很用心之饮食及睡眠报告幻灯片课件.pptVIP

12 种简易养生运动 (6) 吞津。 闭口做漱口状数回，然后吞下口水。人的唾液未接触空气氧化时， 并不会发生异味，反而有股香甜滋味；唾液中含有许多消化酵素与营养成分，常吞津有助消化功能。 (7) 转颈、耸肩。 肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管，常转动颈部，耸耸肩膀，帮助肌肉活络，年老时发生脑血管疾病的机率会大幅降低。 12 种简易养生运动 (8) 干擦。 用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回，胳膊等裸露处也可以此法抹擦，有助皮表循环，皮肤润泽。 (9) 拍肩。 左手自然上甩拍右肩、右手拍左肩交替；也可用手掌自然交替拍腿。 (10) 转腰。 右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回。 12 种简易养生运动 (11) 握拳。 双手紧握后放松，反复数回，直立或坐姿时均可从事。 (12) 踩脚尖。 右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数回。 Special Report IT/CIM8C/IIS 谢志云 与健康有约 相关主题 生理时钟 人的排毒过程 六分、七分、八分 如何有计划喝水 饮水之注意事项 五种蔬果送作堆，啤酒肚消了 有八种食物，少吃为妙 五种食物，让你百毒不侵 相关主题 卫生纸和面纸 错误擤鼻涕易引发中耳炎 １５种让你身体年轻的方法 一个防癌的简单策略 十个经科学证实的长命偏方 12 种简易养生运动 生理时钟 午夜 12:00 ~ 1:00 /浅眠期： 多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。 凌晨 1:00 ~ 2:00 /排毒期： 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。 凌晨 3:00 ~ 4:00 /休眠期： 重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡， 熬夜最好勿超过这个时间。 生理时钟 上午 9:00 ~ 11:00 /精华期： 此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。 中午 12:00 ~ 1:00 /午休期： 最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！ 下午 2:00 ~ 3:00 /高峰期： 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！ 下午 4:00 ~ 5:00 /低潮期： 体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。 人的排毒过程 晚上 9-11点 / 免疫系统（淋巴）排毒时间： 此段时间应安静，看电视或听音乐让身心保持轻松，不应边消遣边吃零食。 晚间 11-凌晨1点 / 肝的排毒时间： 需在熟睡中进行！ 凌晨1-3点 /胆的排毒时间： 凌晨3-5点 /肺的排毒时间： 此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈；因排毒动作已走到肺经，不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 人的排毒过程 凌晨 5-7点 / 大肠的排毒时间： 应上厕所排便。 凌晨 7-9点 / 小肠大量吸收营养的时间： 应吃早餐！ 半夜至凌晨 4 点 / 脊椎造血时间： 必须熟睡，不宜熬夜。 六分、七分、八分 喝酒的时候，六分醉的微醺感总是最舒服的。 吃饭的时候，七分饱的满足感总是最舒服的。 爱一个人的时候也是一样，爱到八分绝对刚刚好。 饮酒不该醉超过六分，吃饭不该饱超过七分，爱一个人不该恋超过八分。 如何有计划喝水 每人每天一定要有足够的饮水量，大约是 2500-3000Ｃ.Ｃ，一天的排尿量要到 1500Ｃ.Ｃ（一个正常成人的膀胱，储尿量为400 c.c 左右） 在早上一起床时，装满 500Ｃ.Ｃ杯子的水，出门前喝完。 在一进办公室时马上倒 500Ｃ.Ｃ的水在桌上，有空就喝，在午餐之前把它喝完。 在用午餐时，又喝 500Ｃ.Ｃ的水。 下午上班时，也是一上班就马上倒 500Ｃ.Ｃ的水在桌上，在下班之前把它喝完。 剩下的 500Ｃ.Ｃ可以回家慢慢喝了。 总之，喝水要足量，排尿要定时，绝对不憋尿。 饮水之注意事项 喝水时要站着喝，不要坐着，要细细的，慢慢的喝，绝不可粗心大意，不要一口气急急的喝完。 每日早晨起床后，即喝下五百西西的清水（过滤后清洁的水），喝完后缓步百步，或做简单的运动，不可静坐。 杯子最好是用木器或瓷器，以不用金属品为佳。 凡服水者禁吃陈腐东西，像臭豆腐之类，勿吃用油过量的食物，刺激品如辣椒、姜之类也不宜。 五种蔬果送作堆，啤酒肚消了 美国芹菜二大片；大黄瓜四分之一条；甜椒二分之一个；苦瓜四分之一条；青苹果一个 (去皮) ，将其洗干净后，逐一的使用压榨汁机榨汁，切勿加水，每次蔬菜汁５００C.C。 这杯蔬菜汁应该在早晨空腹时饮用最佳，也才有效，记得勿添加任何调味料，每日饮用一次。 有八种食物，少吃为妙！ (1) 皮 蛋 会引起铅中毒，并造成身体内，钙质的流失。 (2) 臭 豆 腐 在发酵过程中，极易被微生物污染。 同时又会挥发大量盐基氮，以及硫化氢等；这些都是蛋白质分解的腐败物质，对人体有害 。 (3) 味 精 每人每日对味精的