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如何克服万恶的拖延症？ 来源： 岑静的日志 一、拖延症的形成 1、一个人认为自己5天之内可以做完一件事情，所以在离deadline还有15天的时候一点不着急，直到最后只剩5天了才开始。 2、这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志，会让自己觉得，自己只有在压力状态下才有做事情的状态。 3、最后拿到成绩的时候，成绩往往不是很差，这样子就强化了自己最适合在deadline之前短期高压的状态下工作的心态，并且对以后的行为不断进行自我暗示。 这一个部分写得非常符合大部分有拖沓习惯的中国学生的经历。因为中国学生往往非常聪明，所以哪怕最后只剩一点点时间了，也会完成得不错；从而自认为自己最适合这样子的工作状态。周而复始，反复循环。 二、拖延症的其他特点 1、没有自信。 因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。 2、我太忙。 我一直拖着没做因为我一直很忙。 3、顽固。 你催我也没有用。我准备好了自然会开始做。 4、操控别人。 他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。 5、对抗压力。 因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。 6、受害者心态。 我也知道自己怎么会这样，别人能做得自己做不到。 三、拖延症的浅层原因 1、太难 2、太耗时间 3、没有相关知识技能 4、害怕别人知道自己做不好 四、拖延症的深层原因，以及解决方法 1、完美主义。 所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。 解决方法：对自己说现在的状态就已经很好，可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。伟大的作家、诗人、艺术家都是断断续续完成他们的杰作的，自己也可以如此。 2、抵制与敌意。 这个老师对我态度太差了，所以我不高兴作他布置的作业。 解决办法：要意识到，不完成作业受害的是自己。不能仅仅因为一个老师的态度而影响到自己的前途。 3、容易颓废。 任务太难了，或者别人都不需要做我干吗要做，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推。 解决办法：寻找一切可以找到的帮助，设法降低事情的难度，取得进展；暂时推迟自己想要放弃的心态，每天能多做一点就多做一点。这一点也很符合很多中国学生的现状。因为不是人人都对自己的课题感兴趣的，所以容易产生厌倦感，所以不容易定下心来完成相关任务。解决的办法如上所说，向别人寻求帮助，听取建议，同时可以把任务分成比较容易的小块，化整为零，告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。 4、自我贬低。 如果常常不能很好地完成任务，自己对自己的能力的估计会越来越低，即使以后完成好了，也认为是运气。 解决办法：接受别人对自己工作的赞扬；自己对自己进行勉励。 五、拖延症治疗的步骤： 1、意识到自己的拖沓是完全没有必要的。 2、把拖沓的原因一条条写出来。 3、一条条克服这些原因。 4、开始做事。 六、拖延是阻碍个人成功的绊脚石，却时常出现在我们左右。 “对行事拖延的人进行劝诫，就如同让抑郁症患者高兴起来那么困难。”Ferrari博士认为，“劝导对拖延症患者来说作用微乎其微，关键还是要靠自己下定摆脱拖延惯性的决心，这需要很大的精神动力才能完成。” 1、百分之二十的人认为自己是长期拖延的人。 对他们来说拖延是一种生活方式，虽然并不适应它。这种状态充满了他们的生活。他们不能按时付帐单，他们忘了买音乐会的门票，他们直到圣诞前一天才去买礼物 2、拖延并非不重要，虽然通常我们不把它当作一个严重问题。 它其实是一个自我调节的深奥问题。通常我们都宽容别人拖延的借口，这也是问题的根源。 3、拖延并不是时间管理或者计划方面的问题。 拖延并不因个人对时间的估计能力而不同，虽然这些人会更乐观一些。Ferrari博士强调说：“要一个拖延的人做一个有计划的人，就像让一个长期消沉的人马上振奋起来一样。” 4、拖延不是天生的。 它是从周围的人学来的，但并不直接。它可能来自强权的家教，拖延甚至可能是一种反抗的形式。这种家庭环境下，朋友对拖延者的宽容会助长这种习惯。 5、拖延的饮酒者会有更高的酒精需求量。 拖延的人会喝的更多，这是自我调节有问题的表现。 6、拖延的人对自己撒谎。 比如“我更想明天做这件事”，或者“有压力我才能做好”，但实际上并非如此。拖延者的另一个谎言是时间压力会让他们更有创造力，其实这只是他们的感觉而已，他们是在挥霍时间。 7、拖延的人不断找消遣的事儿，特别是自己不需要承诺什么。 查看电子邮件就是绝佳的目标，这样的事情成为他们调节情绪（比如害怕失败）的一个途径。 8、拖延并非一模一样。 拖延的人有不同的原因，Ferrari博士定义了三种基本的拖延者： 鼓励型，或者说找刺激型，他们盼着最后几分钟忙碌带来的快感。 逃避型，他们回避失败的恐惧，甚至害怕成功，但实际