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改变契机,蕴涵在微小积极情绪中 　　积极心理学者肖恩?埃科尔曾经为毕马威会计师事务所的税务审计师和经理们讲授心理课程，他发现其中许多人都在被同一个问题折磨：因为他们每天要花8～14个小时寻找税务表格中的错误，当他们这样做时，他们的大脑就变得与寻找错误连接了起来。一方面，他们非常胜任自己的工作，但这个习惯也开始扩散到生活的其他领域。 　　在绩效评估中，他们只注意到团队成员的错误，而不是优势。回到家时，他们只注意到孩子成绩单上的C，而不是A。在饭店吃饭时，他们只注意到土豆煮得不熟，而不是牛排做得可口。一位审计税务师还承认，他曾利用休息时间做了一个Excel表格，列出他妻子在过去6周里犯的错误。想一想，当他把这个错误列表带回家，并想有所改善时，他的妻子会有什么反应。 　　在很多行业，都有这样的“职业代入”。一些律师说自己会不由自主地从数量和账单的角度回想与配偶相聚的宝贵时光；运动员会不自觉地想和朋友、家人竞争；金融交易员总想评估他们所做事情的潜在风险；经理们总是对孩子的生活指手画脚。 　　并不是这些人有意让自己变得难以相处或者容易生气。因为这就是我们大脑工作的方式：它非常容易陷入某种看待世界的方式。 　　哈佛医学院曾经付费让27个人来玩俄罗斯方块游戏，每天若干小时，连续玩三天。事后这些参与者几乎无法控制地做起了方块从天而降的梦，有的上瘾者描述：“抬头望着费城的天空，就想如果把维多利亚大厦反过来，是不是正好可以插入自由广场1号和2号大厦之间？” 　　不幸的是，我们日常的工作和生活中，社会规则鼓励我们这样陷入和训练自己进入一种工作模式。我们因为注意到需要解决的问题、需要管理的压力和需要纠正的不公而受到奖励，却对自己的个人感受、乐观、感恩重视不足。 　　很多人承认，如果他们被一个视频逗得哈哈大笑，或者给5岁的儿子打个电话，或者在过道里给同事讲个笑话，老板恰好经过，他们会感到尴尬。虽然，这些活动可以快速诱发积极情绪，提高我们的工作绩效。 　　重新看待你的工作 　　为什么总有一些人似乎比我们更幸运、更乐观？行为学家理查德?怀斯曼曾试图用科学的方法来剖析运气，最后他发现，根本没有运气这件事，至少在科学的意义上没有。唯一的不同是，人们是否认为他们是幸运的，他们是预判好的事情还是坏的事情会降临在自己身上。 　　像上面的“俄罗斯方块效应”一样，因为“我体验到的就是我想注意的事物”。 　　同样一间办公室，有人把环境看做局促、狭窄和令人沮丧的，另一些人则认为这个地方充满活力和自主。当然，在工作中，后者会更愿意为自己设定更多和更困难的目标，为了实现这些目标，也会付出更多努力。 　　你可能很喜欢你做的事，但一旦你让它进入“工作流程”，设定完成一件事情要有一个“最后期限”，你的心态就完全改变了。这件事变成了“工作”，大脑开始试图回避你平常热衷的事物。“最后期限”一词是你能想到的最消极的词汇。当你不去注意时间限制，而去思考你从活动中获得的真正价值，对工作的热情就会重新焕发。当我们重新关注“手段”，而不仅仅关注“结局”时，我们的心态不仅会带来欢乐，而且能带来更好的结果。 　　其实，我们改变的契机蕴涵在那些微小的、随时随地的积极情绪中，它们可以使我们每天的生活充满活力。尽管做出重大改变并追求持久的快乐是人生的必需，但当我们深入观察这一过程时会发现，我们应该关注每一天的感受。 　　其实，生活中有许多经证实确实有效的快乐方法，它们不仅能快速提升积极情绪，改善我们的表现并专注于当下，而且一旦我们形成习惯，每种活动都可以帮我们持久地提高幸福基 准线。当然，每个人都有自己喜欢的快乐提升法，或许是听一首特别的曲子、与一个朋友聊天、打篮球、养只宠物狗，甚至是收拾厨房也可以。 　　 　　“每个人都有可以让自己微笑的一两种活动，不管这些活动多么简单与可笑，为了它们带来的好处，我们值得一试。” 　　我小的时候，人们只关心周遭，还算快活；今天，他们的目光穿透七大洋，埋首于铺天盖地而来的讯息中，大体说来，他们的所见所闻，只能让他们黯然神伤。 　　……我的日常，调直画框，摆正地毯，处处表明了我尽心竭力，想要达到绝对匀称。然而我不免怀疑，与去年，或者十年前相比，我是否更接近了我的目标。我匆匆穿过门厅，奔向对上帝和国家都意义难明的使命，又像路上循迹爬行的蚂蚁，突然停顿下来，用鞋尖将小地毯的尖角向南移动两英寸，让地毯边缘与地板的接缝处平行。简单的几何形状摆弄妥帖后，我心里踏实下来，继续前行。我只能说，这类举动满足了我内心一些基本的东西。――E?B?怀特 《人各有异》 　　冥想 科学家发现，那些常年打坐的僧人的左侧前额叶皮层（即大脑负责感受快乐的部分）增大了。你不必为了提升快乐而隐居或禁欲，你每天只要花5分钟，留心你的一呼一吸就行了。 　　期待 人们只要想象