武术与阴阳五行.pptVIP

导 入 养生：是一门综合性科学，它包括道德情操的休养，科学合理的膳食，健康有益的生活，奋发向上的追求，和谐奉献的精神，坚持不懈的锻炼。 养生之术 武术养生6大注意 第一章：概述第一节 武术之起源与发展 第二节 现代武术价值 什么是“武术医疗”？ 第二章：养生之道第一节：养生原则 第三节：养生重在养性 第四节：养生即是养肾 第五节：“五劳所伤”的重视 第三章 阴阳学说与五行学说 二、什么是阴阳 从阴阳学说的内容中，我们可以把事物阴阳属性进行分类，如下表： 第二节：五行学说 （3）五行的特性 五行相生、相克的关系如下表： 因此，也有人认为，五行学说说明了人与自然环境的统一。如下表： 第四章：武术运动养生法集粹 （2）什么是八段锦 （3） 八段锦功法特点 （5）八段锦动作明 （5）八段锦动作明 （5）八段锦动作明 （5）八段锦动作明 （5）八段锦动作明 （5）八段锦动作明 （5）八段锦动作明 （5）八段锦动作明 （4）六字诀动作说明 （4）六字诀动作说明 （4）六字诀动作说明 （4）六字诀动作说明 （4）六字诀动作说明 （5）六字诀功用 ④五劳七伤往后瞧 ＊通过上肢伸直外旋扭转的静力 牵张作用，可以扩张牵拉胸腔、腹腔内的脏腑。 功理与作用： ＊可刺激颈部大椎穴，达到防治 “五劳七伤”的目的。 ＊可增加颈部及肩关节周围参与 运动肌群的收缩力，增加颈部 运动幅度，活动眼肌，预防眼 肌疲劳以及肩、颈与背部等疾 患。同时，改善颈部及脑部血 液循环，有助于解除中枢神经 系统疲劳。 ⑤摇头摆尾去心火 ＊此动作可刺激脊柱、督脉、大椎穴等，从而达到疏经泄热的 作用，有助于去除心火。 功理与作用： ＊在摇头摆尾过程中，脊柱 腰 段、颈段大幅度侧屈、环转及 回旋，可使整个脊柱的头颈段 、腰腹及臀、股部肌群参与收 缩，即增加了颈、腰、髋的关 节灵活性，也增强了这些部位 的肌力。 ⑥两手攀足固肾腰 ＊通过前屈后伸可刺激脊柱、督脉以及命门、阳关、委中 等穴，有助于防治生殖泌尿 系统方面的慢性病，达到固 肾壮腰的作用。 功理与作用： ＊还可有效发展躯干前、后伸屈 脊柱肌群的力量与伸展性，同 时对腰部的肾、肾上腺、输尿 管等器官有良好的牵拉、按摩 作用，可以改善其功能，刺激 其活动。 ⑦攒拳怒目增气力 ＊“怒目瞪眼”可刺激肝，使肝 血充盈，肝气疏泻，有强筋 健骨的作用。 功理与作用： ＊手上动作可刺激手、足三阴三 阳十二静脉的俞穴和督脉等； 同时，使全身肌肉、筋脉受到 静力牵张刺激；长期锻炼可使 全身筋肉结实，气力增加。 ⑧背后七颠百病消 ＊脚十趾抓地，可刺激足部有关静脉， 调节相应脏腑的功能；同时，颠足可 刺激脊柱与脉，使全身脏腑经络气血 畅通，阴阳平衡。 功理与作用： ＊颠足而立可发展小腿后部肌群 力量，拉长足底肌肉、韧带， 提高人体的平衡能力。 ＊落地震动可轻度刺激下肢及脊柱各关 节内外结构，并使全身肌肉得到放松 复位，有助于解除肌肉紧张。 十、六字诀 （1）六字诀的脏腑归属表 明清——现代六字诀的脏腑对应与练习顺序表 三焦 嘻(xi) 水 金 土 火 木 肾 肺 脾 心 肝 吹(chui) 呬(xia) 呼(hu) 呵(he) 嘘（xu） （2）关于六字的习练顺序 在习练六字诀中，若以治病为目的，应以五行相克的顺序习练；呵——呬——嘘——呼——吹——嘻。若以养生为主要目的长期习练，则应按五行相生的顺序；嘘——呵——呼——呬——吹——嘻。 （3）六字诀功法特点 ①读音口型，系统法规范 ②吐纳导引，内外兼修 ③舒缓圆活，动静结合 ④简单易学，安全有效 （4）六字诀动作说明 ①第一式：“嘘”字诀 ▲中医认为，“嘘”字诀与肝相应。口吐“嘘”字具有泄出肝之浊气、调理肝脏功能的作用。同时，配合两目圆睁，还可起到疏肝明目的功效。 ▲掌心向上从腰间向外侧穿出，一左一右，交替练习，外导内行，使肝气升发，气血调和。 ▲身体的左右旋转，使腰部及腹内的组织器官得到锻炼，不仅能提高中老年人的腰膝及消化功能，而且还能使人体的带脉得到疏通与调节，全身气机得以顺利升降。 ②第二式：“呵”字诀 ▲中医认为“呵”字诀与心相应。口吐“呵”字具有泄出心之浊气、调理 功能的作用。 功理与作用： ▲通过捧掌上升、翻掌下插，外导内行，使