医学资料-高血压日常生活保健.pptVIP

高血压日常生活保健内容 定期健康检查 监测血压 心理平衡 控制体重 ?遵照医生指示，服药不间断: 降压药必须遵照医生指示，按时服用，不可间断或隨便停药，调整药量也须遵照医生指示。 三. 心理平衡 四. 控制体重 ?衡量指标及控制目标 肥胖程度可用体重指数（BMI）衡量。 BMI = 体重(kg)/身高2（m2）。 BMI在 18.5?23.9kg/m2为正常体重， 24?27.9 kg/m2为超重， ?28 kg/m2为肥胖。 超重或肥胖的高血压患者应积极减重。 减重目标：BMI 24 kg/m2 腰围： 男性 85cm（相当于2尺6寸） 女性 80cm（相当于2尺4寸） ?肥胖与高血压的关系 肥胖者中高血压病的发生率显著高于非肥胖者，这是经临床观察所证实的事实。 减重后可使高血压得到改善。 ?单纯性肥胖体重增加的生理机制 五.合理膳食 ?日常膳食 多吃新鲜蔬菜和水果 米、面 类食物 豆类及豆制品 奶类 ?建议饮食结构 谷类为主 300~500g／天左右 碳水化合物的供热量应占总供热量的55%以上 提供纤维、Ｂ族维生素 总脂肪＜总热量的30%，饱和脂肪＜10% 蛋白质丰富 危害极大。 家庭营造环境，进行监督。 循序渐进的戒烟 药物治疗： 尼古丁替代治疗（NRT） 盐酸安非他酮（Bupropion） 限 酒 最 好 不 饮 酒！ 如饮，每日饮用量折合白酒少于1两，且喝葡萄酒为好。 七.充足的睡眠 ?每天睡眠不少于8小时。 ?中午午睡半小时。 ?“三个半分钟”： 醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟； 坐起来再坐半分钟； 两条腿下垂在床沿又等半分钟。 ?帮助睡眠的食物 八.适量的运动 ?进行有规律的体育锻炼 形式：根据患者的身体状况、个人喜好和实际条件，多样化。 频率：每周至少锻炼5次，每次30分钟左右。 ?运动原则 循序渐进 持之以恒 量力而行 安全第一 ? 注意事项 要适量，不要太强太累 要穿着舒适吸汗的衣服 选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。 ?下列情况不适宜运动 ?冠心病伴心功能不全 ?临床蛋白尿性肾病 ?糖尿病严重神经病变 ?足部溃疡 ?急性代谢并发症期 ?血糖控制很差 九.其他 预防便秘，保持排便通畅 ?多吃蔬菜水果及粗糙含纤维多的食物 ?多作腹部运动，如深呼吸、抬腿 ?养成每天按时排便的习惯 ?保持心情轻松 类别 食 物 奶类 少吃乳酪.最好使用低脂奶类 ??????????????? 蛋豆鱼肉类 1.腌制、卤制、熏制的食品，如火腿、 香肠及豆腐乳、鱼肉松等； 2.灌制食品,如: 肉醬、魚罐头等；3.速食品,如:炸鸡、汉堡、各种肉丸、 鱼丸等。 ??????????????? 五谷根茎类 1.面包、蛋糕及甜点饼干等；2.方便面、方便米粉等。 ??????????????? 油脂类 宜用植物油、避免动物油、奶油等. ??????????????? 避免食用的食物 1.腌制蔬菜，如：榨菜、酸菜、泡菜等2.各种加盐的加工蔬菜汁及蔬菜罐头； 3.茴香、牛皮菜、茼蒿等含钠量较高的蔬菜宜少食用。 ??????????????? 水 果 类 1.干果类,如: 蜜饯、脱水水果等；2.各类加盐的罐头水果及加工果汁。 ??????????????? 其 他 1.味精、豆瓣酱、辣椒酱、甜面酱、耗油、番茄酱等；2.鸡精、牛肉精；3.炸薯片和土豆丝、爆米花；4.运动饮料。 ??????????????? 避免食用的食物 蔬菜 类 六.戒烟限酒 戒 烟 大枣 蜂蜜 牛奶 核桃 葵花籽 小米 ?适当的运动 适当运动可以加强冠狀动脉侧枝循环及全身血液循环，能降低血管阻力，改善血压 ?什么样的运动较适合？ 一般温和的柔软体操 室內跑步机或固定式脚踏車 散步 慢跑 较温和、不剧烈的舞蹈 ?什么样的运动应避免？ 竞争性，人与人间有剧烈身体接触 如:赛跑，足球，篮球等； 需闭气、用力的运动，如举重等。 ?何种状况下，须停止运动？ 胸部不舒服 脸色潮红 脉搏跳动每分钟超过120次 出汗过多 头痛、头晕 健康沐浴 ?沐浴时应注意水温，并注意保暖。 水温应适当，约摄氏39度 - 40度，不可太冷或太热；沐浴时间，以不超