中老年健康保健讲座.ppt

中老年病保养 糖尿病 饮食治疗是治疗糖尿病的基础疗法 ，请在医生的指导下根据自己的病情、体重、身高，严格地进行计算，在控制总热量的前提下科学地、合理地安排好饮食 ； 胆固醇食品必须限制； 少食多餐 ； 经常性检测血糖。 中老年病保养 骨质疏松 控制饮食结构 ：避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。多吃蔬菜水果，少食肉类、糖、酒。 合理补钙：在奶制品、豆类中含量较高。 市场上钙片分为碳酸钙及柠檬酸钙。 碳酸钙：吸收的最好时间为吃饭时；柠檬酸钙则最好在两餐之间吃。 补充钙剂的同时应补充维生素D、维生素B12及多晒太阳 心理健康的标准 1、保持乐观的心情： 自身应该了解一些更年期生理卫生知识，明白这是一个生理过渡时期，经过1年至几年的时间就可自然缓解，有利于解除不必要的精神负担。同时家庭成员、邻居、伙伴同事们也应了解更年期的主要表现，在工作上、生活上给予她们关怀和体谅。 2、适度的身体锻炼 运动锻炼不能太剧烈和紧张，要量力而行。多参加集体活动，包括娱乐活动。调整睡眠习惯，保证充分的休息时间。 3、更年期用药与饮食 对更年期综合症症状较明显的，可以采取适当的药物治疗，比如六味地黄丸、补肾益寿胶囊等 在饮食上多吃点甲鱼、虾、莲子、松子、韭菜等。山药、白果、豇豆等也有不错的效果，同时须避免油腻、高脂肪、高糖食物，如肥肉、猪油、甜点心、糖果等。高胆固醇食物宜控制，如蛋黄、动物内脏、鳗鱼、肉皮、猪爪等。 症状严重者最好还是请医生诊治。 4、注意事项 对一些心血管和内分泌系统的症状及月经改变、阴道异常出血等，不要轻易用更年期综合症来解释，而应当首先到医院进行必要的检查，排除器质性疾患后，再进行心理和对症治疗，以免延误治病。 二、中老年期保健 人口老龄化是多数国家面临的一个社会问题，中老年人的养生保健显得尤为重要。养生保健是指身体保养和讲究合理生活方式，包涵着顺其自然而不致伤身的意思。按照世界卫生组织（1984）关于健康的概念是：健康不仅是身体无病，还应该达到躯体上，精神上和社会功能上的完好状态。这就是说评价中老年群体健康的标准应该包括躯体、社会、经济、心理和智力等方面的健康。健康保健也要从这几方面入手： （一）精神保养 精神因素在人的养生保健和疾病防治中的作用十分重要和突出， 中老年人的养生保健要充分重视对精神的调节和保养，包括道德情操的修养、陶冶，尽可能地少欲望、少杂念、做到随遇而安、知足常乐，也就是中医养生中所提倡的“恬淡虚无”，乐观豁达，保持年轻的心态。 培养广泛的爱好和健康的情趣，可以使老年人生活充实，精神愉 快。 尽可能多参加一些文娱活动和社交活动。所有这些对人的心态、心情都是十分有益的。 （二）生活保养 这涉及到中老年人日常生活中的方方面面，包括起居保养、饮食保养，运动保养，房事保养等 。 起 居： 居住环境以向阳、清静为宜，避免阴暗潮湿的环境，常年温度要保持在20—25度，衣着以轻、软、宽大、舒适、式样简单、穿脱方便为宜。生活规律，睡眠充足，养成饭后漱口、早晚刷牙的习惯，每晚睡前温水泡脚。戒烟限酒。 饮食 水：中老年人每日所需水——30毫升每公斤体重。 （老年人口渴的感觉会降低，因此，不一定要等到口渴才喝水。） 碳水化和物：选择多种粮食，粗粮必不可少。比如：大豆、玉米、红薯等 。 纤维：水溶性的纤维可降低胆固醇，来源: 南瓜, 西葫芦, 苹果, 桔橙类, 海藻类, 莲子, 燕麦, 干豆, 菜花, 绿豆, 卷心菜, 胡萝卜, 土豆, 草莓。 饮食 维生素： 维生素D：降低骨质疏松，减少骨折。 维生素A：降低眼睛疾病，延缓视网膜退化。胡萝卜中含量最高。 维生素B12：有利于铁吸收；CaCO3吸收。维生素B12只存在于动物制品中。素食者要补充维生素B12 饮食 叶酸：能有效抑制高同型半胱氨酸血症引起的冠状动脉硬化症、心肌损伤与心肌梗塞 来源绿色蔬菜，桔子果汁，粗粮。 饮食 微量元素：铁、锌、铜、锰、铬、硒等。动物肝脏、蛋类中含有少量。 饮食 脂肪：饮食中的脂肪是人体必须的，很多维生素的吸收都离不开脂肪。但过量的脂肪会增加心血管疾病特别是冠心病的发病率。脂肪中饱和脂肪、反式脂肪，能使低密度脂蛋白升高，高密度脂蛋白降低，从而增加冠心病的风险；单不饱和脂肪及多不饱和脂肪则相反，对人体是有益的。 饮食 脂肪种类 来 源 饱和脂肪 全脂奶制品（黄油、冰淇淋）、红色肉类、棕榈油、动物油（鱼油除外） 反式脂肪 （植物油加氢后产生）巧克力、珍珠奶茶，薯片、奶油蛋糕、油炸食品 多不饱和脂肪 玉米、坚果、黄豆、鱼