佳木斯健康快乐舞步健身操要领.docVIP

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2019-08-31 发布于江西
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佳木斯健康快乐舞步健身操要领.doc

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PAGE PAGE 1 佳木斯健康快乐舞步健身操要领第一节上肢运动（听到“动”字口令时双手上举，左脚迈进） 1、直臂回环 2、一拍间隔 3、曲肘伸展 4、扩胸上冲拳 5、振臂摆动 6、曲臂摆动（三拍间隔） 7、曲臂摆动（一拍间隔）第二节肩部运动 1、前平曲臂耸肩（听到“动”字口令时平曲双臂） 2、前平耸肩（双臂扭动） 3、体前直臂（双臂扭动） 4、侧曲耸肩 5、直臂扣展 6、侧平耸肩 7、垂臂耸肩第三节体侧运动（听动“动”字口令时，双臂前平举） 1、前平侧摆 2、平曲侧摆 3、体侧摆臂 4、后直摆动 5、展胸侧摆 6、翻手上举 7、夹脊侧摆第四节腰腹运动 1、齐步走（做前曲后摆臂） 2、侧臂摆动 3、直臂摆动 4、正步摆动 5、前侧摆动 6、击掌摆动 7、垂臂摆动第五节肩髋运动 1、侧平耸肩（听到“动”字口令时双臂平举）齐步走（做侧平耸肩） 2、平曲措肩 3、侧曲摆髋 4、侧曲摆动 5、垂臂措肩 6、前平措肩 7、曲肘措肩第六节伸展运动 1、齐步走（做伸展下摆） 2、侧身下摆 3、前侧下摆 4、侧曲伸展 5、侧展侧下摆 6、平曲上击掌 7、直臂摆动第七节整理运动（听到“动”字口令时双手卡腰） 1、齐步走（做侧摆髋） 2、侧平摆髋 3、平曲摆髋 4、前曲摆髋 5、曲伸摆髋 6、前曲摆动 7、体前直臂