太极拳劲力练习的四种方法.docVIP

太极拳劲力练习的四种方法 在太极拳的学习中，劲力的运用是非常重要的，它在太极拳各项技法的学习中，运用都是最广泛的，所以说想要学好太极拳，我们就得先学会劲力，谈到太极拳劲力的练法，常用的方法有以下四种。 1、轻劲练法 拳论曰：用意不用力。这是对初学者的要求，同时要求心静用意、螺旋转动、筋骨松开、劲力合住，其目的是排除身体僵劲，增加灵感。轻是保证全身内外充分放松的必要措施，所谓一举动，周身俱要轻灵。 只有用力越少越好的轻的练法，动作才能越练越灵活;不轻就不能松，不松就不能灵活。灵是轻的发展，在轻的基础上发展灵，方能达到一羽不能加，蝇虫不能落的高度敏感的灵的境界，将来在忽隐忽现中兼练沉着的功夫时也不致妄动拙力。 劲力练习的前提条件，就是得先去处身上的拙力和僵力。 2、柔劲练法 由轻入松，由松入柔。运劲走圆孤，凡动要在圆中注力，表现为外似棉花内似钢。柔劲可增加浑厚的掤力，与敌搭手时不被对方所制。练习柔力时，外形不论是平圆还是立圆，是顺螺旋还是逆螺旋，都要有规律地反复绞转，配以内动，里不动外不发，气沉丹田，气宜鼓荡，运用内气潜转的调动逐渐对架势注力。 怎样注力呢?要注意研究呼吸，有规律地进行逆腹式呼吸。内劲运转全在呼吸，呼吸是催力的动力。开、实用呼，合、虚用吸，呼吸要与动作合拍。 运气在呼，增气在吸，通过深呼吸可扩大肺活量，推动内气潜转，先求气达四梢，再求内气充满，再次求内气灵转，最后研究气力的发出。柔劲练成后既可产生打硬拳的劲力，又不使外形显露，既无断劲(丢劲)，又无显于外的倔劲。柔劲像和成的面团，柔软丝连，拉拽不断。 当柔劲运用和掌握好了，劲法的练习也就会掌握一定的技巧。 3、刚劲练习 何为刚?在发劲时内外合一，将自己的力量发到击点即为刚。能将自己全部的力量发到击点就是刚劲的最高标准。 练习发刚劲，首先须明拳理。拳论日：以心行气，务令沉着，专注一方。其二要研究发劲的根源，其根在脚。要在意识指导下进行腹式呼吸，使气沉丹田，这样才能在发劲时稳定重心，增强两足力量使下盘稳固，利用地面反作用力加注爆发力。练时要注意纠正形不到位、气不跟随、形到气不到之病。 拳论日：身如弓弦，手如箭。劲起脚跟行于腿，主宰于腰，发于梢。这里的手和梢，并非仅仅局限于手和梢，而是指击点即劲的气头，要达到周身各个部位能发劲。练习发刚劲要循序渐进。先进行单式练习，把拳、掌、肩、肘、膝、脚等练好，然后再求挨着何处何处击，最后达到随心所欲发劲。 4、巧劲练习 巧劲是太极拳达到神化地步的综合技击功能，表现为高度的敏感、精确的判断，采用绝妙的招法，处处得机得势。俗话说熟能生巧，只有量变才能质变;盘架子时细心研磨知己的功夫，推手时不断总结知彼的经验，只要不断升华，久练便可得到太极真功。