职场减压幻灯片.pptVIP

人的一生，到底在追求什么? 压力从何而来 压力从何而来 能量耗尽期：永不枯竭的童话 慢性症状期：身在火中 危机期：燃烧殆尽 受创期：湮灭还是重生 蜜月期：点燃热情 压力从何而来 压力从何而来 老虎来啦！——“斗争－逃避”反应 斗争-逃避反应 老虎来啦！ 战斗！ 逃 离 压力从何而来 老虎是什么？——现代社会中的“斗争－逃避”反应 老板的要求 子女、 配偶的要求 交通拥堵 人际关系 经济压力 最后期限 过度压力给我们带来的影响…… 1、生理：近期会提高警觉、使生理功能兴奋、使免疫功能紊乱（过高或下降）；长期的生理影响就会出现心身疾病。高血压、偏头痛、消化道溃疡或者持续性腹泻。  2、心理：引起不良情绪。抑郁症、焦虑症、适应困难等应激性心理障碍。重者诱发精神病。  3、认知：适度压力会提高思考效率，过度压力会使思考认知功能下降，注意力不集中，目光短浅，决定草率。  4、行为：破坏、攻击、向周围人情绪发泄、酗酒、滥用精神活性物质，家庭暴力等，重者轻生。 心理压力测试图片，秒速测试你的心理压力大小 心理压力越大 图片转动越快。 你的心理承受力越强，图片转动越慢。 心理压力测试图片，秒速测试你的心理压力大小 如何减压？ A、改善认知模式 如何减压？ 你看到什么？ “人类不是被问题的本身所困扰，而是被他们对问题的看法所困扰。” － 古希腊哲学家 看问题的角度不同，得到的结论就不同。 我们的烦恼不是源于事件本身，而是源于我们对事件的看法。 两可图的启示 悲观的认知模式 1、人应该得到自己生活中的相关人的喜爱与赞美。 积极的认知模式 1、我不能左右别人对我的看法，最重要的是我自己喜欢自己。 2、要么不做，要做就做到最好。 2、追求完美，不必完美。 3、如果事情非己所愿，将是可怕的。 3、虽非我所愿，但我会尽我的努力试一试。 4、不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配。 4、真正将人置于死地的不是别人，而是你自己。 5、以往的经历和事件对现在具有决定性的难以改变的影响。 5、从前的种种，就像昨天的你已经死了。以后是一切，就像你是今天刚出生。 如何减压？ B、适度宣泄 说出压力、哭出压力、打出压力、写出压力 如何减压？ C、音乐冥想 通过聆听、唱或演奏音乐以促进心灵放松和改善体内身体状况的一种放松技术。 如何减压？ D、运动 适量运动之后 脑啡增加5倍 舒爽愉快！ 如何减压？ E、饮食 定时定量 尽量避免酒精、烟草及各类改变情绪的药物 饮食尽量以七分饱，清淡而有营养为原则 选择吃一些醣类食物， 如面包、苏打饼干、热牛奶等， 但应适量。 挑战自我 追求卓越 * 职 场 减 压 PPT@ZOE Contents 心理压力 病由心生 压力调节 1 2 3 调查统计发现，当前中国社会的不同人群所承受的压力表现： 学生——精神压力最大； 下岗工人——生活压力最大； 中年人——家庭压力最大； 婚外恋者——感情压力最大； 网民——健康压力最大； I T技术人员——学习压力最大； 企业老板——经济压力最大 ； 贪官——心理压力最大； 烟民——综合压力最大 为什么会有压力？ 每当我们面对关系或环境的改变时，头脑上会把情况分析，作出评估。 改变，往往会对我们有所要求。 而当这些要求被评估成超越了我们的能力和资源时，压力便会形成。 压力水平 行 为 绩 效 有压力一定是坏事么？ 压力影响行为的规律 (生于忧患，死于安乐) 最高绩效表现 一般压力范围 压力不足，懈怠无聊 压力超载，燃料烧尽 *