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按摩养生的方法 按摩养生可由专业按摩师来操作，更多以自我按摩的方式来进行。此方法简便易行，行之有效，流传甚广，成为深受群众喜爱的养生方法。 按摩养生要做到三个方面，一是施术有度，即施术手法要达到频率恒定、着实有力、手法连贯、刚柔相济。二是施术有节，即要求施术时间和用量安排妥当，应根据年龄、体质而定。一般每天两次，每次半小时即可。施术手法强度宜先轻后重，先慢后快。三是施术有序，即每次施术应从上而下，自外而内，自前而后，有序地操作。此外按摩养生要熟识经络穴位，取穴宜少而精，不可急于求成，不要半途而废。 按摩养生的穴位、部位 按摩养生的常用穴位大多具有补气养血、滋阴壮阳、调和脏腑作用的腧穴。此处只介绍穴位名称，穴位的功能作用及如何定位，详见于针灸章节。按摩养生的常用部位介绍如下。 （１）按摩养生的常用穴位 中府、列缺、合谷、曲池、迎香、地仓、颊车、头维、天枢、足三里、丰隆、睛阴、三阴交、神门、攒竹、委中、涌泉、复溜、内关、阳池、耳门、听会、肩井、环跳、阳陵泉、悬钟、丘墟、足临泣、关元、气海、中脘、膻中、命门、大椎、风府、百会、人中。 （２）按摩养生的常用部位（表９-３） LOREM IPSUM DOLOR LOREM IPSUM DOLOR LOREM IPSUM DOLOR 鸣天鼓 LOREM IPSUM DOLOR LOREM IPSUM DOLOR LOREM IPSUM DOLOR LOREM IPSUM DOLOR LOREM IPSUM DOLOR 拍胸：一手成虚掌，用掌拍击胸部，左右手交替，各拍１０次宣肺利气止咳化痰 LOREM IPSUM DOLOR LOREM IPSUM DOLOR LOREM IPSUM DOLOR LOREM IPSUM DOLOR LOREM IPSUM DOLOR LOREM IPSUM DOLOR LOREM IPSUM DOLOR LOREM IPSUM DOLOR LOREM IPSUM DOLOR LOREM IPSUM DOLOR LOREM IPSUM DOLOR LOREM IPSUM DOLOR 1.淡泊名利 是指淡化对名誉地位的追求，不苛求物质享受，保持心境的纯正和安宁。淡泊是清静养神的前提，淡泊才能心静。所谓淡泊名利，并不是指要脱离社会现实，而是要警惕过于奢求名利所导致的“心神浮躁”、“烦乱”，具体的说是要求思想清静，排除杂念，使精神安定，保持心理平稳。事实上，对名利的嗜欲，是可以无止境的，如果追逐过度，名利必然会成为最大的思想包袱，最沉重的精神枷锁，使人常常处于精神紧张的状态，一旦愿望不能实现，便会产生失望、忧郁、苦闷、悲伤、幻想等不良情绪，从而扰乱心神，导致人体气血失调而患病。相反，从实际情况出发，淡泊名利，减少对名利的贪求，则可以使人心胸坦荡，消除不必要的思想负担，心情愉快，有利于延年益寿。 要做到淡泊名利，首先要明白贪图名利之害，《太上老君养生诀》说：“且夫善摄生者，要先除六害，然后可以保性命，延驻百年。何者是也？一者薄名利，二者静身色，三者廉货财，四者损滋味，五者除佞妄，六者去妒忌。”贪图名利是六害之首，不淡泊名利且能神清心静。其次要能正确对待个人的名利得失，对待名利及享受，要明晓“比上不足，比下有余”的道理，要培养知足常乐的思想，只有这样才能保持心神的清静，心理的平衡。 2.乐观开朗 情绪乐观，性格开朗，是养生的要素，益寿的法宝。性格开朗是胸襟宽阔，气量阔达的一种心理状态。性格虽然与先天遗传因素有关，但可以因后天环境、时间的影响而改变，乐观的情绪是人的心理、日常生活的需要，情绪乐观是调养精神、防衰抗老最好的精神食粮。 医学研究已经证明，人的性格及情绪与健康疾病密切相关，开朗活泼、积极乐观的人，精神健康，不易患慢性病、重病、精神病，即使患病也容易康复、痊愈。古今长寿者的实践也证实，长寿的人大多热爱生活，性格开朗，乐观豁达，国外曾有人对80岁以上老人的长寿秘诀进行调查，结果发现有96%的寿星开朗乐观，富有人生乐趣。 在人生的历程中，人都有让自己的性格、情绪适应于自然和社会，以保证自己身心健康的任务，培养开朗的性格和乐观情绪就是完成这一任务的重要环节。其原则是：一要能够认识不良性格和情绪对身心健康的危害，树立正确的世界观、人生观和价值观。二要注意品格修养的锻炼，心胸开阔，大度处事，宽以待人，不斤斤计较，遇到不顺心的事，不钻牛角尖。三要培养幽默风趣感，在幽默中产生愉快的情绪，调节心理活动，促进生理功能。四要科学的处理好工作、学习与生活的关系，丰富业余生活的内容，陶冶性情。 （二）养德调神 道德修养是养生的一项重要内容，历代的养生家把修性养德作为养生的首务。春秋战国时期孔子就提出：“德润身”，“大德必得其寿”。唐代医学家孙思邈在《千金要方》一书中也提出“性即