第二章身体健康的标准与评价.ppt

（3）腰臀比值（WHR）　　腰围和臀围的比值。它是描述脂肪分布类型的一个指标。高WHR称为中心型、上身型、男性型脂肪分布；低WHR称为周围型、下身型、女性型脂肪分布。　　一般视女性腰臀比值0.85，男性腰臀比值0.95为中心型肥胖。　　可能的并发症状：中心型肥胖者糖尿病、高血压、高脂血症、心血管疾病的发病率增高。 六、身体素质测试　　身体素质是指肌肉在活动中所表现的力量、速度、耐力、灵敏性、协调性、柔韧性、平衡、反应、准确、韵律等功能能力。身体素质的优劣与人体各器官系统功能的强弱有关，可在走、跑、跳、投、攀爬等方面表现出来。测定身体素质不仅可以从一个侧面了解人体的健康状况，而且对评定运动锻炼效果有重要意义。 1．力量　　力量是指肌肉紧张或收缩时对抗阻力的能力。 2．速度　　速度是指用最短时间完成一定运动的能力，按其在运动中的表现可分为反应速度、 动作速度和 位移速度三种形式。3．耐力　　耐力是指人体长时间进行肌肉活动的能力，评估人体健康状态时可根据运动中能量供应的特点，把耐力分为有氧耐力和 无氧耐力。 4．灵敏　　灵敏是指人体迅速改变体位，转换动作和随机应变（特别是在对抗性项目中）的能力。 5．柔韧　　柔韧是指各关节运动的幅度或活动的范围。 七、健康维护的能力： 考察人体对疾病的抵抗力以及在日常生活中存在的不利健康和危害健康的因素，可以从以下几个方面着手调查： （1）调查自我健康的感觉和对自身健康的评价。（2）调查自我健康的观念、自爱心、自信心、自制力、独立性等。（3）调查是否有不良生活习惯，如吸烟、酗酒、久坐习惯、运动不足、过多摄取食物、暴饮暴食等。 （4）调查睡眠和营养状况是否良好、精力是否充沛，应变能力，能否适应外界气候变化，能否抵抗普通感冒和传染病。（5）调查生活环境，如住房环境，当地气候的变化，有无空气和水源的污染等。（6）调查社会环境：如工作环境，在学校、家庭及工作场所的人际关系等。　　这些调查结果可以反映个体维护健康的能力。 第三节　亚健康 一、亚健康的概念亚健康是介于健康与疾病之间的一种状态，是指机体在内外环境不良刺激下引起心理、生理发生异常变化，但尚未达到明显病理性反应的程度。从生理学角度来讲，就是人体各器官功能稳定性失调尚未引起器质性损伤。在此状态下如能及时调控，可恢复健康状态，否则会发生疾病。随着年龄的增长，机体组织结构的退化（老化）及生理功能减退亦可引起亚健康，因此目前认为人体衰老的表现也属于亚健康。 二、导致亚健康的原因 1．由于过度疲劳造成的精力、体力透支　因生活、工作节律加快，竞争日趋激烈，使人们用脑过度，心身长时期处于超负荷紧张状态，由紧张而造成机体身心疲劳。 2．人的自然衰老　　人体成熟以后，大约从30岁左右就开始衰老，到了一定程度，人的机体器官开始老化，出现体力不足，精力不支，社会适应能力降低等现象。 3．现代身心疾病　　如心脑血管病，肿瘤等疾病的前期。现在世界各国公布的死亡前三位病因，几乎都是心、脑血管疾病和肿瘤。 4．人体生物周期中的低潮时期　　即使是一个健康的人，在某一特定的时期也可能处于亚健康状态。人的体力、精力、情绪都有一定的生物节律，有高潮也有低潮，脑力和体力都有很大的反差。在低潮时期，就会表现出亚健康状态。 三、亚健康的诊断  当人出现失眠、神经衰弱、乏力、头晕、体力下降、疲倦、心悸、胸闷、应激能力下降、工作效率降低、情绪低落、易激动、紧张不安、焦虑感、烦乱感、无聊感、无助感、无用感、负罪感、心理抑郁、偏执人格、情感偏差等一系列自我感觉，而医学检查所得各项生理、生化指标均无明显异常，医生无法做出明确诊断时，可确定处于亚健康状态。根据医学专家调查分析表明：目前处于似病非病的亚健康者约占全球人口的50％。亚健康的诊断主要包括以下方面： （1）失眠：不能入睡，多梦，容易惊醒，睡不塌实，疲惫，头疼，注意力涣散，记忆力下降等。（2）神经衰弱：极易产生兴奋、疲劳或衰弱，并有头痛、眩晕（头紧箍样沉重感，颈后发僵），健忘、失眠、多梦、失去自信心、乏力、食欲下降、精神萎靡、遗精、早泄等。（3）疲倦：周身乏力，没精神，头重或昏沉感，手掌、腋下很容易出汗，站立时极易出现头昏眼花，常有耳鸣，易患感冒或口周疱疹，常感手足发冷或局部麻木。（4）胸闷烦乱：内心苦闷、并伴有窒息感，早搏、心悸，胸闷、心前区重压感。 （5）食欲下降：常感饮食不消化，沉积于胃中，常腹胀、腹部隐痛不适、腹泻或便秘，咽喉疼痛，常出现口腔溃疡，舌上常出现白苔，口臭较重。 （6）应激能力下降：睡眠质量很差，不易入睡或易醒，晨起有倦怠感，对周围的事情漠不关心，心神不宁、容易生气，眼睛很容易疲劳，常鼻塞流涕，肩臂易僵硬酸痛，常腰背酸痛，疲劳感