竞技健美操专项速度素质训练方法.pptVIP

第一节　竞技健美操训练的目的、任务和分类 一、竞技健美操训练的目的、任务 　　 与众多竞技体育项目一样，竞技健美操训练的目的与任务就是在实践的基础上，有目的，有计划，有组织，系统、有效、科学地对运动员进行全方面的生物工程改造，使其不断地提高竞技水平，夺取优异成绩。 第二节　竞技健美操专项体能训练 一、力量素质训练 　　 力量素质是指人体神经肌肉系统在做动作时克服或对抗阻力的能力。 在此，我们只针对与竞技健美操联系较密切的素质种类。 （二）竞技健美操专项力量素质训练作用与方法 竞技健美操专项力量素质训练的作用 竞技健美操专项力量素质训练方法 二、速度素质训练 速度素质是指人体快速运动的能力。包括人体快速完成动作的能力和对外界信号刺激快速反应的能力，以及快速位移的能力 竞技健美操专项速度素质训练方法 快速连续后垂地 连续屈体分腿跳 连续大踢腿跳 快速屈体分腿，科萨克，团身，并腿两头起 连续手臂动作快速定位训练 折返跑 竞技健美操专项速度素质训练注意事项 速度素质练习的持续时间不能过长，以使每次练习都能以高能磷酸原代谢为主要供能途径，一般地讲，应保持在20秒以内。 多采用85％—95％的负荷强度，练习的重复次数不宜过多，以免训练强度下降。 确定间歇时间的长短，使运动员机体得到相对充分的恢复，以保证下一次练习的效果。休息以伸拉为主。 （二）竞技健美操专项耐力素质的重要性与训练方法 耐力训练对竞技健美操的重要性 四、柔韧素质训练 　　 柔韧素质是指人体关节向各方向运动的最大角度以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。 （二）竞技健美操柔韧素质训练方法 竞技健美操柔韧素质训练注意事项 五、协调素质训练 　　 协调素质在竞技健美操中的作用 协调素质的训练注意事项 第三节　竞技健美操专项技术训练 一、形体训练 　　　形体训练是以塑造良好的形态，培养良好的气质为目的。 三、过渡与连接的训练方法 四、难度动作的训练 （一）A组难度动作训练方法 （二）B组难度动作训练方法 （三）C组难度训练方法 （四）D组难度训练方法 五、集体项目的配合的训练 托举配合训练方法 　 托举是指一名或多名运动员被托、举、支撑或抬离地面。 动力配合训练方法 六、集体项目的一致性训练 一致性训练种类 第四节　竞技健美操心理训练 运动员心理能力即指运动员与训练竞赛有关的个性心理特征，以及依训练竞赛的需要把握和调整心理过程的能力，是运动员竞技能力的重要组成部分。 竞技健美操赛前心理训练方法 直角、分腿直角支撑类难度训练方法 并腿、分腿坐地举腿 支撑爬双杠 推小车爬行、跳行 控、靠倒立 水平支撑难度训练方法 背水平起倒立 推倒立 提倒立 爬、跳倒立 高直角、高锐角支撑难度训练方法 保护控高直角、高锐角 吊反肩 架高双脚仰卧双臂屈伸 单脚起跳类难 度训练方法 单脚跳高、跳包 单脚跳跃转体技术练习 跨步后蹬腿 深蹲跨步走 双脚起跳类难度 训练方法 双脚跳高、跳包 手臂带转技术练习 （可负重） 负重半蹲、深蹲 蛙跳 各类难度空中姿态 训练方法 仰卧姿态 两头起空中组合练习 难度姿态跳跃 （不转体） 两人配合快速仰卧举腿 （适用于跳跃屈体难度） 跳跃类连接难度 训练方法 连续跳过障碍物练习 连续不同难度姿态跳练习 连续跳跃转体练习 垂地劈腿类难度 训练方法 侧、后垂地柔韧训练 连续垂地组合练习 控侧、后垂地 平衡类难度 训练方法 控立踵 移动转体练习 转体定向练习 托举人与被托举人的合力训练（发力的时机） 1 １.配合口令法　２.规定节奏法　３. 环节分解练习法 托举人托举能力训练 2 １. 扛人负重练习（移动或扶肋木）　２.举人练习 被托举人空中感觉训练 3 １.蹦床　２.空翻、空翻转体练习　３.跳转练习 踏步击掌练习 规 定 节 奏 法 配合口令法 1. 步伐的一致性训练 2. 上肢操化动作的一致性训练 3. 身体面向和头部面向的一致性训练 4. 难度动作和过渡与连接的一致性训练 5. 目光、神情的一致性训练 6. 队形变化的一致性训练 1.放慢节拍速度 2. 小组或个人的单个或数个动作练习 3.成套手臂动作与头部面向练习 4.成套步法与头部、身体面向练习 一致性训练方法 听音乐，闭目想象成套动作 （意念训练与自我暗示训练） 在队员感到疲劳或恐惧时给予坚定大声的鼓励 （激励法，升华法） 鼓动队员为自己加油（激励法，暗示法） 瑜珈（表象放松法，自我暗示放松法，音乐调节法） 竞技健美操训练期心理训练方法 第三节 竞技健美操专项 技术训练 第二节 竞技健美操专项体能训练 第四节 竞技健美操心理训练 第一节 竞技健美操训练的 目的、任务和