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世界卫生组织曾向世界宣布 个人的健康和寿命： 60%取决于自己 15%取决于遗传 10%取决于社会因素 8%取决于医疗条件 7%取决于气候 个人因素中——生活方式是主要因素 维多利亚宣言： 合理营养——健康的第一大基石 适量运动——健康的第二大基石 戒烟限酒——健康的第三大基石 心理平衡——健康的第四大基石 合理营养——健康的第一大基石 现代社会需要科学体育健身 一、现代社会对人的影响 人的寿命 科学实践证明：人的寿命应在100岁以上 原因：生命活动过程中许多因素加快人的衰老过程。 （社会因素、个人因素、自然因素） （一）社会因素：社会的发展带来的负面影响 1.劳动方式的改变 如：体力劳动时代——机械化的时代——信息时代 肢体疲劳 ———大脑疲劳 ———高级神经系统疲劳 睡眠好 ———睡眠障碍 ———失眠（影响健康） （失眠后疲劳不能消除——需要体育活动调节机能） 全世界健康普查结果： 健康人群占5%， 患病人群占20%， 70%多处于亚健康状态 健康的标准：10条标志、 “五快”、 “三良好” 什么是亚健康： 机体虽然无明确的疾病，但呈现出活力降低，适应力不同程度减退的一种生理状态。 造成亚健康的因素： 1. 社会心理压力过重（精神障碍患病率） 2. 缺少运动（体重超标35-45%） 3. 不良的生活习惯与方式 4. 环境污染 亚健康的好发人群 1.白领阶层 2.中年知识分子（中年早逝） 3.在校大学生 亚健康的主要表现 1.躯体亚健康：疲劳乏力、头痛头昏、失眠多梦、烦躁多虑、腰酸背痛等 2.心理亚健康：常见的为焦虑（担心、恐慌）、还有烦躁易怒，妒嫉、反应迟钝等，便会出现心悸，绞痛发展为疾病。 3.情感亚健康：冷漠，无望、孤独、自卑猜疑、自闭、人际关系淡化等 4.思想亚健康：世界观、人生观、价值观存在不利于自己和社会发展的偏差。 5.行为亚健康：行为失常、无序、不当等 如何调节和改善亚健康状态 针对造成的原因去选择调节和改善亚健康状态的方法和手段 1. 社会心理压力过重 2. 缺少运动 3. 不良的生活习惯与方式 4. 环境污染 4.根据年龄确定体育锻炼方法 20岁以下——全面锻炼 要求：运动负荷小，强度大一些，速度性项目。 心率控制在120-160次/分。 20-30岁——发展力量和耐力 要求：重量大，动作较快，重复次数较少的练习， 心率控制在 114-160次/分 30-40岁——巩固提高 要求：长期坚持适量体育锻炼， 防止多余脂肪堆积 心率控制在 108-150次/分 5.根据工作性质安排运动内容 长期站立或坐的体力劳动——强调下肢活动 伏案工作的脑力劳动——定时活动不同部位 6.根据环境，气候变化选择运动内容 7.适当做些“补偿”运动 长期直立行走——倒立，仰卧举腿，爬行运动 行走习惯于向前运动——倒退走、跑运动 8.掌握合理的运动时间 1）必要的运动时间 （对呼吸、循环系统有效的刺激） 每天20-60分钟，按运动强度及身体条件决定必要的运动时间。 2）时间与强度配合 健康成年人——中等强度，长时间运动 体力弱时间充裕的人——小强度，长时间的配合 体力好时间紧的人——大强度，短时间的配合 3）达到适宜强度的时间 5-15分钟 世界卫生组织曾向世界宣布 个人的健康和寿命： 60%取决于自己 15%取决于遗传 10%取决于社会因素 8%取决于医疗条件 7%取决于气候 个人因素中——生活方式是主要因素 生活方式中——合理营养又是主要的 膳食结构的不合理主要表现在： 1.饮食无规律（不吃早餐，中午快餐，大吃晚餐） 2.食物中脂肪比例过高。（肥胖病等） 3.新鲜蔬菜吃得较少（维生素缺乏） 4.粮食过精过细（脚气病） 5.菜肴偏咸（高血压） 合理营养——健康的第一大基石 合理营养 一、合理营养的概念 二、合理营养的重要性 三、膳食中存在的主要问题 四