人体生理学章-12.pptVIP

第十四章 身体素质的生理学分析 [内容提要] 本章主要阐述力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等身体素质的基本概念、生理学基础以及发展各项素质的训练方法等。 身体素质是指人体在肌肉活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等基本能力。 第一节 力量素质 ★力量素质指肌肉紧张或收缩时对抗阻力的能力。 ★在许多运动项目中，力量是取得优异成绩的基础。 ★力量素质也是影响和制约其他素质的重要因素。 一、力量素质的生理学基础 （一）骨骼肌的特点 （二）神经系统的调节能力 （一）骨骼肌的特点 1.肌肉的生理横断面 2.肌纤维类型 3.肌肉的初长度 4.肌肉温度 肌肉生理横断面对臂部力量的影响 不同屈肘角度时，肱二头肌对桡骨头牵拉角度的效应 进行不同练习后白鼠肌球蛋白含量的变化 （二）神经系统的调节能力 1.运动中枢的机能状态 2.肌肉工作的协调能力 肌肉力量的生理学因素 二、力量的训练 （一）力量训练的生理学原则 1.超负荷原则 2.渐增阻力原则----- RM 3.专门性原则 4.合理练习顺序原则---“训练顺序模式” 5.系统性原则 训练强度适当范围模式图 不同运动项目和专项对力量能力的要求 不同训练频率训练后肌肉力量的保持情况 不同训练频率训练后肌肉力量的保持情况 主要肌群的练习次序 （说明）1、大腿和髋部 2、胸和上臂 3、背和大腿后面 4、小腿和踝 5、户带和上臂后面 6、腹部 7、上臂前面 （二）力量训练的常用方法 1.动力性力量练习 2.静力性力量练习 3.等动练习 三种练习时肌肉收缩区别 不同的力量训练对力量增长的效果 三种常见的抗阻训练计划的对比 （三）力量训练要素 1、运动强度 2、练习次数和频度 3、运动量 不同形式力量练习的参考运动负荷强度 第二节 速度素质 速度素质是指人体在最短时间内完成某种运动的能力。 按其在运动中的表现可以分为反应速度、动作速度和周期性运动的位移速度三种形式。 一、速度素质的生理学基础 （一）反应速度----指人体对刺激发生反 应的快慢，如短跑时从听到枪响到起动的时间。 赛前状态时各项运动员的潜伏期的变化（ms) 不同专项运动员全身反应时的比较（s） 反应速度的生理学基础 1.反应时 2.中枢神经系统的灵活性与兴奋性 3.条件反射的巩固程度 （二）动作速度----指完成单个动作时间的长短，如投掷运动员的器械出手速度。 日本运动员全身反应时比较（s） 动作速度的生理学基础 1.肌纤维类型 2.肌肉力量 3.肌组织的兴奋性 4.条件反射的巩固程度 （三）位移速度----指人体通过一定距离的最短时间或单位时间内通过的距离。 以跑为例，周期性运动的位移速度主要取决于步长和步频及其协调关系 ★步长主要取决于肌力的大小、肢体的长度以及髋关节的柔韧性。 ★步频主要取决于大脑皮质运动中枢的灵活性和各中枢间的协调性以及快肌纤维的百分比及其肥大程度。 影响步长、步频的主要生物学因素 二、速度训练的生理学原理 提高速度素质的关键在于改善和提高神经系统的灵活性、增进磷酸原系统的供能能力以及肌肉力量与肌肉协调放松能力等。 速度训练的生理学原理 （一）提高动作速率的训练 （二）发展磷酸原系统供能的能力 （三）提高肌肉的放松能力 （四）发展腿部力量及关节的柔韧性 第三节 耐力素质 耐力是指人体长时间进行肌肉活动的能力，也可以看作是抗疲劳的能力;包括有氧耐力和无氧耐力。 一、有氧耐力 促进耐力提高的生理因素 耐力运动员和非耐力运动员心脏肥大的表现 （一）有氧耐力的生理学基础 1.氧运输系统 2.骨骼肌特点 3.神经调节能力 4.能量供应特点 （二）有氧耐力的训练 有氧耐力训练对于人体功能的影响，主要取决于训练方法、工作强度、持续时间及训练频数等。 1.训练方法 ◆在有氧耐力训练中，常采用强度较低、持续时间较长的持续训练或长段落的间歇训练。 ◆对少年及训练水平低者，应以匀速低强度的持续练习为主。 两类训练方法示意图 2.训练强度 用心率控制训练强度已广泛应用于运动实践。 （1）库珀阈 该阈值由美国学者库珀提出。发展有氧耐力心率宜为150次·min-1,并至少持续5min。 （2）卡沃宁阈 ◆该阈值有芬兰学者卡沃宁提出 ◆强度阈（HR）=HRrest+（HRmax-HRrest）×60% ◆HRmax可用“220- 年龄”计算