24个超瘦身窍门.docVIP

24个超级瘦身窍门 　　1.重新装饰 中国论文网 /1/viewhtm　　纽约帕森斯设计学院的一项研究显示，与红色或黄色相比，蓝色基调的餐厅可以敦促你更早放下筷子，少吃三分之一。 　　2.咔擦一下 　　威斯康星大学麦迪逊分校的一项研究表明，与无图无真相的舌尖日记相比，给食物拍照更有效。研究人员在实验中发现，用相机记录每周饮食的参试者比仅仅列清单的参试者暴饮暴食的几率要低。原因何在？看着镜头下的垃圾零食，一些参试者感觉不安，因此不给味蕾放肆的机会。同时.通过查看一张张照片，他们更容易觉察出菜单上少了健康食物的身影。Pinterest、Instagram，爱用哪个，用哪个。 　　3.吓吓更苗条 　　威斯敏斯特大学的研究人员称，放一部恐怖片，主动把自己吓得尿裤子，有扼杀馋虫的效果，比卿卿我我的爱情片能消耗更多卡路里。专家表示.对恐怖电影的生理反应可以降低食欲；此外，压力之下的人体反应也能提高基础代谢率。 　　4.拒绝减肥食品 　　把橱柜里的瘦身饮品与流质早餐打入冷宫吧。《味道》期刊的一项研究发现，一杯浓稠的低脂酸奶比卡路里相同的饮料更能给你满足感。为了验证真假，研究人员检测了多种低热量食物的浓度，并且据此推测，更浓的食物可以增加饱腹感，有助于战胜饥饿。 　　5.音乐来帮忙 　　端起饭碗的同时放一段舒缓的旋律，可以降低进食速度，从而减少卡路里的摄入，这是约翰霍普金斯大学研究人员的成果。在快节奏的音乐中，参试者每分钟吃了五口；在舒缓的节拍下，只有三口。别小看这一差别，等你放下碗筷时，总计将减少几百千焦。 　　6.不能说的秘密 　　低调是成功的关键。纽约大学的一项研究显示.在朋友圈里大晒瘦身计划的节食者，往往事与愿违，达到目标体重的可能性较低。难点在哪里？亲朋好友的热情点赞会让你在达到目标前就高呼大功告成。 　　7.会计算 　　怎样才能做到实事求是？把饮食与运动日志保存在网上。《内科学文献》称，在一项实验中，用传统方式写厨房日记的参试者，减重1克也失败；相较之下，在智能设备上记录摄入量，受健康教练远程监督的参试者成功甩掉4～7公斤。科技成果也可以为瘦身服务，赶紧与一位朋友或教练分享谷歌文件吧。 　　8.对镜吃饭 　　看着自己大快朵颐的模样，会自动产生一种望而生畏的效果，让你做到拿得起放得下。亚利桑那州大学的专业人士发现，对着镜子吃饭的参试者更在意身材，因此能在胡吃海塞之前急刹车。 　　9.男色当前，吃货退却 　　虽然餐厅里的美味佳肴让人根本停不下来，但是与男神或心仪之人共进晚餐，却能防止“胖”从口入。为什么？宾夕法尼亚印地安纳大学与阿克伦大学的一项报告称，很多女人相信樱桃小嘴微启、小口吃饭，会让对面的男士觉得更温柔、更有女人味。 　　10.左右互换 　　一不留神，又消灭了几袋零食？《个性与社会心理学》杂志贡献了一个不费吹灰之力的妙招：不用剁手，只需换手。用非惯用手拿取食物，可以扰乱自动进食模式。在被要求使用非优势手的情况下，人们在观影时吃掉的爆米花明显减少。 　　11.扔掉信用卡 　　用现金购买食物可能是最简单的招数了。康奈尔大学与宾厄姆顿大学的研究人员在实验中发现，与刷卡相比，现金买单的购物者更少做出冲动的、高卡路里的选择。 　　12.相信说不的力量 　　积极心理学研究中心的保拉罗宾森表示，绕开食物的结果常常是就此放下，因为拒绝会导致负面情绪，例如内疚；关注则往往让你在美味的诱惑下甘愿投降。一项全国调查发现，几乎三分之二的澳大利亚女性感觉被迫放弃心爱的食物。 　　13.恰到好处 　　一盒1公斤的燕麦号称含25份，另一盒则号称含33份。到底多少分量才合适？这个问题难倒了不少人，不妨参照以下规则。 　　14.加量不加次 　　从炒得火热的少食多餐回归丰富的一日三餐，能减少总热量的摄入。福瑞德哈金森肿瘤研究中心在一项为期12个月的实验中发现，享受上午茶的女性比两餐之间开小灶的女性多减重4%（减掉了体重的11%）。为什么？不管饿不饿，加餐会成为一种习惯，延长从进食、饥饿到吃饱的信号传递时间。 　　15.有话好好说 　　马萨诸塞州大学医学院针对79人做了一项实验，结果发现，发推文记录瘦身过程，减掉的数字比寻求亲友、脸书好友以及减肥网站小伙伴支持更可观。在这项由雪莉?帕格托博士主持的实验中，平均减重16公斤的参试者表示，在推特上讨论体重，感觉更自在。 　　16.早睡 　　科罗拉多大学的一项研究表明，当5个晚上的夜猫子就能让秤上的数字加一。参试者被要求每晚只睡5个小时，在不到一周内，他们都“膨胀”了。好消息：睡眠时间长达9小时，等于减肥。睡眠不足会让身体摄入更多卡路里，以维持清醒的状态；哈欠连天之下，更容易做出糊涂的决定，一不小心就越过了卡路里的红线。 　　17.计算运动 　　德克萨斯基督教大学研究人员表示，写下需要多少运动、流多