因时养生-四季养生法.pptVIP

【含义】 按照时令节气的阴阳变化规律，运用相应的养生手段保证健康长寿的方法。 【原则 】 春夏养阳，秋冬养阴 《素问·四气调神大论》说“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣。故四时阴阳者，万物之始终也，死生之本也。” 四时阴阳之气，生长收藏，化育万物，为万物之根本。春夏养阳，秋冬养阴，乃是顺应四时阴阳变化的养生之道的关键。逆之则灾害生，从之则苛疾不起。 寓防于养，是因时养生法中的一项积极主动的养生原则。 春季，阳气初生而未盛，阴气始减而未衰。人体肌表虽应气候转暖而开始疏泄，但其抗寒能力相对较差。为防春寒，气温骤降，必须注意保暖，御寒。所以，春天宜“捂”。 秋天，阴气初生而未盛,阳气始减而未衰，人体阳气亦开始收敛，为冬时藏精创造条件。故不宜一下子添衣过多，以免妨碍阳气的收敛，所以，秋天宜“冻”。 适当地接受一些冷空气的刺激，不但有利于肌表之致密和阳气的潜藏，对人体的应激能力和耐寒能力也有所增强。 慎避虚邪 人体适应气候变化的能力有一定限度。尤其在天气剧变，出现反常气候之时，更容易感邪发病。 因此，人们在因时养护正气的同时，非常有必要对外邪的审识避忌。 1.春季养生 春三月，从立春对立夏前，包括了立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨等六个节气。春为四时之首，万象更新之始。 春季养生须顺应春天阳气升发，万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。 (1)精神养生 春属木，与肝相应。肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。 故春季养生要戒暴怒，忌忧郁，开胸阔，情愉快。 精神病患者，在春天要注意避免精神刺激，以免病情加重。 俗话说“菜花黄，痴子忙”。据统计，精神病发病率以3、4月份最高。 此亦中医“春宜养肝”的道理。 (2)起居调养 春归大地，人体的阳气开始趋向于表．皮肤腠理逐渐舒展，肌表气血供应增多而肢体反觉困倦，“春眠不觉晓，处处闻啼鸟” 。 要求夜卧早起，舒展形体，在庭院或场地信步慢行。 《内经》指出：“夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生。” 意谓春天人们应当晚睡早起，披散着头发（不佩戴任何饰物），舒展着形体，在庭院中信步漫行，可使智慧、灵感生发不息。 防春困 不要因为“春困”而睡懒觉，如果觉得困乏，不妨补个午觉，消除疲劳。其次，克服春困可从饮食调理入手补气、补阳。而补阳药补不如食补。如用茯苓煮粥或用莲蓉红枣煮粥可补脾气不足，多食龙眼肉也可补脾气，多食枸杞、乌鸡等可补肾气不足，这些饮食疗法都可缓解春困现象。 (3)饮食调养 春季阳气初生，为扶助阳气，适当食用辛温升散的食品。如：枣、豉、花生、葱、香菜、萝卜等。 而不宜食酸收之味。生冷粘杂之物，则应少食。 调补食品适宜性味甘平的食物，如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜。 由于春季肝气旺、脾气弱，而脾胃主四肢，脾气不旺，四肢酸软无力，所以还要补脾。药补不如食补，补脾多吃鲫鱼、胡萝卜、苹果、淮山药等。 按照中医“四季侧重”的养生原则，春季补五脏应以养肝为先，而韭菜正是温补肝肾之物。韭菜性温，春季常食，最助人体养阳。正如俗话所说：“韭菜春食则香，夏食则臭。” 韭菜含有丰富的营养物质，每100克鲜韭菜中含胡萝卜素3.12毫克，维生素B20.09毫克，维生素C39毫克，钙84毫克，磷43毫克，铁8.9毫克，膳食纤维1.2克，此外还含有较多的脂肪、蛋白质、辛香挥发物硫化丙烯。 (4)运动调养 应做户外有氧运动。 春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛，这些地方富含着一种负氧离子，它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。运动地点选择在室外，能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态，越练越精神。所以春季运动首先要在室外。 在阳光明媚的春日，宜登高赏花、踏青问柳、游山戏水。 举例 从立春至春分，人体的经气分别运行于肝胆脾胃，可以常常做下列保健操来健体： 一、一脚或前或后，轻轻踮起脚跟，再轻轻放下脚跟着地，一脚做了几次，再换另一脚，做了几分钟以后，觉头目舒适既可。  二、两脚张开，约与肩同宽，脚趾稍向 外张，觉身体舒适的角度为原则，右手上举，位于耳旁，手掌向上，右肩稍向前或向后活动，觉右胁部有热气冲出来为度，如果没有这种感觉也一样可以做此动作，几秒钟后，右手放松下垂，如此重复几次，然后换左手重复以上动作。 有疏肝健脾，疏经活络之功，可以帮助排除冬季体内的食积，是适合春季的