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体育锻炼与养生第二课 人体十二经络、任脉、督脉的走向与作用 经络的气血运行状况与流注时间 八卦、五行与内脏的关系 传统养生功法： 1、五禽戏：图与功效介绍 2、易筋经：功效介绍及完整录像 3、六字诀：“字”的作用与功效介绍 4、八段锦：动作名称、功效及完整录像 人体经络的功效 手太阴肺经 督脉 手阳明大肠经 任脉 足阳明胃经 足太阴脾经 手少阴心经 手太阳小肠经 足太阳膀胱经 足少阴肾经 手厥阴心包经 手少阳三焦经 足少阳胆经 足厥阴肝经 手太阴肺经 起于中焦，向下联络大肠，属于肺;从气管横行出来，向下沿上臂内侧，下行到肘窝中，沿着前臂内侧前缘，进入寸口，经过鱼际，沿着鱼际的边缘，出拇指内侧端。 功效与作用： 刺激本经，对肺部、咳嗽等疾病有治疗作用。 手阳明大肠经 起于食指末端，沿食指内侧向上，出合谷向上入两筋之中，沿前臂上行至肘部外侧，再沿上臂外侧前缘上行至肩端，沿肩峰前缘，向上出于颈椎，再向下进入缺盆，联络肺，通过横膈，属于大肠。 缺盆部分支：上走颈部，通过面颊，进入下齿龈，回绕至上龈，交叉于人中，右脉向左，左脉向右，分布在鼻空两侧，与胃经相联。? 功效与作用： 刺激本经，可改善枯槁无华的肤色、增进皮肤的光泽。主治头面，五官，咽喉病，热病及经脉循行部位的其他疾病。 足阳明胃经 起于鼻翼两侧，下行至鼻根部，向下沿着鼻的外侧进入上齿龈内回出环绕口唇向下再向后沿着口腮后下方，出于下颌大迎处，沿着下颌角颊车，上行耳前，经过上关，沿着发际，到达前额（前庭） 面部分支：从大迎下走人迎，沿着喉咙，进入缺盆部，向下通过横膈属于胃，联络脾脏。 缺盆部直行的脉：经乳头向下挟脐旁，进入少腹两侧。 胃下部支脉：沿着腹里向下到气冲会合，再下行至髀关，下至膝盖，沿着胫骨外侧前缘，下经足跗，进入第二足趾外侧端。 胫部分支：从足三里分出，进入中趾外侧。 足跗部支脉：从跗上分出，进入足大趾内侧端，与脾经相联。 功效与作用：刺激本经，可促进乳腺发育，改善消瘦体质和皮肤萎黄不华状态，并能抗衰除皱，起到丰乳隆胸、延缓衰老，使体形丰满，肌肤润泽的功效。由胃火上炎所引起的口臭、酒渣鼻、痤疮也可取本经清泄上炽之胃火。 足太阴脾经 起于大趾末端，沿着大趾内侧，经过大趾本节后的第一跖趾关节后面，上行至内踝前面，再上腿肚，沿着胫骨后面交出，经膝股部内侧前缘，进入腹部，属于脾脏，联络胃。通过横膈上行，挟咽部两旁，联系舌根，分散于舌下。 胃部分支：向上通过横膈，流注于心中，与手少阴心经相联。? 功效与作用： 刺激本经，既可预防和治疗消瘦，又可减肥消肿还能治疗因吸收不良所导致的面色萎黄、皮肤粗糙、毛发稀疏脱落，以及汗斑、雀斑、皱纹等。 手少阴心经 起于心中，出属“心系”（心与其他脏器相联系的部位），通过横膈联络小肠。 “心系”向上脉：挟着咽喉上行，连系于“目系”（眼球联系于脑的部位） “心系”直行的脉：上行于肺部，再向下出于腋窝部（极泉），沿着上臂内侧后缘行走，到达肘窝，沿前臂内侧后缘至掌后豌豆骨部，进入掌内，沿小指内侧至末端，与小肠经相接。 功效与作用： 刺激本经，可改善面色不佳。如：面色苍白、灰暗、红赤等。因心主行血，华彩在面部，取本经可获得面色红润的美容效果。由于心属火，故而毒疮痒多属于心。取本经又可泻火解毒，治疗面部疮痒。如痤疮、酒渣鼻、扁平疣等。 手太阳小肠经 起于手小指外侧端，沿着手背外侧至腕部，出于尺骨茎突，直上沿着前臂外侧后缘，经肘尖与肱骨内上髁之间，沿上臂外侧后缘，处于肩关节，绕行肩胛部，交会于大椎，向下进入缺盆联络心脏，沿着食管，通过横膈，到达胃部，属于小肠。 缺盆部支脉：沿着颈部上达面颊，至目外眦，转入耳中。 颊部分支：上行目眶下，抵于鼻旁，至目内眦，与膀胱经相联，而又斜行络于颧骨部。? 功效与作用： 刺激本经，可治疗外眼角及外眼角下部的鱼尾纹、皮肤粗糙、痤疮、肤色枯暗无泽。因小肠主“液病”，太阳司气化，阳气蒸化阴液敷布周身，则有滋润、濡养肌肤之功。另外，小长与心互为表里，取本经也有泻火解毒疗疮的作用。 足太阳膀胱经 起于目内眦，上额交会与巅顶； 巅顶部支脉：从头顶到顳顬部； 巅顶部直行的脉：从头顶入里联络于脑，回出分开下行项后，沿着肩胛部内侧，挟着脊柱到达腰部，从脊旁肌肉进入体腔，联络肾脏，属于膀胱； 腰部支脉：向下通过臀部，进入腘窝中； 后项的支脉：通过肩胛骨内缘直下，经过臀部下行，沿着大腿后外侧，与腰部下来的支脉会合与腘窝中，从此向下，通过腓肠肌，出于外踝的后面，沿着第五跖骨粗隆，至小趾外侧端与足少阴肾经相联。? 功效与作用： 刺激本经，可改善肥胖体质、皮肤过敏、