高考体育生周训练计划.docx

高考体育生周训练计划 　　篇一：体育生(周)训练计划 　　体育生（周）训练计划  　　周训练计划如下：  　　星期一  　　（1）小步跑+30米快速跑×3组  　　（2）原地高抬腿+30m快速跑×3组  　　（3）单脚跳一个来回1次(左去右回)×3~4组  　　（4）抑卧起坐卧不安10~20个×4~6组  　　（5）俯卧撑门面30个×3组  　　星期二  　　（1）蛙跳15m~20m×4组  　　（2）15m折返跑×4组  　　（3）扛铃负重半蹲点15次~20次×4组  　　（4）推举15次~20次×3组  　　（5）跳绳200次×3组  　　星期三  　　（1）小步跑+30m快速跑×3组  　　（2）单脚跳一个来回1次(左去右回)×3~4组  　　（3）单扛引体向上15次×3组  　　（4）跑楼梯20~30分钟  　　（5）俯卧撑30个×2~4组  　　星期四  　　（1）高抬腿+30m快速跑×4组  　　（2）中级蛙跳×4组  　　（3）抑卧起坐10~20个×4~6组  　　（4）哑铃上举1 次20个×3~4组  　　（5）跳绳200次×3组  　　星期五  　　（1）长跑心肺耐力训练：3000米女生XX米1组  　　（2）男生1000米女生800米 　　篇二：XX届高考体育训练计划 　　高考体育训练计划安排  　　1.高考体育考生特点:基础不一,训练水平参差不齐等;主题明确----直奔高考四项考试.（100米、立定跳远、原地推铅球、专项）  　　2.训练指导思想:  　　(1)确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性.以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性.(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)  　　(2)培养自(来自: 小龙文 档网:高考体育生周训练计划)信、拼搏的意志品质(心理素质等)  　　(3)在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完成.  　　3.训练总原则:  　　(1) 基本训练与高考四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进行. 要求完成得快速\熟练\准确. 每天都安排一定数量的各种素质练习,使运动员既得到全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过度疲劳(注:一定要注意预防运动损伤).  　　(2)合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系,在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上,自然的、适当的逐步增加运动负荷强度,即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和,不要突击增加强度,(要特别注意处理好量和强度的关系),即量是基础,强度是保证,质是关键!同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏.(*教练员请注意:量的安排是一条波浪线,强度是一条直线)  　　(3)区别对待原则:  　　(4)训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高考能力出发.目的明确,不摆花招.  　　(5)训练的整体观:每个训练分期必须有侧重点.如力量训练时大肌肉群轮流练,小肌肉群天天练  　　(6)把技术\力量\速度三者协调起来,力求完美. 　　(7)懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理认真安排运动负 　　荷.(通过观察出汗,心率指标等,来检测训练计划)  　　(8) 根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏(要求教练和运动员经常  　　沟通)  　　二、训练项目及要求  　　周一：强度:大 运动量:中  　　课任务：发展速度，提高快速奔跑能力  　　课内容：1慢跑+柔韧性练习：25min  　　2跑的辅助练习:① 原地快速高抬腿＋行进间跑:10秒X3组  　　②后后蹬跑＋行进间跑：X3组  　　3计时跑:30MX4组, 60MX3组  　　4变速跑：直道全速＋弯道慢跑：X3组  　　5蛙跳：30米X3组  　　6 专项练习  　　周二：强度：中 运动量：中  　　课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质  　　课内容：1 慢跑+柔韧性练习：25min  　　2跑的辅助练习:① 原地快速高抬腿＋行进间跑:10秒X3组  　　②后后蹬跑＋行进间跑：X3组  　　3变速跑：直道全速＋弯道慢跑：X3组  　　4栏架练习：双脚跳栏10次X6组  　　5 推铅球：10~15次  　　6 专项练习  　　周三：强度：小 运动量：大  　　课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能  　　课内容：1 慢跑+柔韧性练习：25min