太极拳十大基本功操.docVIP

太極拳十大基本功操 騎馬蹲襠、轉腰、柔跨、攤手、十字開合手、 套腿、琵琶手、前後裡攤手、填跨、明尖。 太極十三勢 掤、履、擠、按、採、列、肘、靠、進、退、顧、盼、定 手式： 掌：當手掌平伸時，有以下兩項基本動作要求 I. 順腕：手腕平順前伸，不坐掌，不扣腕。 II. 伸指：手指自然引直，不用立挺指，不屈伸。 拳：合掌為拳，以四指併攏，捏住掌根，大拇指壓住食指和中指， 成為空心狀態，與一般實心握拳不同，同樣為順腕。 1 步寬： 大步寬：兩腳跟距離為一腿之距。 中步寬：大步寬之一半。 十分寬：兩腳跟相距一腳掌的距離。 五分寬：十分寬之一半。 併步：兩腳併攏。 3. 步樁： 站立、微曲、高樁、跨平、低樁、坐下。 3 腳步： 1. 步眼：兩腳掌的相互關係 I. 平行步：兩腳掌平行。 八字步：兩腳掌外開成八字。 丁字步：兩腳垂直成九十度。 卍字步：兩腳掌外開平行，分別朝兩個方向。 丁八步：一腳平立朝前，一腳外開如八字。 點間步：以腳尖著地，主要為起腳用。 翹尖步：以腳跟著地，主要為上步用。 獨立步：以單足站立。 2 明倫八段錦 第一段 提地托天理三焦 跨馬手扠腰 —— 蹲身起步 跨步踏實 步中蹲襠 扠腰兜肘 平掌掠三焦 —— 別肘坐腕 腹前扣指 雙手平翻 托掌齊胸 俯身伸虎爪 —— 平掌外翻 分手鉤指 俯身舒臂 初探旋臂 再探旋臂 三探舒氣 提地齊胸高 —— 抓提搖動 起身直腰 平提過腹 上提齊胸 翻手托天墜 —— 仰面翻手 舒臂上托 一顛上托 再顛上托 三顛托穩 扶搖上九霄 —— 左並扶搖 右並扶搖 右托扶搖 左托扶搖 直臂托掌 仰望調息 正容落臂 垂手平立 4 第二段 左右開弓似射雕 持弓平肩旁 —— 屈指半握 提肘懸手 擺臂肩側 半屈平肩 步開馬步樁 —— 蹲身起步 跨步踏實 探手腰際 步中蹲襠 扣弦口邊引 —— 甩臂平肩 半屈過胸 端平望手 前推後引 膀開弓圓張 —— 後坐撐臂 後臂平挽 平氣正心手 —— 手從身擺 眼透指瞄 撒箭舒氣長 —— 放指展掌 鬆背舒氣 蹲襠開手 移身偏坐 並步踏實 垂手平立 5 第四段 五勞七傷往後瞧 橫跨馬步樁 —— 蹲身起步 跨步踏實 步中蹲襠 扠腰兜肘 掀臂平肩梢 —— 提肘懸手 掀臂平肩 側身手環抱 —— 扭腰轉腳 側身前移 下抄上揜 合手環抱 錯手換低高 —— 墜肘穿手 掌抵額前 沉腰外傳 斜對開手 徐實腹中氣 —— 穩立進念 下氣勻細 擰身腫後瞧 —— 扭腰望踵 擰身翻掌 轉正開手 移身偏坐 並步踏方 垂手平立 7 欲理脾胃單舉臂 並步一手抱 —— 移身偏立 並腳直立 提肘懸手 架臂平肩 仄身另手穿 —— 扭