基础形体教案.docVIP

PAGE PAGE 1 准 备 部 分 一．课堂常规 1.体委整队，报告人数 2．师生问好 3.进行班集体教育（要求全班 同学发扬集体性，相互学习， 相互帮助，共同进步） 4.宣布本次课内容 5.安排见习生活动 二、准备活动： 伸展操 1.头颈部：进行低、仰、侧摆、绕环的训练。 2.肩部：进行提、压训练。 3.胸部：进行挺、含胸的训练。 4.腰部：左右转腰训练。 5.胯部：左右顶跨训练。 6.腹背：压背、拉腿部韧带的训练。 7.膝部：绕环 8.踝关节：绕环 一．组织教法 ◎ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ▲ 二．要求： 1、集合快、静、齐。 2、准备活动充分。 一．组织教法 ◎ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ▲ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ 二．要求：认真完成动作 4 X 8 基 本 部 分 良好的身体素质是学习动作、掌握技巧的有力保证。 一.力量训练 力量训练是一种很有效的减肥方式，但要达到理想效果需要持之以恒地锻炼。 (一).集体组合力量训练 1.组合一： 2..组合二： 预备姿势：坐立，双腿并拢，绷脚尖，上体与下体成90度，抬头、挺胸、收腹、立腰并收紧臀部，双臂放于身体两侧，手指尖点地。 (二).专项力量训练 针对身体各部位动作，可徒手或利用轻器械完成。器械可以使用小哑铃，也可用装水或沙的矿泉水瓶代替。 1.平举：站姿或坐姿，直逼握拳（或手持器械）于体侧或体前，向各方位举臂。动作到位后适当停留片刻。 注意：肘关节尽量不要弯曲，动作过程中保持直臂；不要借助上体摆动或躯干屈伸的力量完成动作。 2.单臂上下屈伸：锻炼上臂下端，预防蝴蝶袖。 3.静力性俯卧撑：保持静止姿势10秒后还原。 4.俯立提拉：两膝微屈。 5.仰卧起坐 6.侧身起 7.背翘 8.坐式腿屈伸 9.站立提踵 素质练习 原地高抬腿跑 3*20S 俯卧撑 男生：50个 女生：40个 一．组织 ◎ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ▲ 二、教法： 教师讲解 与学生合作示范。 学生模仿练习。 教师讲明练习要求。 学生按要求进行练习。 三、要求： 认真听讲、看示范、积极模仿练习，注意安全。 教师指导: 一次练习之后纠正错误并重复强调练习要求。 要求： 认真刻苦 按质量完成 4 X 8 、10 X 8 少次数，多组数 两组 20 X 2 15 X 2 10 4x8 结 束 部 分 9.站立提踵 二.柔韧性训练 良好的柔韧性训练有利于生长发育，还能保护骨骼肌肉，有效预防伤病。 (一).上肢柔韧性训练 预备姿势： 身体侧对横杆一位站立，要求两腿收紧并拢紧、收腹、立腰、抬头、挺胸 顺序： 1.基本手位—颈部—前、后压 2.左侧拉—压肩—右侧拉 3.前、后压—颈部 (二).下肢柔韧性训练 顺序： 1.正压—侧压 2.后压—整体伸拉 一.放松活动 二.总结 三.宣布下次课内容及要求 四.整理场地 五.师生再见 一、组织： 二、要求： 放松、调整呼吸 10 16 X 8 8 X 8 准 备 部 分 一．课堂常规 1.体委整队，报告人数 2．师生问好 3.进行班集体教育（要求全班 同学发扬集体性，相互学习， 相互帮助，共同进步） 4.宣布本次课内容 5.安排见习生活动 二、准备活动： （一）伸展操 1.头颈部：进行低、仰、侧摆、绕环的训练。 2.肩部：进行提、压训练。 3.胸部：进行挺、含胸的训练。 4.腰部：左右转腰训练。 5.胯部：左右顶胯训练。 6.腹背：压背、拉腿部韧带的训练。 7.膝部：绕环 8.踝关节：绕环 （二）复习 1.集体组合力量训练 一．组织教法 ◎ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ▲ 二．要求： 1、集合快、静、齐。 2、准备活动充分。 一．组织教法 ◎ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ▲ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ 二．要求：认真完成动作 2 X 8 5 20 小 中 基 本 部 分 2.上肢柔韧性训练 3.下肢柔韧性训练 一.协调性训练 协调性可通过各种舞蹈组合、徒手体操、健美操等跑跳动作组合来提高 （一）.协调性训练动作方法： 1.各种不习惯动作的身体练习 2.反向完成动作 3.改变已习惯动作的速度与节奏 4.通过游戏方式完成复杂动作 5.采用不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化。 7.改变动作空间范围 8