《压力与情绪管理》学员讲义.pptVIP

压力与情绪管理 于际敬 讲师简介-于际敬 心理学博士 剑桥大学国际培训师 正心明道董事长 北京大学EMBA 讲师 中央广播电台 《星星夜谈》 节目心理嘉宾 天津卫视《爱情保卫战》 节目心理嘉宾 天津广播电台 《心灵驿站》 节目心理嘉宾 主要内容 第一单元 解读压力与情绪 第二单元 管理压力的技巧 第三单元 管理情绪的技巧 第四单元 现场互动问与答 第一单元 解读压力与情绪 1.寻找你的压力源 自画像：雨中的你 ２.管理压力,掌控情绪 3.认识压力与情绪 压力因素 压力由客观事件自身和主观体验组成 压力是一种感受，是一种不平衡 失衡：压力大 失衡：积极自信 压力与情绪的真相 情绪不是问题，是潜意识的显示器 免疫系统与情绪系统相联 情绪可以瞬间改变，生化反应 (纪晓岚趣事) 情绪可以产生能量（苏东坡过江） 情绪是一种习惯 情绪具有传染性（同事轶事） 4.压力管理的原则 如何管理压力？ 针对压力源造成的问题本身去处理 (外因/内因) 处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等 压力与情绪管理的方法 接受：积极面对压力，安装杀毒软件 升级：自己学习压力管理技术 防毒：阻止或预防改变不了的事情 杀毒：迎战可以改变的事情 启示:不断学习升级个人能力 思考：你的经验 写出你遇到压力时最常见的几种反应: 生理:_________________ 情绪:_________________ 行为:_________________ 遇到压力时，你一般是如何处理的？ ——————————-------------------- ____________________ 效果如何？ ________________________ 第二单元 管理压力的技巧 一、压力管理概要 开源节流 节源开流 如何减肥？ 如何减压？ 压力管理三阶段： 节源（口腔）：压力源 处理（胃肠）：减压方法 开流（肛门）：疏泄通道 二、压力管理方法 个人节源：减少压力源 小组讨论： 寻找你的负性应激源 （1）巨石（暴食） 应激的巨石学说 不经常 影响巨大 练习：请找出你的巨石 （2）细砂（零食） 应激的细砂学说 经常的小烦恼 累积作用 练习：请找出你的细砂 （3）调节控制点 控制权的差异实验： 两组被试，共同的内容是噪音 一组告之可以随时将噪音关掉 另一组则没有这种控制权 结果：哪个压力感更小？ 有控制权的压力小！ 练习：找出你可以调控的压力源 找出你的开关： 开关：疲劳与休息 寻找身心憩息的小岛 水杯的重量 工作狂是一种成瘾状 搬铁工人实验 像 一样工作 二、压力管理方法 处理胃肠紊乱 交感神经 血管收缩、心搏加强和加速、新陈代谢亢进、瞳孔散大、疲乏的肌肉工作能力增加 主要保证人体紧张状态时的生理需要，瞬间产生强大力量 副交感神经 心搏减慢、消化腺分泌增加、瞳孔缩小、膀胱收缩等反应 主要维持安静时的生理需要，专注情绪 处理：减压方法 渐近式放松术 简易放松术 多做伸懒腰动作 金鸡独立 健康测试 健身法 情绪快速平复法 二、压力管理方法 开流：主动疏泄，建立减压通道 犹太教长老，分享人生 自由基能量(乱流)：想不通、郁闷、压抑 未被释放的情绪是毒素 减压通道：释放乱流能量 你的渲泄途径是: ______________ 两性处理压力的不同 开流 练习： 增加开流通道？ 重塑减压通道？ 第三单元 管理情绪的技巧 1、情商 2、做情绪的主人 3、心灵重塑 4、快乐的三个层次 5、沟通中的情绪控制 6、重塑积极心态 7、幸福的误区 8、把幸福的钥匙握在自己手里 2、做情绪的主人 谁在决定你的情绪？ 1）处理情绪的三种步骤 忍(苹果式和谐) 发 逃 2）正确处理情绪的三步骤 1).接受 2).宣泄 3).处理事情或改变自己 3、心灵重塑 三层次： 删除或修改 接纳 沟通 心灵观想： 房子 镜子-山洞-父母 4、快乐的三个层次 快乐的藏身地？ 5、今夜不再无眠 远离失眠 先睡心，再睡身 规律，23点，准时起床 30分钟 不把睡眠当回事，睡眠就不给你惹事 逆时针还是顺时针? 你在哪个位置? 制造问题 2）、活动:可以丢掉的观念 7、幸福的误区 拥有财富就是幸福 目标的实现就是幸福快乐 聪明人更幸福 8、把幸福的钥匙握在自己手里 一个成熟的人不期待别人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给别人 快乐的人要拥有主动制造快乐能力的人 失而复得的幸福感最强烈，关注你拥有 信仰是幸福的源泉 让信仰给我一片天空，只有阳光没有阴霾。