研究性学习课题“初学游泳者的焦虑和恐惧浅析” 游泳是人体在水中凭借.docVIP

研究性学习课题“初学游泳者的焦虑和恐惧浅析”游泳是人体在水中凭借肢体对水的运动推动身体前进的一项技能，是一项极具健身价值的运动。通过锻炼不但能促进身体健康，塑造体型，而且能获得一项求生技能。不过对于初学者来说，绝大部分存在既喜欢游泳又怕喝水，呛水等情况。那么如何克服游泳的心理恐惧呢？ 首先分析下为何会产生恐惧的原因： 1、水的浮力、阻力、压力带来的不适应感。浮力使人无法脚踏实地、没过胸腔的水又给初学者一种窒息的压力。 2、环境的改变。初学者从陆地到水中，改变了直立行走，也没有了发力的固定点，在水的包围中，看不清也听不见，导致初学者生理上的危机感。 3、心理障碍。如小时候有过溺水事件等。 有了以上分析，可以采取一下措施来消除恐惧心理 1、准备工作充分。让初学者者尽量熟悉泳池，了解水深。也可以准备好救生工具及必要的医疗用品，让初学者感到安全感。 2、熟悉水性。首次练习的环境必须在浅水区，水深最好不要超过1.2米，避免初学者对水深的恐惧感。在水中练习站立、行走、滑行、漂浮等；在水中练习跳跃、转身、双手划水；身体成俯卧状，两手前伸 全身放松，体会在水中漂浮的感觉；双手抱膝团身，体会全身在水中的感觉。 初学者必须慢慢熟悉水性，一次不行两次，两次不行就三次…… 接下来可以学习蹬边滑行，体验在水中的漂浮感。 3、呼吸练习。常见游泳初学者，憋着一口气游了十米左右就停下来大口喘气，脸也憋得通红，这就是没有掌握好水中的呼吸。初学者可以先在水中练习憋气，直到换气；练习水中吐气，水上吸气，水中吐气时间长而缓，水上吸气短而快，反复练习，直到熟练。 4、练习水中平衡。这个平衡指得是初学者能漂浮在水中和水平面尽量平行，保持身体在水中得平衡。 为了更好得克服恐惧感，也可以玩些水中游戏 1、水球。 2、潜水寻物。将物体沉在潜水区，带上泳镜，憋气寻找。 3、其他很多水中游戏，大家可以自己发挥。 初学者经过上述练习后，感觉不再恐惧水之后，即可练习入门泳姿。