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瑜伽在中学体育教学可行性研究 　　摘　要：瑜伽起源于古老的印度，却风靡全世界，除了足够时尚和优雅，它的博大精深和健康疗效，才是人们对它着迷的真正原因。本文通过对当代中学生健康状况的调查评析以及瑜伽知识的介绍，论述了将瑜伽引进校园的必要性。 　　关键词：中学生　身体健康　瑜伽 　　 　　一、前言 　　 　　随着社会的不断进步和发展，人们体力劳动不断减少同时大量食用高热量、高脂肪等方面的食物，伴随而来的则是身体健康状况的不断下降，各种疾病包括许多重大疾病如癌症、心脑血管病等越来越向年轻化方向发展，人们的健康受到了严重的威胁，尤其作为国家生力军的当代中学生的身体健康状况更加堪忧。 　　 　　二、当代中学生身体健康现状 　　 　　导致当代中学生身体健康状况急剧下降的根源是什么呢?事实上，影响当代中学生身体健康的因素很多，其中，传统??应试教育思想以及体制影响最大。我对我院学生进行于调查，发现学生们每天除了上课外，有三分之一至三分之二的学生每天还要花相当长的时间去完成课程作业，其他的学生课余虽不做作业，但也很少去进行体育锻炼。这些学生在升入高校之前，为了升学的需要，每天都在努力学习，尽量多的做试题，把每周能从事1至2次体育活动的机会和时间都占走了，根本没有叫间锻炼身体。此外，积极有效的体育活动内容太少和对进行体育锻炼重要性认识小够，这都造成了学生的身体体制下降。组委会办公室主任颜振痛心地说，“学校体育常常是说起来重要、做起来次要、忙起来不要。”普通中学体育在学生的认识当中来说，基本上就是课上学完课下丢光，那作为其健康状况更怎不令人担心啊。如何改善这种状况呢?对于普通高等学校体育教育来说，应积极进行改革，开设让学生能够喜欢，并能够促使其积极进行自主练习的迎合时代进步的运动项目，而瑜伽就是其中一项很好的内容项目。 　　 　　三、瑜伽健身对提高当代中学生的身体健康状况的意义 　　 　　瑜伽是一种帮助我们协调身体和精神的行之有效的传统科学，它不仅能够锻炼身体，同时它还能用于预防和治疗各种与身心相关的身体与心理疾病。 　　瑜伽最大的特点是它严谨的实践性、科学性和逻辑性。修炼瑜伽，男女生都可以练习，它对人体也没有特殊的要求，它的好处主要表现在以下个方面： 　　a.保持和促进系统发挥正常的功能。 　　b.加强内分泌系统的功能。 　　c.按摩和强化各部器官，使其机能平衡。 　　d.促进血液循环、新陈代蹴。 　　e.瑜伽呼吸法，调整心灵，延长生命力。 　　f.调整脊椎，增强柔韧性。 　　g.减肥和保养皮肤。 　　h.提升心理素质和精神状况，使心理状态趋于平和。 　　i.排出体内毒素。 　 j.减缓和消除慢性疾病。　现代生活节奏快，尤其对于中学生来说竞争十分激烈，压力也非常大。当然，生活中适度的压力也是有很大好处的，因为压力可以有效的激发你的兴趣，振奋精神，使你变得更加精力充沛。但是，这种压力应该是适度的，不能过量，如果这种生活的压力一旦超过了中学生自身所能承受的极限程度，身体就会不断感到紧张和不舒服，而且就其自身的机体免疫力来说会不断下降，处于一个相对较低的水平状态，最终导致身体疾病的发生；在心态上也会出现波折，有时经常出现心理上的抑郁情绪，感觉身体极度疲劳、不堪重负。基于此，作为普通中学生来说，瑜伽就是一项非常好的运动项目。 　　瑜伽练习中包含很多的伸展、力量、耐力以及强化自身心肺功能的练习，这不仅能够促进身体健康，而且能够协调整个身体机体的功能，在练习中不但学会了如何使身体保持健康运作的方法，同时也更增加了身体的机体活力。此外，心灵意念的练习，对心灵和谐的培养非常有好处，达到情感稳定的状态，这种状态能够很好的引导中学生改善自身的生理状况和感情，同时还能够改善中学生心理和精神状态，使其自身的身体协调平衡，保持良好的健康状态。瑜伽还有一个其最终目的，那就是拓宽个人的意识，使我们更加了解当下生命存在的意义和价值，这一点对于当代中学生来说，是更好的一种教育。 　　 　　四、如何指导学生进行练习 　　 　　(一)正确指导学生练习 　　瑜伽易保持空腹状态练习。 　　作为正常的瑜伽练习，应保证饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，但作为学生来说，为了有充沛的体力进行文化课学习，只要练习前吃饭不过饱，以六至七成饱即可。因为瑜伽的动作都是弯伸扭推挤，弯伸扭推挤是瑜伽的特点，如果我们的胃里盛满了食物再被扭挤，那只能对消化系统造成不应有的负担。 　　2.在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。 　　告诉学生每个动作一定要在自己身体的极限(只要是在伸展的极限，停留在再向前一点就痛并痛苦着就可以了)的边缘温和的伸展自己的身