四季养生69p.pptVIP

?64 3.冬季锻炼注意事项 ?运动前我们要做好准备工作，除了选择好穿的衣物外，还 要根据身体状况补充一些能量。可以选择喝一些热的牛奶、 麦片，这样不但可以补充水分、缓解饥饿感，还能热身。　　 1.运动前要做好准备工作 ?　　运动前我们要做好准备工作，除了选择好穿的衣物 外，还要根据身体状况补充一些能量。可以选择喝一些热 的牛奶、麦片，这样不但可以补充水分、缓解饥饿感，还 能热身。 ?65 ?2.最好在下午锻炼 ?　　一般的健身爱好者都有长年早起健身的习惯，而这在 冬季就不太适用。科学研究数据表明，冬季健身的最佳时 间是在14～19时之间。 ?　　3.大雾天不宜室外锻炼 ?　　冬季健身尤其要注意在大雾天不宜进行锻炼。雾是地 面上的水蒸气遇冷后，与飞起的尘土凝结成不透明的小水 点，浮游在近地面的空间而成的。在大雾的时候，不仅空 气中的水分多、尘土多，而且气压较低，呼吸困难，汗液 不易蒸发，这时最好在室内做简易的活动。 ?66 4.重保暖调饮食让我们健康过冬 ?冬季主封藏，总的保健原则是封藏固精，疏通血脉。人们 应从饮食、运动、药物、心情等诸多方面综合调整，避免 因着凉受寒而致疾病。中医学在长期的临床实践中，总结 出了一整套冬季生活起居和调养脏腑的方法。　　连日 来，全国大多数省份气温急剧下降，尤其是黑龙江北部漠 河市最低温度已跌至零下30℃。在这严寒肆虐的季节，生 活在北方地区的老百姓该怎样调节机体功能，又该如何顺 应天时，才能平安地度过漫长的冬天呢？冬季主封藏，总 的保健原则是封藏固精，疏通血脉。人们应从饮食、运动、 药物、心情等诸多方面综合调整，避免因着凉受寒而致疾 病。中医学在长期的临床实践中，总结出了一整套冬季生 活起居和调养脏腑的方法。 ?67 ?春夏秋冬四时各有显著特点，春气温，主生；夏气热，主 长；秋气凉，主收；冬季寒，主藏。冬季主寒主藏，意思 是冬天气候转为寒冷，植物枯萎，河流结冰，动物蛰伏， 万物封藏。那么，冬季到底该如何养生呢？中医经典著作 《黄帝内经》中论述：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无 扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私 意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气 之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。” 这段话告诉人们，冬季养生要以闭藏为主，睡眠应当早睡 晚起，起床的时间最好在太阳出来之后；穿衣居处应当避 寒保暖；冬季要使精神安定，神志静藏，目的是让人体的 阳气收敛于内而不外泄。如果违背这个规律，就容易惹病 上身。 ?　　中医学认为人应当顺应四季变化，在冬季应首先注意 保暖。保暖不单纯是衣物的增减，还有居室要温暖适度。 近年来一些东北老年人一到冬季就迁徙到海南岛过冬，主 要目的就是避寒，利用气候差异来防治心脑血管、咳嗽哮 喘等疾病的发生，堪称“北病南治”。 ?68 ?说起冬季疾病，最普通的还是风寒感冒，人体抵御外邪的 第一道屏障就是肌肤，中医学称之为皮肤腠理。而冬季最 常见的病邪是风寒之邪，如果衣服单薄或居所寒冷，人体 就容易感受风寒之邪的侵袭，而患风寒感冒。冬季保暖应 当“护两头而围住腰”，“护两头”是指头部保暖和足部保暖； “围住腰”是指腰部的保暖，因为腰是肾之外府，腰受寒易使 肾“很受伤”。 ?　　冬季患风寒感冒后，可用些散寒解表的药物，在医生 指导下服用麻黄汤、小青龙汤等。感冒有风寒、风热的区 别，中药有寒凉性和温热性的差异，患了风寒感冒却误用 治疗风热感冒的药物（如银翘解毒丸、羚翘解毒丸之 类），这不仅不能治病，反而会使病程延长。同时，冬季 因寒冷而易诱发或加重一些疾病，如高血压、冠心病、脑 中风、哮喘、糖尿病等。应根据自己的身体情况，及时检 查、监测各项指标，一旦异常需及时就医。 ?69 ?需要提醒的是，我国东北地区心脑血管疾病高发，特别是 地处高纬度的黑龙江省，脑中风、心脏病的发病率居全国 首位，而寒冷就是最重要的诱因之一。合理膳食及戒烟限 酒同样有助于人们顺利度过严冬。饮食应以滋阴潜阳、增 加热量为主，温食忌硬，增苦少咸。切忌为了抵御严寒， 进食大量高热量、高盐食物，饮用烈性酒，结果导致肥胖、 高血压、高血糖和动脉硬化等。 ?　　若在一个病人身上，同时存在高血压、肥胖、血脂异 常、高血糖等情况，医学界称之为“代谢综合征”，其严重危 害人类健康，甚至危及生命。若想远离可怕的“代谢综合 征”，就应当合理饮食，拒绝烟酒，适当运动。俗话说：“冬 天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”事实 证明，冬季多参与室外活动，使身体受到适当的寒冷刺 激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强， 身体产生的热量增加，有益健康。