肾上腺皮质醇-PX2健康网.pptVIP

* 為人生減壓 何謂壓力？ 定義： 當你覺得生活的要求已經超過自己能力所及。 壓力因素 一般分為： 1.個人內在：生理上, 如疲勞. 飢餓；心理上,如自我否定.自尊受挫..等 2.外在環境：如噪音. 塞車. 高犯罪率..等 3.未來發展：如求學. 求職. 婚姻. 生子. 退休. 死亡...等 4.人際關係：如家庭關係. 朋友關係. 同事關係...等 5.社會文化：如社會價值觀改變. 文化差異. 國家重大遭遇...等 為什麼斑馬不會得到潰瘍？ A:壓力產生 B:大腦開始 壓力反應 (許多化學作用) D:壓力反應結束， 壓力荷爾蒙消退 C:戰鬥或逃避 圖1.1 – “正常”壓力反應 壓力 立即性壓力 短暫的 正常的全天節奏 適應性 慢性壓力 長的且重複 打亂全天的節奏 適應不良的 您不是 斑馬… 圖1.2 - “C型”個性(人類之壓力反應) A 壓力發生 B 大腦開始 相同壓力反應 (許多化學作用) E 壓力讓我們斃命 C 現代壓力源不容許我們“戰或逃” D 壓力反應持續， 壓力荷爾蒙導致組織傷害 何謂腎上腺皮質醇？ 但是 長期太多的腎上腺皮質醇就導致身體出現問題.. 膽固醇： 合成荷爾蒙及細胞膜功能 膽固醇太高：導致血管栓塞和心臟病(不好) 解決方法： 控制膽固醇含量(降低膽固醇) 壓力荷爾蒙 〝戰或逃〞反應 調控發炎、醣類代謝、血壓及心血管功能 壓力反應三階段 ◎壓力研究之父─漢斯 .席萊提出，壓力反應可分為 三階段 ─ 第一階段 (預警階段)： 壓力發生，身體產生立即性反應。 第二階段 (抗拒階段)： 長期抗拒，力求恢復平衡。 第三階段 (超過負荷)： 負荷過重，身體開始被破壞，如：體重增加、精力衰退、精 神無法集中、憂鬱症、焦慮症、免疫不全、胃腸潰瘍、過勞 死..等。 正常的腎上腺皮質醇分泌 腎上腺皮質醇濃度週期混亂 早上起不來=整個上午都覺得累 餐後高峰，但能量快速流失、腦袋一片渾沌 晚上濃度不下降=失眠， 修復機制無法發揮功能 心理-神經-免疫學 影響健康 內分泌系統 神經系統 免疫系統 壓力 沮喪 焦慮 衝突 個性 喪友喪親 普遍的長期壓力 1/3的歐洲工人覺得壓力愈來愈重 歐洲國家研究指出 50-60% 的請假與壓力有關 在歐洲每年花費2650億歐元處理工作相關的壓力問題 慢性壓力是導致沮喪,心臟病, 糖尿病, 和新陳代謝X症狀很重要的原因 80% 的人感到工作有壓力 在美國,一半的疾病與壓力有關 65歲以前超過一半的死亡都是因為過著充滿壓力的生活型態 在台灣，一般人一生中，會罹患憂鬱症比率為15%,女性為男性的 2倍 全世界有1億8千3百萬人有焦慮的問題 有焦慮的人中風或心臟病死亡率是其他人的4.5倍 在台灣，至少有12%的成年人有睡眠的困擾 Sources: Working on Stress - European Agency for Safety and Health at Work (), U.S. Center for Disease Control; World Health Organization; ; 2000 Gallup Poll “Attitudes in the American Workplace” 根據104人力銀行，對1萬1千多名上班族的調查發現： 今日的健康問題 1980年 = 膽固醇 1990年初期 = 自由基 / 抗氧化 1990年晚期 = 胰島素 / 血糖 2000年 = 腎上腺皮質醇 腎上腺皮質醇掀起廣泛的媒體討論風潮 過去一年超過1000篇文章討論壓力荷爾蒙(腎上腺皮質醇) Time, Washington Post, Men’s Health, Prevention, Glamour, Shape, Woman’s World, Reader’s Digest, Reuters, ABC, MSNBC… 歐美等國一同舉辦壓力荷爾蒙, 壓力與健康的研討會 Park City, Utah - May 2002 - Experts from United States, Canada, and Europe presented emerging cortisol research 新書: The Cortisol Connection 輕鬆擺脫壓力 (Sept 2002) ...Why Stress Makes You Fat Ruins Your Health… ...And What You