平衡膳食__合理营养__促进健康培训课件.ppt

三、办公室的养生 久坐不动的养生 一、不良后果: 办公室长时间久坐而少活动，久而久之就会诱发许多疾病。 血液循环流通差久坐易引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩甚至丧失力量。久坐者，血液循环减慢，使身体内静脉回流受阻，直肠肛管静脉容易出现扩张。血液淤积后，致使静脉曲张，并可能患痔疮，发生肛门疼痛、流血甚至便血等现象，长此下去则会导致贫血。妇女还会因盆腔静脉回流受阻、淤血过多导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。　　 久坐不动的养生 一、不良后果: 办公室长时间久坐而少活动，久而久之就会诱发许多疾病。　　久坐不动会引起颈椎僵硬，影响椎动脉对头部的供血量的推动，使人体的正常生理弯曲被破坏，失去体态美感，而出现弓背或骨质增生。久坐还使得整个躯体重量全部压在腰骶部，压力承受面分布不均，会引起腰腹、背部肌肉下垂、疼痛，脊椎肌肉也因循环欠佳而出现痉挛现象。继而引起关节炎和脊椎病。 　　 久坐不动的养生 一、 不良后果: 办公室长时间久坐而少活动，久而久之就会诱发许多疾病。 　　 心、脑血管藏隐患久坐少动者，热量消耗自然就少，人体对心脏工作量的需求随之减少，由此引起血液循环减慢，心脏功能减退，易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。由于身心状况是互为影响的，久坐会使精神压抑、头昏眼花、倦怠无力，有时还会引起烦躁上火，出现牙痛、咽喉疼痛、耳鸣及便秘等症状。而大脑会因身体活动少，引起供血不足，出现头晕或头、脚麻木等不适之症，长此下去易致慢性眩晕、中风等症。　　 久坐不动的养生 一、 不良后果: 办公室长时间久坐而少活动，久而久之就会诱发许多疾病。 久坐诱发消化系统紊乱:久坐不动者每日正常摄入的食物，聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长此以往可致胃及十二指肠溃疡等慢性顽症。而食物中的脂类、淀粉等物也由于久坐少动，而过多地转变为脂肪，导致肥胖。久而久之，身体内各大、小动脉管内壁就将淤积大量脂类，致使全身组织、系统供血不足，加速以上疾病的发生，造成恶性循环。 久坐不动的养生 二、养生对策 1、运动 每隔1-2小时应进行一次约10分钟的活动，或自由走动、或做操（颈、胸、背、腹、会阴）等。 2、合理营养 3、食疗 久坐不动的养生 3、食疗 山楂红糖汤 ：山楂10枚，冲洗干净，去核打碎，放入锅中，加清水煮约20分钟，调以红糖进食。可活血化瘀。 黑豆川芎粥 ： 川芎10克用纱布包裹，和黑豆25克、粳米50克一起水煎煮熟，加适量红糖。分次温服，可活血祛瘀，行气止痛。 三七鸡肉粥 ：三七5克、鸡肉25克、粳米50克一起水煎煮熟，加适量红糖。多数人都可以吃点生三七粉以养生，能延缓衰老，扩张血管，改善血液循环。 用眼过度的养生 一、不良后果 1、近视 2、视力模糊 3、眼干等多种问题 用眼过度的养生 二、养生对策 1、运动：每隔1-2小时应远望5分钟，做眼 保健操 2、营养：补充维生素A、维生素C 3、食疗 用眼过度的养生 二、养生对策 3、食疗 枸杞桑葚饮：取枸杞子、桑葚子、山药各10克，红枣10个。将上述四种药物水煎两次(分头、二汁)。视力疲劳者如能较长时间服用，既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。 枸杞玉米羹：取玉米（鲜）200克，枸杞子10克,青豆20克,锅置火上，加入清水适量，下入玉米粒、青豆烧至玉米粒熟烂；再下白糖、枸杞子煮约5分钟，起锅装碗即成。三色相映，色彩和谐，清香味浓，入口香甜。明目养生， 壮腰健肾 空调病的养生 1、空调病定义： 长时间在空调环境下工作学习的人，因空气不流通，环境得不到改善，会出现鼻塞、头昏、打喷嚏、耳鸣、乏力、记忆力减退等症状，以及一些皮肤过敏的症状，如皮肤发紧发干、易过敏、皮肤变差等等。这类现象在现代医学上称之为“空调综合症”或“空调病”。 空调病的养生 2、空调病病因 过冷刺激：使人体皮肤温度出现差别，即四肢的温度低于躯干的温度，手足降温，人体调节温度的能力对此无能为力。 负离子：在空调超净房间里，负离子几乎等于零。负离子是带负电荷的空气粒子，可使人精神振奋，提高人体机能，被人们称之为空气“维生素”，若缺乏负离子会使人感到头疼。　 空气不新鲜：人感到胸闷、心慌、头晕、无力、工作效率和健康状况明显下降。