如何做情绪的主人-如何做自己情绪的主人.doc

如何做情绪的主人-如何做自己情绪的主人 做自己情绪的主人　　做自己情绪的主人 　　——向自己的消极情绪挑战 　　活动设计 　　做自己情绪的主人“是指要学会主动调节和控制自己的情绪，而不是听任自己情绪的摆布，成为情绪的奴隶。”初中生正处于少年期，这个时期的孩子的情绪是丰富、强烈而多变的。这多变的情绪常使他们不能专心致志，善始善终地做好每一件事，学习、生活也因此而受到干扰。那些自控力较弱的学生，很容易成为不良情绪的俘虏。有的学生就是因为不能摆脱不良情绪的干扰，严重影响了自己的精神状态和身心健康。 　　尤其是目前进入初三毕业班的学生，大多都承受来自学校、家庭、社会及自身的种种精神压力。在精神重压下有些学生出现了紧张、焦虑、自卑、厌倦等消极情绪，这些情绪如得不到及时地调节和控制、将会严重影响学生的精神状态和学习效率，也将对学生的身心造成较大的伤害。 　　可见，“做自己情绪的主人”是多么重要，正如马卡连柯所说：“不会抑制自己的人，就是一台被损坏的机器。”　　辅导目的： 　　1、树立要“做自己情绪的主人”的观点。 　　2、了解自己目前的消极情绪。 　　3、了解调节和控制情绪的方法。 　　辅导方式： 　　1、角色扮演； 2、讲述与讨论； 3、自我测验。 　　辅导准备： 　　1、准备一个微型剧； 　　2、准备好两个该班学生目前较严重的消极情绪的情境； 　　3、准备“了解自己的消极情绪”的问卷； 　　4、投影片； 　　辅导时间：一学时。 　　辅导场地：教室。 　　辅导步骤： 　　1、请学生演一个微型剧，剧里讲述的是德国著名的化学家奥斯特瓦尔德的情绪变化对一篇科学论文的影响。 　　(旁白：有一天，德国著名的化学家奥斯特瓦尔德由于牙病，疼痛难忍，情绪很坏。他拿起一位不知名的青年寄来的稿件粗粗看了一下，觉得满纸都是奇谈怪论，顺手就把这篇论文丢进了纸篓。几天以后，他的牙痛好了，情绪也好多了，那篇论文中的一些奇谈怪论又在他在脑海中闪现。于是，他急忙从纸篓里把它捡出来重读一遍，结果发现这篇论文很有科学价值。他马上写信给一科学杂志，加以推荐。这篇论文发表后轰动了学术界，该论文的作者后来获得了诺贝尔奖。 　　可以想象，如果奥斯特瓦尔德的情绪没有很快好转，那篇闪光的科学论文的命运就将在纸篓里结束了。) 　　2、教师简要讲解不同的情绪对人产生不同的作用。 　　人的情绪有积极与消极之分。(投影“积极情绪的作用”)积极的情绪能提高人的活动能力，充实人的体力和精力，并且可以使人体验到生活的美好和可爱，激励人们勇敢地面对艰难困苦，成为人们活动的推动力。 　　例：毛泽东同志就是一位充满乐观态度和积极情绪的伟大领袖。(投影毛泽东的几句诗)请看他写下的诗句，“岁岁重阳，今又重阳，战地黄花分外香。一年一度秋风劲，不似春光，胜似春光。”“不管风吹浪打，胜似闲庭信步。”正是这种积极的态度和情绪使他对待艰难困苦从不悲观失望，越是艰险越向前。 　　(投影“消极情绪的作用”)与积极情绪相反，一切消极情绪都会使人觉得难受。消极情绪一般具有减力的效应，会抑制人的活动能力，减弱人的体力与精力，使人的自制力下降，以致做了一些不该做的事情。 　　(投影插图《黛玉葬花》。)曹雪芹笔下的林黛玉多愁善感，郁郁寡欢，深陷孤独的泥潭而不能自拔。面对落花她伤心落泪，认为这就是她自己命运的写照，于是便去葬花。由于她长期处于哀愁忧伤的情绪之中，最终她的生命也被消极的情绪埋葬。 　　3、角色扮演：教师结全该班学生目前存在的一些消极情绪，准备好两个角色扮演情境，请同学按情境认真扮演，并在教师的引导下进行讨论： 　　(1)教师先说明角色扮演体现的是什么消极情绪。 　　(2)学生在轻松舒缓的背景音乐下讨论如何调节和控制这两种消极情绪。 　　(3)教师参加学生的讨论，体会学生的心理感受。 　　(4)学生倾诉这两种情绪给自身带来的苦恼以及自我调节的做法。 　　(5)教师提供这两种情绪的自控的参考意见(投影)。 　　情境一：随着中考时间的临近，该同学常常出现着急，烦躁和不安的感觉。她为她的功课达不到她的目标而着急，她有时因为忘记了该记住的知识而心烦意乱，她有时对自己的中考结果忧心忡忡。 　　附：考试焦虑自消术 　　消除一些消极的自我意识。 　　“自贬”：总认为自己笨、弱、不行； 　　“求全”：认为自己应该十全十美； 　　“他贬”：总担心自己被别人瞧不起； 　　“以偏盖全”：一次考不好，就认为自己再也考不好了； 　　“主观臆想”：自己预言自己要失败。 　　自我设定的考试目标要有一定的弹性。 　　正确认识因考试带来的紧张。轻度的紧张有助于学习效率的提高，过度的紧张则需有意识的自我调节。 　　用自我质辩法来分析考试失败可能带来的后果，消除自惊自吓的错误心态。 　　学会松驰精神：深呼吸(胸腹式呼吸法)、冥想法、体育运动、听轻音乐等。