肠道畅行无阻.ppt

* 最潮的穴位保養，最夯的茶飲食補 揭開15個養生密碼，健康迷思一次破解！ ◆多吃豬腳能保護關節？ ◆關節炎患者少吃海鮮類食物？ ◆口臭、火氣大，代表肝不好嗎？ ◆為何熬夜會爆肝？ ◆黑糖可以改善便祕？ ◆生理時鐘亂、壓力大，易罹腸躁症？ ◆膚色暗沉和吃冰有關？ ◆「十四天白回來」可能嗎？ 這些答案，你知道嗎？ 養生密碼1：筋骨關節保養好，自由自在隨處跑 （1）少吃高醣類、高熱量、高脂肪及辛辣的食物。 （2）很多痠痛是飲食不均造成，肌肉需要蛋白質才能維持生長。 （3）多攝取牛奶、起司、牡蠣等含鈣食物，以及含維生素D、堅果類食物及蔬菜。 （4）鳳梨含特殊蛋白成分具有消炎作用，可促進組織修復，加速新陳代謝，快速消腫。 材料：地瓜1條(約600克) 、米酒1/3瓶 作法： （1）將地瓜加米酒，放入磁碗內 （2）直接放入電鍋內，外鍋約七-八小格量杯的水，煮熟即可 （3）地瓜與蒸煮的湯汁一起食用 功效：對閃到腰、初期的五十肩、肘痠痛有減輕的效果。 治療痠痛小偏方－酒蒸地瓜 ◎Image courtesy of SOMMAI at FreeDigitalPhotos.net ◆多吃豬腳能保護關節？ 許多人認為豬腳富含膠質，認為多吃豬腳可滋補關節。 但研究發現，豬腳的膠質含量雖豐富，卻未經證實對關節保健有直接效果；如果吃太多豬腳，多餘的胺基酸經身體代謝後產生含氮廢物，反而加重腎臟的負擔。 ◆關節炎患者少吃海鮮類食物？ 一般來說，痛風患者禁食海鮮類食物、內臟、火鍋，因這類食物中含 有高含量的普林，攝取過多會導致高尿酸血症，使尿酸鈉鹽沉積在關 節腔內，容易產生痛風性關節炎；一般關節炎患者則沒有這項禁忌。 養生密碼1：關節保養我知道 ◎Image courtesy of happykanppy at FreeDigitalPhotos.net 材料：甘草20g、小麥100g、紅棗(20顆) 作法： （1）上述材料加800c.c.水煮沸，悶熱10分鐘。 （2）再將藥材拿出，即可飲用，藥材可再次回沖飲用。 功效：甘草與紅棗皆味甘性溫，與小麥配合，可養血安神。 （1）控制熱量，避免過量攝取脂肪與醣類食物。 （2）飲食避免過於油膩。 （3）避免吃含亞硝酸鹽、黃麴毒素的食物。 （4）少吃煙燻和烘烤以及高油脂食物、避免過量飲酒。 （5）攝取維生素B群不可少，避免濫用藥品補品，造成肝的負擔 養生密碼2：肝苦無人知，爆肝就辛苦 舒肝解鬱小偏方－甘麥大棗湯 ◎Image courtesy of Gualberto107 at FreeDigitalPhotos.net ◆口臭、火氣大，代表肝不好嗎？ 中醫所指的肝火旺盛，會造成口臭，容易失眠，睡眠品質不好。 以西醫來看，是自律神經失調的現象。 ◆為何熬夜會爆肝？ 從中醫觀點來看，寅時（凌晨三點到五點左右）是肝臟修復排毒的時間，平日肝臟已經默默進行了幫助我們身體運作的偉大工程，請務必保留休息的時間給它，讓肝在對的時間休息，才能走更長遠的路！ 養生密碼2：肝臟保養我知道 ◎Image courtesy of stockimages at FreeDigitalPhotos.net 材料：紅棗5顆、黑棗5顆、黑砂糖10g、水150cc 作法： （1）將棗連皮洗淨、去核切塊。 （2）紅棗、黑棗、黑糖、水用攪拌機打匀。 （3）再放入電鍋煮10分鐘即可。 功效：益脾胃，但會脹氣腹瀉者，減少黑棗用量。 （1）腸道菌失調，導致肥胖也容易引發心血管疾病。 （2）婦女長期便祕，恐罹患乳腺癌。 （3）腸道不好，大腸癌上門。 （4）老年痴呆與腸道健康有關。 （5）好習慣，就是腸道健康之道。 養生密碼3：腸道暢行無阻，身體健康加倍 護腸胃茶飲－棗泥汁 ◎Image courtesy of koratmember at FreeDigitalPhotos.net ◆黑糖可以改善便祕？ 黑糖有豐富的維生素B群外，一大匙約15克黑糖，就含有70毫克鈣，相當於半塊傳統豆腐能提供的鈣含量；同時，含有7毫克鐵，達到每日建議攝取量的一半以上。 黑糖有益氣、緩中，即指緩和腸胃道不適、活血散瘀、溫經散寒、緩解疼痛的功效。 ◆生理時鐘亂、壓力大，易罹腸躁症？ 人在壓力大時，大腦與腸神經迴路彼此會產生不正常放電，釋放出神經荷爾蒙，神經荷爾蒙會影響腸道消化功能，當腸胃蠕動功能發生障礙時，患者就會出現腹部絞痛、腸胃不舒服的症狀。 養生密碼3：腸道保養我知道 ◎Image courtesy of Ohmega1982 at FreeDigitalPhotos.net 　 （1）內分泌失調，讓妳提早老化。 （2）作息不正常，皺紋來報到。 （3）日曬是肌膚老化的殺手。 （4）營養失調，讓妳皮膚鬆弛、水嫩肌膚缺水不得。 （5）攝取蛋白質、鐵質、鹼性食物給