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如何获得健康? 100%的健康= 8%医疗+ 17%社会环境因素+ 15%遗传因素+ 60%生活方式 什么是生活方式? 指人们衣、食、住、行、娱等日常生活; 社会、经济、精神、文化等各方面。 生物生活的方式:指要求一定的栖息场所、栖息方式,活动类型等的行为、营养的种类、摄食法、繁殖方式等,所有的生活习性的总合。 你什么时候关注自己的健康? 有些讽刺的是,作为人,真正开始有想去了解身体的动机,竟然是从“身体感觉不舒服”开始,或是从“身体出毛病”才开始。 在健康的日子里,欲望和热情驱使着我们去忙这忙那,身体,被“人”冷落一旁—直到有一天,它被迫发出尖锐的信号。 顺应四季,强身健体 因为“人与天地相应” 所以不同的季节,有不同的养生原则 什么时候是秋季? 秋季养生——养收 秋季养生之起居调理 古人云:“早卧早起,与鸡俱兴”,顺应阳气的生长,使肺气得以舒张 。 保持室内一定湿度,并适当补充体内的水分。 性生活应有所收敛 ,借助秋冬收藏之性以涵养阴精 。 重视排便的及时和通畅 。 秋凉宜冻 :气温下降但不要急于添加过多的衣服,使身体有抗御风寒的能力。 秋高气爽,是户外活动锻炼和旅行的大好时光。 秋季养生之精神调理 进入秋季,萧瑟秋风、绵绵秋雨常常令人顿生愁绪,有些多愁善感之人往往会在这种秋雨中变得精神萎靡不振、忧愁消极。 多和朋友聊天,这样会使人忘掉忧愁,变得心情舒畅,精神振奋。 应多参加一些有益身心的娱乐活动,如跳舞、唱歌、听音乐等。 多到大自然中去走一走,新鲜空气既能增强人体的呼吸和血液循环功能,也能对神经系统起到调节安抚作用,从而消除烦人的秋愁。 秋季养生之运动调理 加强运动调养,多多 “空气浴”。 秋季健身可以选择登山、 冷水浴、慢跑、太极拳、 健身舞等方式。 运动后要注意休息, 以恢复体力。 三招补肺运动 第一招,以两手抱头顶,回旋俯仰10次。可疏通颈部及胸背部经脉,促进血液循环,增进肺的生理机能。 第二招,两手相叉置头上,左右摇曳身子10遍。可去关节间风湿寒邪,治疗肺脏诸疾。 第三招,两手拍脚胫(小腿前外侧)10遍。可开胸膈、利肺气,治疗肺脏疾病。做此运动时若能配合叩齿,效果更好。具体方法是轻轻叩齿36次,不要出声。 秋季养生之饮食调理 以“滋阴润肺”为基本准则,常见食物有:银耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆浆、蜂蜜、糯米、莲藕、菱角、芋头、荸荠、白萝卜等。 “少辛增酸”:就是说少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃偏酸性水果:苹果、葡萄、石榴、杨桃、柠檬、柚子、山楂、枇杷等。 多食果仁:如杏仁、核桃仁、花生仁、芝麻仁、瓜子仁、松子仁等,均具有滋养肝肾、润燥滑肠的功能。 秋季养生之药物调理 养阴药:枸杞、玄参、玉竹、麦冬、百合、杏仁、川贝如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。 补气药:西洋参、沙参、人参、白术、茯苓。 中成药:六味地黄丸、大补阴丸、生脉饮等。 牛奶粳米粥 原料;粳米100克,牛奶250毫升,红糖或白糖适量。 做法:粳米下锅,用大火烧开,小火熬1小时; 粥已经粘稠快要熬好时加入牛奶,搅拌均匀;出锅盛碗,加入白糖或红糖。 功效: 补益虚劳。 黄芪淮山药粥 原料:黄芪30克,淮山药40克,粳米50克。 做法:将黄芪洗净,切成片,与淮山药装入已消毒的纱布袋内,放入陶器罐内,注入清井水,先煮1小时,将药渣袋捞去,放入洗净的粳米,煮20-30分钟,即可食用。 功效:健脾益气。 银杞菊花粥 原料:银耳、菊花各10克,糯米60克。 做法:同放锅内,加水适量煮粥,粥熟后调入适量蜂蜜服食。 功效:养肝、补血、明目、润肤。 芝麻粥 原料:芝麻50克 粳米100克。 做法:先将芝麻炒熟,研成细末,待粳米煮熟后,拌入芝麻同食。 功效:养血润燥通便。适于便秘、肺燥咳嗽、头晕目眩者食用。 山药枸杞粥 原料:白米100克、枸杞10克、山药300克 做法:首先将白米和枸杞洗净沥干,山药去皮洗净并切成小块。置锅于火上,将水倒入锅内煮开,然后放入白米、山药以及枸杞续煮至滚时稍搅拌, 再改中小火熬煮30分钟 既可。 功效:健脾补肾。 胡萝卜粥 原料:胡萝卜、粳米。 做法:将胡萝卜用素油煸炒,加粳米100克和水煮粥。 功效:因胡萝卜中含有胡萝卜素,人体摄入后可转化为维生素A,适于皮肤干燥、口唇干裂者食用。 南瓜黑米粥 原料:南瓜200克,黑米150克,大枣60克。 做法:将南瓜洗净去柄切开,取出种子切片,将黑米、大枣洗净,一起放入 锅内,加水1000毫升,先用 猛火煮沸,后改用文火,煮 至米烂即可。 功效:补肾润燥。 百合粥 原料:百合30克,粳米100克,冰糖适量。 做法:将百合用清水泡软,加粳米和冰糖一起水煮成粥。 功效:养阴润肺。 百合梨汤 原料:梨1个,百合、麦冬各10

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