生活方式和糖尿病HCN.pptVIP

2 “生命网”生活方式与糖尿病 人的自然寿命有多长? 120岁 ！ 0-60 第一春天 播种耕耘的春天 61-120 第二春天 金色收获的春天 为什么现实中病理死亡取代了生理凋亡 世界卫生组织指出:许多人不是死于疾病而是死于无知 研究表明,科学的生活方式可以使: 糖尿病发病率?50% 高血压发病率?55% 脑卒中发病率?75% 科学的生活方式 1992年世界卫生组织发表了著名的“维多利亚宣言”:人类生命和健康的基本要素是:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡. 心理平衡----- 对于生活要保持健康向上的良好心态，不要患得患失，斤斤计较 在工作中要胜不骄，败不馁 对待疾病不要悲观失望，要树立战胜它的信心 心理平衡----- 心理平衡的保健作用超过一切保健措施及一切保健品的总和 谁掌握了心理平衡，谁就掌握了健康的钥匙 戒烟限酒---- *烟百害无一利，且害人害已； *酒可加重糖尿病，对有饮酒嗜好的 病友酒量：每周应少于三个酒精单 位 *一个酒精单位=285ml啤酒=115ml葡 萄酒=25ml烈性酒 运动的益处----- 有利于血糖、血脂、血压的控制 减轻体重，保持良好的体型。减少脂肪组织，改善胰岛素抵抗 增强患者的体力和心肺功能，预防各种疾病 心情舒畅，树立战胜疾病的信心 适量运动------- 糖尿病病友应该在医生指导下进行运动，量力而行，循序渐进，持之以恒 糖尿病病友一般只适用于轻、中度体育锻炼或体力活动，剧烈运动会加重病情 适量运动----- 最方便易行的锻炼有 走路 体操 骑车 慢跑 冬天在室内上下楼梯 跳舞 运动交换表(1运动单位=消耗80千卡热量) 适量运动---- 每天运动2单位效果最好，可防止糖耐量低减转化成糖尿病 提倡餐后半小时运动 运动量大时，注意加餐，防止低血糖 合理膳食 第一步：确定标准体重 标准体重（公斤）=身高（厘米）—105 超重或肥胖：实际体重超过标准体重 10%—20% 体重不足或消瘦：实际体重低于标准体 重10%—20% 合理膳食---- 第二步：确定每日 所需总热量 每公斤体重每日所需热量（卡） 劳动强度的种类 合理膳食 第三步:确定每日热卡分配 糖尿病病人饮食热量分配原则 占总热量的比例： 碳水化合物(4千卡热/每克) 55%—60% 脂肪(9千卡热/每克) 20%—30% 蛋白质(4千卡热/每克) 10%—15% 不同身高病友饮食分配表 合理膳食 第四步 合理饮食结构 合理膳食---- 碳水化合物—粗细搭配 食物纤维的优点： 1. 延缓小肠糖、脂肪吸收，有利于 降糖、降脂 2. 预防肠道内有害物质形成，预防结肠癌 3. 润肠通便，治疗便秘 合理膳食---- 对于糖尿病病友应尽量避免食用单糖或双糖，可以适量选用一些甜味剂 水果中含多量维生素、食物纤维和微量元素，血糖控制好后可以适当食用 (150-200克水果=25克主食) 合理膳食---- 蛋白质 * 1克/公斤/天（标准体重） 选择精瘦肉、蛋奶类和豆制品 * 糖尿病肾病 0.8克/公斤/天(标准体重)，限制豆制品，以精瘦肉、蛋奶类 为主 合理膳食---- 限制脂肪的摄入量 * 不吃肥肉和动物油，吃植物油 * 少吃油炸食品 * 少吃果仁(15粒花生米=10克油脂) * 少吃零食 * 一个蛋黄含300mg胆固醇 * 鱼肉中含不饱和脂肪酸 合理膳食---- 蔬菜富含无机盐、维生素、纤维，除胡萝卜、蒜苗、豌豆、毛豆热量较高外，青菜、瓜类不限 牛奶含较多的钙、维生素，最好每日喝250-500ml 合理膳食---- 餐次安排要合理: 保证一日三餐，定时定量 主食分配可以早、中、晚各1/3，或早1/5，中、晚各2/5 注射胰岛素或易低血糖者，可以三次正餐之间，晚睡前小量加餐 举例： 患者 李X X ：男性 60岁 身高170 cm 体重85kg 超重30% 属肥胖 轻体力劳动者 第一步：计算标准体重: 170-105=65kg 第二步： 25千卡热/kg/每天, 全天所需总 热量: 65 X25 = 1625千卡热量 碳水化合物= 1625