，而这类病多属慢性病，治疗恢复时间较长，颈椎、腰椎病治疗体操帮助很多人缓解了颈椎、腰椎病疼痛，因此更加受到了广大患者的欢迎。日常生活中我们也可以采取运动方式进行颈椎、腰椎病治疗。 \ 颈椎病的预防 　1.加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解 \ 疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。 2.避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。 3.注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。 4.及早，彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。 5.劳动或走路时要防止闪、挫伤。 6.长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。 7.注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。 颈椎病自我治疗体操（图）  颈椎病自我治疗体操 （如图1）　　左顾右盼。颈椎病患者肩膀和身体放松；慢慢将头部向 右转；然后返回中间位置；再慢慢向左转；重复十次即可。　　颈椎病自我治疗体操 （如图2）　　左倾右斜。颈椎病患者将肩膀放松，慢慢将头侧向右方；再将头慢慢回复中间位置；然后将头侧向左方；重复以上动作十次。　　颈椎病自我治疗体操 （如图3）　　前屈后伸。颈椎病患者将肩膀放松，慢慢将头向前弯；然后将头慢慢回复中间位置；再慢慢将头向前弯，回复中间位置；重复以上动作十次。　 　颈椎病自我治疗体操 （如图4）　　环绕颈项。双脚距离与肩膀相同；双手插腰或自然下垂，保持头颈部位放松，缓慢地转动头部，幅度偏大较好，然后顺时针方向与逆时针方向交替转动头部；重复八次即可。在做该动作时，注意身体不要随着头部运动。　　颈椎病自我治疗体操 （如图5）　　回头望月。半蹲位，左手放在头后，右手背在腰部，头向后上方旋转，如回头望月状，停顿五秒。换手换方向左右侧各重复五次。　　颈椎病自我治疗体操练习要点：　　一、自己一个人在家里做颈椎病自我治疗体操时，如果感觉不舒服，像是出现呕吐、头晕、感到麻痹或十分痛苦等情况，就不要再进行自我治疗了，最好能尽快通知颈椎病物理治疗医生。　　二、以上的颈椎病自我治疗体操需要在医生的同意下进行。如有疑问应向颈椎病医生询问。　　三、颈椎病自我治疗体操练习时，强度不要太大，以免拉伤颈部的肌肉，加重颈椎病。要注意颈部肌肉保持放松，尽量不用力，让肌肉各关节得到舒展，促进气血的流通，加快颈椎病的康复。　　四、进行颈椎病自我治疗体操练习时，节奏要由慢到快，动作活动范围由小到大。同时，排除杂念，专心练习，这样对身心健康能起到一个好的调节作用。　　五、患者在做颈椎病自我治疗体操时，最重要的就是持之以恒，坚持下去，颈椎病才会有好转。 腰椎病的预防 1、饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。 2、工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。 3、卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。 4、避寒保暖。 5、腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息。 6、平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。 注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉(腰部)。 腰椎病的自我治疗按摩九招 按摩之一招：抖 两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15～20次。 按摩之二招：捏 脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15～20次。 按摩之三招：揉 坐姿，两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓至发热，这是腰椎病的自我治疗按摩中的其中一点。 按摩之四招：点 取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴(膝关节窝正中)1～2分钟，被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。 按摩之五招：压 两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。 按摩之六招：叩 用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各叩30次，这也是腰椎病的自我治疗按摩中的一点。 按摩之七招：抓 双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。 按摩之八招：推 两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30～50次，至局部产生热感。 按摩之九招：滚 两手握拳，用手背突出部分从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上，再自上而下，反复多次。上身可配合前倾、后仰。